वजन वाढविणे जितके सोपे आहे तितकेच ते गमावणे तितकेच निराश आहे. वजन कमी करण्यासाठी, एखाद्याला जिममध्ये तासन्तास घाम घ्यावा लागतो आणि कठोर आहार योजनेचे अनुसरण करावे लागते. परंतु आपल्याला माहित आहे की पोटातील चरबी अनेक प्रकारे कमी केली जाऊ शकते? अर्थात, व्यायाम महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु वजन कमी करण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही.
आपण जिममध्ये जाऊ शकत नसल्यास किंवा कसरत करू शकत नसल्यास, आपण काही सोप्या उपायांसह आपली चरबी कमी करू शकता. पोषण आणि आहारतज्ञ शिखा अग्रवाल शर्मा यांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे फार महत्वाचे आहे. आपण लहान बदलांसह प्रारंभ करू शकता. निरोगी आहार, पुरेसे पाणी आणि चांगली झोप यासारख्या सोप्या पद्धतींसह आपण जिममध्ये न जाता पोटातील चरबी कमी करू शकता. चला, वजन कमी करण्याच्या काही सोप्या मार्गांबद्दल आपण जाणून घेऊया.
5 बेलीची चरबी कमी करण्यासाठी निश्चित मंत्र
या सोप्या उपायांमुळे केवळ आपल्या पोटातील चरबी कमी होणार नाही तर ओव्हरलाइट देखील सुधारेल.
साखरेचे सेवन कमी करा
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी साखरेचे प्रमाण कमी करणे सर्वात महत्वाचे मानले जाते. साखरयुक्त शीतपेये, पाणी पिणे, चहा प्यावे, किंवा ब्लॅक कॉफीचे इंटेड. अन्नाची लेबले काळजीपूर्वक वाचा आणि लपलेल्या शर्करांना टाळा, जे बर्‍याचदा सॉस, पॅकेज्ड पदार्थ आणि ब्रेडमध्ये आढळतात. आपल्या गोड क्रॉव्हिंग्जचे समाधान करण्यासाठी फळांसारखे नैसर्गिक पर्याय खा. पौष्टिक पदार्थ निवडा आणि आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे लक्ष द्या. हळूहळू खा आणि अन्न चर्वण करा.
प्रथिने आणि फायबरची वनस्पती खा
प्रथिने आणि फायबर समृद्ध आहार पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. ते पचनस मदत करतात आणि अनावश्यक उपासमार रोखतात आणि आपल्याला बर्‍याच काळापासून परिपूर्ण वाटतात. प्रथिने-समृद्ध पदार्थ स्नायूंच्या वस्तुमानांना मॅन्टेन आणि आरोग्यदायी स्नॅक्स खाण्याची तीव्र इच्छा कमी करा. आपल्या आहारात डाळी, अंडी, हिरव्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. हे आपल्याला आवश्यक पोषक देखील देईल.
नैसर्गिक चरबी कटर वापरुन पहा
काही नैसर्गिक पेये आणि पदार्थ चरबी बर्न करण्यास मदत करू शकतात.
ग्रीन टी:- आयटी मध्ये ईजीसीजी (एपिगॅलोकाटेकिन -3-गॅलेट) चरबी कमी होण्यास मदत करते.
ओमेगा -3-श्रीमंत मासे:- हे चयापचय वाढवून चरबी कमी करते.
Apple पल सायडर व्हिनेगर:- पाण्यात मिसळल्यास वजन कमी करण्यास मदत होते.
मिरची:- आयटीमध्ये उपस्थित कॅप्सॅसिन चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करते.
इतर:- ऑलिव्ह तेल आणि अंडी देखील फायदेशीर आहेत.
दररोज 8 तास झोप घ्या
वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप खूप महत्वाची आहे. 7 तासांपेक्षा कमी झोपेच्या शरीरात कोर्टिसोल संप्रेरक वाढते, ज्यामुळे चरबीचे संचय होते. पुरेशी झोपेची भूक नियंत्रित करते आणि वजन कमी करण्यात मदत होते. चांगली झोप आपल्याला दिवसभर उत्साही राहते, जेणेकरून आपण सक्रिय राहता.
पाणी प्या.
हायड्रेटेड राहणे वजन कमी करण्यास मदत करते. दिवसा पुरेसे पाणी पिण्यामुळे पचन सुधारते आणि भूक कमी होते. पिण्याचे पाणी शरीरात कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता देखील वाढवते. पाणी आपले चयापचय देखील बूट करते, ज्यामुळे जलद चरबी ज्वलन होते.
Comments are closed.