हेल्थ टिप्स: या 7 भाज्या कमी करतील तुमचे कोलेस्ट्रॉल, टळणार हृदयविकाराचा धोका!

चांगले किंवा वाईट असू शकते. हे तुमच्या शरीरातील फॅटी रेणू आहे जे तुमच्या पेशींना कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. उच्च कोलेस्टेरॉलचा वापर सामान्यतः कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीन किंवा LDL द्वारे रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या प्रमाणात वर्णन करण्यासाठी केला जातो, ज्याला “खराब कोलेस्टेरॉल” म्हणून संबोधले जाते.

उच्च LDL पातळीमुळे तुमच्या एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढतो, अशी स्थिती ज्यामध्ये कोलेस्टेरॉल, कॅल्शियम आणि पांढऱ्या रक्त पेशींचे साठे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये प्लेक्स तयार करतात. अनियंत्रित कोलेस्टेरॉलमुळे हृदयविकार, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस इत्यादी गुंतागुंत होऊ शकतात.

तुमचे कोलेस्टेरॉल चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी, आहार खूप महत्वाची भूमिका बजावते. तथापि, वनस्पती-आधारित पदार्थ किंवा भाज्यांमध्ये संतृप्त चरबी कमी आणि कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहे; ते विरघळणारे फायबर देखील समृद्ध आहेत जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात. या 8 भाज्या आहेत ज्या शरीरातील उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात.

खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी 7 निरोगी भाज्या

• एवोकॅडोस- मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये समृद्ध आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. शिवाय, फायबर आणि व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई.
• शेंगा – बीन्स, वाटाणे आणि मसूर यासह वनस्पतींचे अन्न. दररोज 100 ग्रॅम शेंगा खाल्ल्याने “खराब” LDL कोलेस्ट्रॉल 6.6 mg/dL कमी होते आणि त्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.
• मार्जरीन – वनस्पती स्टिरॉल्ससह समृद्ध जे कोलेस्ट्रॉल शोषण अवरोधित करण्यास मदत करते जे एलडीएल कमी करण्यास मदत करते.
• लसूण- लसूण एलडीएलचे उत्पादन रोखून कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतो. याव्यतिरिक्त, त्यात ॲलिसिन असते – जे एलडीएल कमी करते. हे कच्चे किंवा हलके शिजवलेले असताना सर्वोत्तम मानले जाते.
• तुपाच्या जागी भाजीपाला तेल – कॅनोला, सूर्यफूल, सफोला आणि इतर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. ऑलिव्ह ऑइल देखील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते आणि त्यात अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. एका अभ्यासात फक्त 4 चमचे/दिवस हृदयाच्या घटना 30% कमी करतात.
• संपूर्ण धान्य, ओट्स, बार्ली – मुख्यतः बीटा ग्लुकन असलेल्या विद्रव्य फायबरद्वारे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. दररोज 3 वेळा संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने हृदयविकार आणि स्ट्रोक 20% कमी होऊ शकतात.
• सोया बीन्स आणि त्यांच्यापासून बनवलेले पदार्थ, जसे की टोफू आणि सोया दूध, सोबतच दररोज 25 ग्रॅम सोया प्रोटीनचे सेवन केल्याने एलडीएल 5% ते 6% कमी होऊ शकतो. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी वनस्पतींमधील मूळ रसायन आयसोफ्लाव्होनमुळे होते.
• वांगी आणि भेंडी या कमी-कॅलरी भाज्या आणि विद्रव्य फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.

The post हेल्थ टिप्स : या 7 भाज्या कमी करतील तुमचे कोलेस्ट्रॉल, टळणार हृदयविकाराचा धोका! प्रथम दिसू लागले Buzz | ….