आरोग्य टिप्स: सामर्थ्य आणि लवचिकतेला चालना देण्यासाठी 50 नंतर साधे व्यायाम, कसे कसे ते जाणून घ्या

जर आपण 50 वर्षांचे आहात आणि अद्याप आपल्या जीवनाचा एक भाग तयार केला नसेल तर निराश होण्याची गरज नाही. निरोगी राहण्याचे वय नाही आणि नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलाप सुरू करणे, 50 नंतरही, आपल्या आरोग्यासाठी वरदानपेक्षा कमी नाही.

विशेषत: स्त्रियांसाठी, दररोज कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलाप रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, जसे की अचानक गरम चमक, पोटदुखी आणि निद्रानाश. या व्यतिरिक्त, व्यायामामुळे हृदयरोग, मधुमेह आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या अनुक्रमे रोगांचा धोका देखील कमी होतो. हे वजन नियंत्रित करण्यात आणि पोटातील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते. व्यायामाचे फायदे इतके आहेत की ते शरीराच्या अवयव आणि प्रणालीला चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकते.

वयानुसार रोग का वाढतात

जसजसे आपले वय वाढत जाते तसतसे रोगांचा धोका देखील वाढतो. यामागील एक प्रमुख कारण म्हणजे आसीन जीवनशैली. आपले वास्तविक वय 55 वर्षे असू शकते, परंतु आपले जैविक वय केवळ 35 वर्षे आहे आणि हे सर्व आपल्या जीवनावर अवलंबून आहे. कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. विशेषत: जर आपल्याकडे हृदयरोगाचा इतिहास, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह किंवा कुटुंबातील या आजारांचा इतिहास असेल तर.

हे व्यायाम 50 नंतर खूप फायदेशीर ठरू शकतात

वयाच्या 50 व्या वर्षानंतर आपल्या शरीरास तंदुरुस्त आणि मजबूत ठेवण्यात काही विशेष प्रकारचे व्यायाम खूप प्रभावी ठरू शकतात:-

1. एरोबिक व्यायाम

आपल्या शरीराच्या मुख्य स्नायूंवर चालणे, तेजस्वी चालणे, जॉगिंग, पोहणे आणि नृत्य करणे यासारखे एरोबिक व्यायाम. ते आपले हृदय निरोगी ठेवतात आणि वजन नियंत्रित करण्यात मदत करतात. योग महिलांना निरोगी राहण्यास देखील मदत करतो.

2. सामर्थ्य प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण आपले सामर्थ्य आणि शरीराची मुद्रा सुधारते, मजबूत हाडे राखते आणि आपल्या शरीरावर टोन देखील मदत करते. हे स्नायू मजबूत करते आणि त्यांना लवचिक करते.

3. स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग मँटन्स हाडे आणि स्नायूंमध्ये लवचिकता, ज्यामुळे दुखापत आणि स्नायूंच्या वेदना होण्याचा धोका कमी होतो. योग आणि पायलेट्स हे स्ट्रेचिंगचे लोकप्रिय प्रकार आहेत. आपण आठवड्यातून किमान 20 मिनिटे किंवा अधिक 3 ते 4 दिवस व्यायाम केला पाहिजे, परंतु प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग्य व्यायामासह आणि सक्रिय जीवनशैलीसह, आपण 50 नंतरही निरोगी आणि उर्जेने परिपूर्ण राहू शकता.