हेल्थ टिप्स: तुम्ही रोज सकाळी घोट्याच्या दुखण्याने त्रस्त आहात, या व्यायामामुळे तुमची सकाळ बदलेल.

आरोग्य टिप्स:जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता आणि बेडवरून पाय खाली ठेवताच तुमच्या टाचांमध्ये तीव्र वेदना जाणवते, तेव्हा दिवसाची सुरुवातच तुम्हाला त्रास देते.

ही समस्या केवळ वृद्धांपुरती मर्यादित नसून आजकाल तरुणांमध्येही ही समस्या दिसून येत आहे. टाचांमध्ये वेदना होण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे प्लांटर फॅसिटायटिस.

जेव्हा आपल्या पायांच्या तळातील स्नायू आणि ऊती जास्त ताणल्या जातात किंवा सुजतात तेव्हा असे होते. जास्त वेळ उभे राहणे, चुकीचे शूज घालणे किंवा वाढलेले वजन ही देखील यामागची प्रमुख कारणे आहेत.

पण काळजी करू नका! जर तुम्ही रोज सकाळी काही सोपे व्यायाम केले तर या दुखण्यापासून आराम मिळणे अवघड नाही.

पायाचे बोट ताणणे – पायांचे स्नायू उघडण्यासाठी

या व्यायामामुळे पायाची बोटे आणि तळवे यांचे स्नायू ताणले जातात, त्यामुळे सकाळी कडकपणा हळूहळू कमी होतो.

कसे करावे

खुर्चीवर बसा आणि आपले पाय समोर पसरवा. आपल्या टाच जमिनीवर ठेवा.

हाताने बोटे हळू हळू आपल्या दिशेने ओढा. 15 ते 20 सेकंद धरा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.

या व्यायामामुळे स्नायूंना लवचिकता येते आणि दिवसभर चालताना आरामदायी वाटते.

हील रोल व्यायाम – वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी

ज्या लोकांना सकाळी उठल्याबरोबर टाचांना जळजळ किंवा सूज जाणवते त्यांच्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी आहे.

कसे करावे

थंड पाण्याची बाटली किंवा टेनिस बॉल घ्या. जमिनीवर ठेवा आणि टाचाखाली हळू हळू फिरवा.

हे दोन्ही पायांनी 5 ते 10 मिनिटे करा. ही पद्धत रक्त परिसंचरण वाढवते आणि सूज शांत करते. याशिवाय दिवसभर थकवा आल्याने होणाऱ्या वेदनांपासूनही आराम मिळतो.

काफ स्ट्रेच – पायाच्या नसा मजबूत करण्यासाठी

कधी कधी पायाच्या मागच्या भागात स्नायू घट्ट झाल्यामुळेही टाच दुखते. अशा परिस्थितीत हा ताण खूप प्रभावी ठरतो.

कसे करावे

भिंतीसमोर उभे रहा. दोन्ही तळवे भिंतीवर ठेवा आणि एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे हलवा.

आता भिंतीकडे थोडेसे झुकावे जेणेकरून मागच्या पायाच्या वासरात ताण जाणवेल.

20 सेकंद या स्थितीत रहा आणि 3-4 वेळा पुन्हा करा.

या स्ट्रेचमुळे पायाच्या नसा मजबूत होतात आणि दुखण्यापासून आराम मिळतो.

सकाळी उठल्यावर लगेच उठू नका, आधी थोडा वेळ बसा आणि पाय थोडे ताणून घ्या. आरामदायी आणि आश्वासक पादत्राणे वापरा.

जास्त वेळ उभे राहणे टाळा आणि अधूनमधून पाय आराम करा. वेदना कायम राहिल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

सकाळच्या टाचांचे दुखणे किरकोळ वाटू शकते, परंतु दुर्लक्ष केल्यास ती एक मोठी समस्या बनू शकते. त्यामुळे हे व्यायाम रोज काही मिनिटे दिल्यास वेदना तर कमी होतीलच, पण पाय मजबूत आणि सक्रिय राहतील.