आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोकांना अनेक प्रकारच्या आजारांना तोंड द्यावे लागते. यापैकी एक म्हणजे उच्च रक्तदाब. ही समस्या सध्या खूप सामान्य होत चालली आहे. सहसा लोक उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी औषधे घेतात, परंतु यासोबतच, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीची आणि खाण्याच्या सवयींचीही तितकीच काळजी घेतली पाहिजे.
जर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे लक्ष दिले तर नैसर्गिकरित्या रक्तदाब नियंत्रित करणे सोपे होऊ शकते. मात्र बहुतेक लोकांना याची जाणीव नसते आणि म्हणूनच ते नकळत आहाराशी संबंधित काही लहानसहान चुका करतात, ज्यामुळे बीपीची समस्या आणखी वाढते. बऱ्याचदा लोकांना असे वाटते की फक्त मीठ कमी करणे म्हणजे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी पुरेसे आहे, मात्र सत्य हे आहे की आपल्या आहारात देखील इतर अनेक चुका आहेत ज्या हळूहळू आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात आणि रक्तदाब वाढवतात. आजच्या या लेखात जाणून घेऊयात आहाराशी संबंधित काही चुका.
फळे आणि भाज्या स्किप करणे
काही लोक त्यांच्या दैनंदिन आहारात फळे आणि भाज्या खाणे टाळतात किंवा त्यांचे सेवन खूप कमी करतात. जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण असाल तर असे करणे तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. फळे आणि भाज्यांमध्ये पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे सोडियमचे प्रमाण संतुलित करते आणि नसांना आराम देते. जर तुम्ही हे पदार्थ खाल्ले नाहीत तर ते शरीरातील सोडियम-पोटॅशियमचे संतुलन बिघडवते आणि रक्तदाब वाढवू शकते.
जास्त कॅफिन घेणे
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची समस्या असेल तर जास्त कॅफिन घेण्याची चूक करू नका. कॅफिनमुळे शरीरातील नसा अरुंद होऊ शकतात आणि मज्जासंस्था सक्रिय होऊ लागते. ज्यामुळे रक्तदाब तात्पुरता वाढतो. म्हणून, दिवसातून एक किंवा दोन कपपेक्षा जास्त चहा किंवा कॉफी पिऊ नका. तसेच, एनर्जी ड्रिंक्स आणि कोला पिणे टाळा.
खूप जास्त साखरयुक्त किंवा पीठयुक्त पदार्थ खाणे
उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी जास्त गोड किंवा पिठापासून बनवलेले पदार्थ खाणे देखील योग्य नसते. जास्त साखरेमुळे शरीरातील इन्सुलिनचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे पाणी आणि मीठ जमा होते व रक्तदाबही वाढतो. याशिवाय, यामुळे वजन देखील वाढते, ज्याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, मिठाई, पांढरी ब्रेड, मैद्याचे पदार्थ, कोला, पॅकेज केलेले ज्यूस इत्यादी टाळण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी ओट्स, ब्राऊन राईस, बाजरी इत्यादी पदार्थांना तुम्ही तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता.
वेळेवर न जेवणे
जर तुम्ही अनेकदा जेवणाच्या वेळा स्किप केल्या किंवा उशिरा जेवण केले तर नंतर तुम्ही जास्त खाण्याची शक्यता वाढते. यामुळे साखर आणि रक्तदाबात चढ-उतार होतात. म्हणून, दर 3-4 तासांनी कमी प्रमाणात परंतु संतुलित आहार घेणे गरजेचे आहे.
हेही वाचा : Parenting Tips : अशी लावा मुलांना अभ्यासाची गोडी
संपादित – तनवी गुडे
Comments are closed.