जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची नट ऍलर्जी असेल तर बदाम खाण्यापूर्वी काळजी घ्या. ज्या लोकांना अक्रोडाची ऍलर्जी आहे त्यांनीही बदाम टाळावे कारण त्यामुळे घसा खवखवणे, सुजणे किंवा खाज सुटणे होऊ शकते.
बदामामध्ये कॅलरीज जास्त असतात (१ औंसमध्ये १६० कॅलरीज). जर तुम्ही खूप बदाम खाल्ले तर तुमचे वजन वाढू शकते. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी बदामाचे सेवन मर्यादित प्रमाणातच करावे.
बदामामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे पोट आणि आतड्यांसाठी फायदेशीर आहे. मात्र, बदाम जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो.
बदामामध्ये ऑक्सलेटचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे किडनी स्टोनचा धोका वाढू शकतो. ज्या लोकांना किडनी स्टोन आहे त्यांनी बदामाचे सेवन मर्यादित करावे.
ऍसिड रिफ्लक्स आणि जीईआरडी (गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स डिसीज) ग्रस्त लोक जर जास्त बदाम खाल्ल्यास छातीत जळजळ, गॅस आणि ऍसिडिटीचा त्रास होऊ शकतो.
बदामामध्ये जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते, जे रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते. खूप बदाम खाल्ल्याने रक्तस्रावाचा त्रास होऊ शकतो, कारण रक्त गोठण्याची प्रक्रिया थांबू शकते.
एका दिवसात किती बदाम खावेत?
निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दिवसातून 5-6 बदाम खावेत. जर तुम्ही तीव्र व्यायाम करत असाल तर तुम्ही 8-10 बदाम देखील खाऊ शकता. पाण्यात भिजवलेले बदाम खाणे अधिक फायदेशीर आहे आणि ते सकाळी रिकाम्या पोटी खाणे चांगले मानले जाते.
Comments are closed.