हे आसन करण्यासाठी, आपल्याला आपले पाय पसरवावेत आणि डावा पाय उंचावावा लागेल आणि डाव्या पायाची टाच नाभीच्या खाली येईल अशा प्रकारे उजव्या मांडीवर लावा. नंतर उजवा पाय उंच करा आणि डाव्या पायाच्या टाचसह नाभीखाली मिसळा. यानंतर, दोन्ही हात मागे घ्या आणि डाव्या हाताचा मनगट उजव्या हाताने धरून ठेवा आणि नंतर श्वास घ्या. नंतर समोरच्या दिशेने वाकणे आणि जमिनीवरुन नाक लावण्याचा प्रयत्न करा. आपण हात बदलून ही कृती देखील करू शकता, जे निसर्गात नम्र आणि चेहरा सुंदर होण्यास मदत करते.
प्रथम जमिनीवर चटई घालून पाय पसरवा. नंतर गुडघ्यापासून डावा पाय वाकवा आणि उजव्या मांडी आणि वासराच्या दरम्यान अशा प्रकारे स्थापित करा की डाव्या पायाचा खालचा भाग लपविला जाईल. यानंतर, मांडी आणि वासराच्या दरम्यान डाव्या पायापासून उजव्या पायाच्या पंजेच्या तळाशी स्थापित करून, स्वस्तिकासन तयार होते. त्याच वेळी, ध्यान पवित्रा मध्ये बसा आणि मणक्याचे सरळ करा आणि श्वासोच्छवास थांबवा आणि ते थांबवा. समान पाय बदलून असे करा. हे आपले पाय दुखणे, घाम येणे, पायांची गरम किंवा शीतलता काढून टाकण्यास मदत करते.
प्रथम आपल्याला दोन्ही पायांची टाच आणि पंजे घालून समोर ठेवावे लागतील आणि मग घोट्यावर बसून त्यावर बसून बसावे लागेल. हे लक्षात ठेवा की दोन्ही गुडघे जमिनीवर आहेत. मग ज्ञानाची पवित्रा झाल्यास गुडघ्यावर हात ठेवावा लागतो, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण निरोगी आहे. इतकेच नव्हे तर इंद्रियांची अष्टपैलुत्व दूर करून मनामध्ये शांतता प्रदान करण्याचे फायदे देखील प्रदान करतात.
यामध्ये, आपल्याला दोन्ही पायांसह बसून डावा पाय बसून एडीला उजव्या नितंबाजवळ ठेवावे लागेल. मग उजवा पाय वाकलेला आणि डाव्या पायाच्या वर ठेवला जाईल, जेणेकरून दोन्ही गुडघे एकमेकांवर येतील. आता उजवीकडे हात वर करा आणि मागच्या मागील बाजूस हात आणून उजवा हात सुधारित करा. लक्षात ठेवा की या वेळी मान आणि कंबर सरळ आहेत. हे एका मिनिटासाठी करा आणि नंतर दुसर्‍या बाजूने तेच करा. हे आसन करून, यकृत, मूत्रपिंड आणि छातीची साइट मजबूत होते.
Comments are closed.