आरोग्य टिप्स: जर आपण अतिरिक्त चरबीमुळे त्रास देत असाल तर भूक कमी करणारे हे पदार्थ खा

नवी दिल्ली (नवी दिल्ली). आजच्या काळात, बहुतेक लोकांना त्यांचे पोट कमी व्हावे अशी इच्छा आहे. यासाठी, ते आहाराचे अनुसरण करतात आणि तासन्तास ट्रेडमिलवर धावण्यापासून मागे पडत नाहीत. वास्तविक, पोटाच्या जास्त प्रमाणात चरबीमुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, मधुमेह इत्यादी गंभीर रोगांचा धोका वाढतो. यासह बरेच शारीरिक आणि मानसिक बदल देखील फिटिंग कपडे, आत्मविश्वास कमी न केल्यासारखे दिसतात.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर कोणी योग्य आहार घेतो आणि जीवनशैली निरोगी ठेवतो तर पोटाची चरबी कमी होऊ शकते. एका अभ्यासात असे सांगितले गेले होते की कोणत्या प्रकारचे अन्न भूक 60 टक्क्यांनी कमी करू शकते आणि ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.

विंडो[];

भूक कमी करण्यासाठी असे अन्न खा
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की शरीराची चरबी किंवा अतिरिक्त चरबी कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. स्प्रिंगर ओपन येथे प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, दररोज व्यायाम आणि थर्मोजेनिक पदार्थ खाणे चरबी गंधित करण्यात मदत करू शकते.

खरंच, थर्मोजेनिक पदार्थ थर्मोशेसिस प्रक्रिया वाढवून बर्न चयापचय आणि कॅलरीच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहित करण्यास मदत करतात. थर्मोशेसिस ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये शरीर खाल्ले आणि कॅलरीज उष्णतेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी शरीरात कॅलरी जळते. शरीर त्याच्या दैनंदिन कामे करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांसह कॅलरी जळवते, परंतु थर्मोशिसमुळे बर्‍याच कॅलरी देखील आहेत. म्हणूनच असे म्हटले जाते की थर्मोशेसिस पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.

असे पदार्थ थर्मोजेनिक असतात
थर्मोजेनिक प्रक्रिया वाढविणारी आणि कॅलरी बर्न करणार्‍या खाद्यपदार्थांना थर्मोजेनिक फूड म्हणतात. यामुळे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होऊ शकते. कोणीही हे पदार्थ वापरू शकते. या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

लाल मिरची
काळी मिरपूड
आले
नारळ तेल
प्रथिने

ओटीपोटात चरबी जाळण्यात प्रथिने कशी मदत करते?
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी प्रथिने पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो. कबूल केले की, प्रथिनेचे मुख्य कार्य म्हणजे स्नायू ऊतकांची दुरुस्ती करणे. परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रथिने वजन कमी करण्यात खूप मदत करतात. यामागचे कारण असे आहे की प्रथिने पदार्थ खाल्ल्यानंतर भूक कमी होते आणि पोट भरले जाते.

जर आपण आपल्या आहारात पातळ प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश केला असेल तर पोटात फारच कमी अन्न भरले जाईल. संशोधनात असे आढळले आहे की ज्यांनी अधिक प्रथिने पदार्थांचे सेवन केले आहे त्यांनी त्यांची भूक 60 टक्क्यांनी कमी केली आहे.

त्याच वेळी, उपवास चयापचयद्वारे प्रथिने अधिक 80-100 कॅलरी बर्न करू शकतात. २०११ मध्ये, जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनाची तपासणी 27 अधिक वजन आणि जाड पुरुषांच्या नमुन्यांद्वारे केली गेली.

नमुना तीन गटांमध्ये विभागला गेला, त्यापैकी दोन गटांनी दिवसातून तीन किंवा सहा वेळा जेवण केले आणि त्यामध्ये उच्च प्रथिने पदार्थ खातात. तर तिसर्‍या गटात दिवसातून फक्त 3 वेळा सामान्य अन्न होते.

या निष्कर्षात असे आढळले आहे की प्रथिनेच्या सेवनाच्या 25 टक्के वाढीमुळे भूक 60 टक्क्यांनी कमी केली जाऊ शकते. त्याच वेळी, रात्री स्नॅक्स खाणे देखील 50 टक्क्यांनी कमी होते.