आरोग्य टिप्स: औषधाशिवाय या 3 गोष्टी नियंत्रित करा, उच्च बीपी, सकारात्मक प्रभाव एका आठवड्यात दिसू लागतील

उच्च बीपीसाठी आरोग्य टिप्स: उच्च रक्तदाब आजच्या काळात एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे. असे बरेच लोक असतील जे सकाळी उठून बीपी औषध घेतील. ज्या लोकांना बीपी उच्च समस्या आहेत, जर ते औषध घेण्यास विसरले तर त्यांची प्रकृती अधिकच खराब होते. उच्च रक्तदाब केवळ हृदयावरच नव्हे तर मेंदूत आणि मूत्रपिंडावर देखील परिणाम करते. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, जगभरात सुमारे 1.28 अब्ज लोकांना या समस्येचा परिणाम झाला आहे. हा आजार आता तरूणांमध्येही पसरत आहे. यामागील मुख्य कारण म्हणजे तासन्तास बसण्याची सवय, चुकीचे खाणे आणि तणाव. अशा परिस्थितीत, काही आरोग्य तज्ञ म्हणतात की जर जीवनशैलीत 3 बदल केले गेले तर काही दिवसांत रक्तदाब नियंत्रित केला जाऊ शकतो. हे बदल काय आहेत ते आम्हाला सांगू द्या. साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करा. तज्ञांच्या मते, उच्च रक्तदाबची मुख्य कारणे म्हणजे जास्त साखरेचे सेवन आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ. कोल्ड ड्रिंक, रेडीमेड फूड, व्हाइट ब्रेड, बिस्किटे, केक इत्यादी पदार्थ खाणे शरीरात इंसुलिन प्रतिरोध आणि जळजळ वाढवते. यामुळे उच्च रक्तदाब होतो. खूप धान्य आणि नैसर्गिक पदार्थ खाण्यात आपल्या दैनंदिन आहारात अधिकाधिक नैसर्गिक पदार्थांचा समावेश असावा. जसे हिरव्या भाज्या, बेरी, वाळलेल्या फळे, डाळी आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ. त्यामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबर उपस्थित रक्तदाब संतुलित ठेवतात. दिवसभर काही प्रमाणात फळे आणि भाज्या घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, प्रथिने देखील अन्नात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. अन्नातील मीठ कमी करा. उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, अन्नातील मीठ कमी करणे आवश्यक आहे. त्यात खनिजांचा समावेश असला तरी, अधिक मीठ त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण वाढवते. यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. कोणत्याही प्रौढ व्यक्तीने दररोज 6 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. जास्त मीठ खाल्ल्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.