आरोग्य टिप्स: मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी रुग्णांनी काय खावे की नाही? आरोग्य तज्ञांचा सल्ला जाणून घ्या

नवी दिल्ली. मधुमेही रुग्णांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढत-कमी होत राहते आणि कधी-कधी ती नियंत्रणात ठेवणे कठीण होऊन बसते. टाइप 2 मधुमेहाच्या रुग्णांना त्यांच्या खाण्याच्या सवयींबद्दल खूप काळजी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. न्याहारी हा आपल्या रोजच्या आहारातील सर्वात महत्वाचा भाग आहे. संशोधनानुसार, सकाळी संतुलित आहार घेतल्याने दिवसभर रक्तातील ग्लुकोज स्थिर राहते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या नाश्त्यामध्ये या 5 गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

तृणधान्ये आणि दूध – जर तुमच्याकडे आधीपासून एक वाटी तृणधान्ये न्याहारीसाठी दुधासह असतील तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. 2018 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की उच्च-प्रथिने दूध-तृणधान्यांसह दिवसाची सुरुवात टाईप 2 मधुमेह खाडीत ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. युनिव्हर्सिटी ऑफ गुएल्फ आणि टोरंटोच्या टीमला असे आढळून आले की दुधासह न्याहारी तृणधान्ये खाल्ल्याने पाण्याच्या तुलनेत रक्तातील ग्लुकोजची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. संशोधकांचे म्हणणे आहे की दुधात आढळणारे प्रथिने पचनक्रिया मंदावतात, ज्यामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. दुधासह संपूर्ण धान्य निवडा ज्यामध्ये खूप कमी साखर आहे.

संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि स्प्रेड-
जर तुम्हाला सकाळी ब्रेड किंवा टोस्ट आवडत असेल तर ते संपूर्ण धान्य असल्याची खात्री करा. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, पांढऱ्या ब्रेडऐवजी सीडेड बॅच ब्रेड, मल्टी-सीड, सोया आणि फ्लेक्ससीड यांसारख्या संपूर्ण धान्यापासून बनवलेला ब्रेड निवडा. हे ब्रेड विशेषतः मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चांगले आहेत. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. त्यावर ऑलिव्ह ऑईल आणि अंड्यांचा स्प्रेड लावून तुम्ही ते खाऊ शकता. लक्षात ठेवा की तपकिरी ब्रेड आणि होलमील ब्रेड भिन्न आहेत. म्हणून, खरेदी करताना लेबल वाचा.

दही-
दिवसाची सुरुवात दही किंवा दह्याने करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. फक्त लक्षात ठेवा की त्यात साखरेचे प्रमाण असू नये. दह्यामधील साखरेमुळे मधुमेह तर वाढतोच पण लठ्ठपणाही वाढतो. वाढत्या लठ्ठपणामुळे मधुमेहावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते आणि त्यामुळे अनेक आजारांचा धोका वाढतो. जास्त साखरेमुळे दातांचेही नुकसान होते. ताज्या फळांमध्ये साधे दही किंवा दही मिसळून खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात.

ओट्स-
कमी ग्लायसेमिक इंडेक्समुळे (रक्तातील साखरेचे नियंत्रण) टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ओट्स हा एक उत्तम पर्याय आहे. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्नपदार्थ रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सहजपणे संतुलित करतात. ओट्समध्ये फायबरचे प्रमाणही चांगले असते, जे वजन आणि पचनाचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असते. तसेच हृदयाच्या आजारांपासूनही बचाव होतो. मधुमेही रुग्णांमध्ये हृदयविकाराचा धोका अधिक असतो. तुम्ही ते दुधात, खिचडीत घालून किंवा स्मूदी बनवूनही खाऊ शकता.

फायबरयुक्त पदार्थ-
मधुमेहाच्या रुग्णांनी रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवावे, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये अनेक प्रकारे फायबर घालू शकता. यासाठी नाश्त्यात बेरी खा, तृणधान्यांमध्ये काही ड्रायफ्रूट्स किंवा अर्धी केळी घाला किंवा टोस्टमध्ये ग्रील्ड टोमॅटो घाला. दही किंवा ओटमीलमध्ये काजू घाला आणि ओट-आधारित, कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य नाश्ता तृणधान्ये आणि संपूर्ण ब्रेड निवडा.

नोंद– वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नका. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

!function(){“us strict”;function e(e,t){let n=t.parentNode;n.lastChild===t?n.appendChild(e):n.insertBefore(e,t.nextSibling)}
फंक्शन t(e,t=document){if(t.evaluate)return t.evaluate(e,t,null,9,null).singleNodeValue;e=e.replace(/^\/+/,””);let n=e.split(“/”), l=t;for(let i=0,r=n.i=l&{1}leng)[^\[\]]+)(?:\[(\d+)\])?/.exec(n[i]);if(!a)return null;let[,u,o]=a,f=o?o-1:0;l=l.getElementsByTagName(u)[f]||null} रिटर्न l} फंक्शन n