आरोग्य टिप्स: मधुमेहाचा धोका फुकटात कमी होईल…या वैज्ञानिक पद्धतीचा अवलंब करा

नवी दिल्ली. मधुमेह ही एक दीर्घकालीन आरोग्य स्थिती आहे जी तुमचे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर कसे करते यावर परिणाम करते. मधुमेहाचे दोन प्रकार आहेत: टाइप 1 आणि टाइप 2. यापैकी बहुतेक लोक टाइप 2 मधुमेहाची तक्रार करतात. टाईप 2 मधुमेहामध्ये, शरीर इन्सुलिनचा योग्य वापर करू शकत नाही (इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता) आणि रक्तातील साखर सामान्यपेक्षा जास्त होते.

अशा प्रकारे मधुमेह समजून घ्या

तुमचे शरीर तुम्ही खात असलेले बहुतेक अन्न साखर (ग्लुकोज) मध्ये मोडते आणि ते तुमच्या रक्तप्रवाहात सोडते. जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते तेव्हा ते तुमच्या स्वादुपिंडाला इंसुलिन सोडण्याचे संकेत देते. इन्सुलिन तुमच्या शरीराच्या पेशींमध्ये रक्तातील साखरेचा ऊर्जा म्हणून वापर करते.

जर एखाद्याला मधुमेह असेल, तर त्याच्या शरीरात पुरेसे इन्सुलिन तयार होत नाही किंवा ते पाहिजे तसे वापरण्यास सक्षम नाही. जेव्हा पुरेसे इंसुलिन नसते किंवा पेशी इन्सुलिनला प्रतिसाद देणे थांबवतात तेव्हा तुमच्या रक्तप्रवाहात खूप जास्त साखर राहते, ज्यामुळे कालांतराने हृदयविकार, डोळ्यांच्या समस्या आणि किडनी रोग यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

अलीकडेच, लॅन्सेट डायबेटिस आणि एंडोक्रिनोलॉजी जर्नलमध्ये एक पुनरावलोकन प्रकाशित झाले आहे ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की वेगाने चालणे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करू शकते.

पुनरावलोकनात काय बाहेर आले?

ज्या लोकांचा चालण्याचा वेग ताशी 3 किमी किंवा ताशी 1.86 मैलांपेक्षा जास्त आहे त्यांना टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी आहे. लॅन्सेट डायबिटीज अँड एंडोक्राइनोलॉजी जर्नलमधील एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले आहे की चालण्याचा वेग ताशी 1 किमीने वाढवल्यास मधुमेहाच्या घटना 9 टक्क्यांनी कमी होऊ शकतात. जर वेग ताशी 6 किमी किंवा 3.7 मैल प्रति तासापेक्षा जास्त असेल तर मधुमेहाचा धोका 39 टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो.

'जास्तीत जास्त फायद्यासाठी जलद चालण्याचा सल्ला दिला जात असला तरी, लोक ते टिकवून ठेवू शकतील त्या गतीने चालणे देखील महत्त्वाचे आहे.'

11 वर्षांच्या संशोधनाचे विश्लेषण केले

इम्पीरियल कॉलेज लंडनच्या संशोधकांनी गेल्या 11 वर्षांत केलेल्या 10 संशोधनांवर नजर टाकली आणि डायबेटिस यूकेचे वरिष्ठ सल्लागार नील गिब्सन म्हणाले, 'वेगवान चालणे यासारख्या क्रियाकलाप वाढवणे अधिक फायदेशीर आहे. 'टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी जलद चालणे किती मदत करू शकते याची पुष्टी करण्यासाठी आम्ही पुढील संशोधन करत आहोत.'

इराणमधील सेमनान युनिव्हर्सिटी ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे लेखक डॉ अहमद झैदी म्हणाले, 'दीर्घ काळ चालणे फायदेशीर आहे, परंतु लोकांनी वेगाने चालण्याकडेही लक्ष दिले पाहिजे, जेणेकरून त्यांना अधिक फायदे मिळू शकतील.'

!function(){“us strict”;function e(e,t){let n=t.parentNode;n.lastChild===t?n.appendChild(e):n.insertBefore(e,t.nextSibling)}
फंक्शन t(e,t=document){if(t.evaluate)return t.evaluate(e,t,null,9,null).singleNodeValue;e=e.replace(/^\/+/,””);let n=e.split(“/”), l=t;for(let i=0,r=n.i=l&{1}leng)[^\[\]]+)(?:\[(\d+)\])?/.exec(n[i]);if(!a)return null;let[,u,o]=a,f=o?o-1:0;l=l.getElementsByTagName(u)[f]||null} रिटर्न l} फंक्शन n