नवी दिल्ली :- प्रदूषण ही आजच्या काळातील सर्वात गंभीर आरोग्य समस्या बनली आहे. यामुळे श्वासोच्छवासाचा त्रास तर होतोच, पण हृदय, त्वचा आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवरही परिणाम होतो. त्यामुळे केवळ सरकार किंवा धोरणांवर अवलंबून न राहता वैयक्तिक पातळीवरही काळजी घेतली पाहिजे. येथे काही व्यावहारिक आणि प्रभावी उपाय आहेत, ज्यामुळे प्रदूषणाचे दुष्परिणाम कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
शरीराला आतून डिटॉक्स करण्याचे मार्ग
पुरेसे पाणी प्या:
दिवसातून 8-10 ग्लास पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते.
व्हिटॅमिन सी असलेली फळे खा: लिंबू, संत्री, पेरू, आवळा आणि टोमॅटो फुफ्फुसे मजबूत करतात आणि प्रतिकारशक्ती वाढवतात.
हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा: पालक, मेथी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या आणि ब्रोकोली यांसारख्या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात.
हर्बल ड्रिंक्स प्या: तुळस, आले, हळद आणि काळी मिरी यांचा चहा किंवा डेकोक्शन प्रदूषणामुळे होणारी जळजळ कमी करू शकते.
गूळ आणि मधाचे सेवन करा: हे फुफ्फुसात साचलेली घाण काढून टाकण्यास मदत करतात.
बाहेर जाताना काळजी घ्या
मास्कचा योग्य वापर करा: N95 किंवा N99 मुखवटे प्रदूषक कणांना रोखण्यासाठी प्रभावी आहेत.
पीक अवर्समध्ये बाहेर जाणे टाळा: विशेषत: सकाळी आणि संध्याकाळी, जेव्हा हवेतील पीएम पातळी जास्त असते.
घरामध्ये रोपे लावा: मनी प्लांट, स्नेक प्लांट आणि कोरफड यांसारखी झाडे हवा शुद्ध करण्यात मदत करतात.
मर्यादित वेळेसाठी खिडक्या उघडा: जेव्हा हवा तुलनेने स्वच्छ असेल तेव्हाच घराच्या खिडक्या उघडा.
श्वसन आरोग्यासाठी
प्राणायाम आणि योगासने करा: अनुलोम-विलोम, कपालभाती आणि भ्रामरी या योगासनांमुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढते.
स्टीम इनहेलेशन: हे नाक आणि घशातील ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि श्वास घेण्यास आराम देते.
पोस्ट दृश्ये: 35
Comments are closed.