निरोगी नाश्ता: 200 कॅलरीपेक्षा कमी न्याहारीचे पर्याय जाणून घ्या, जे आपले पोट निरोगी ठेवेल

निरोगी नाश्ता:निरोगी शरीराचा पाया योग्य पाचक प्रणालीवर अवलंबून असतो. विशेषत: सकाळच्या पहिल्या अन्नाचा अर्थ म्हणजे न्याहारीमुळे आपल्या पाचन तंत्र आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्यावर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, जर आपण फायबर, हलका आणि कमी कॅलरीने भरलेल्या आहारासह दिवसाची सुरुवात केली तर केवळ आपले पोट ठीक होणार नाही तर दिवसभर उर्जेने भरलेले असेल.

भारतीय स्वयंपाकघरात बरेच पारंपारिक डिश आहेत जे चव आणि आरोग्याची काळजी घेतात. आपण आपल्या कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करू इच्छित असल्यास, काळजीपूर्वक निवडलेल्या गोष्टी आणि न्याहारीमध्ये योग्य प्रमाणात वापर केल्याने आपले आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारू शकते. चला अशा काही देसी ब्रेकफास्ट्स जाणून घेऊया जे स्वादिष्ट आणि 200 पेक्षा कमी कॅलरीमध्ये फिट आहेत.

पण ते दोन आहे

कॅलरी: सुमारे 180 (1 लहान चिला)
मूग डाळपासून बनविलेले चील हे हलके, फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहे. हे पोटावर भारी नाही आणि पचविणे सोपे आहे. आले आणि जिरे घालून, आपण त्याचे पाचन गुणधर्म पुढे वाढवू शकता. लक्षात ठेवा की चीलाला तळताना कमीतकमी तेल वापरा.

इडली

कॅलरी: सुमारे 180 (2 लहान इडली)
स्टीममध्ये बनविलेले इडली तांदूळ आणि उराद डाळच्या किण्वित मिश्रणापासून तयार केले जाते, ज्यामुळे ते नैसर्गिकरित्या प्रोबायोटिक बनते. त्याचे मऊ आणि प्रकाश फॉर्म पचविणे सुलभ करते. ते नारळ किंवा कोथिंबीर चटणीसह खा, परंतु सॉसमध्ये तेलाचे प्रमाण मर्यादित करा.

व्हेज पोहा मिक्स करावे

कॅलरी: सुमारे 180 (4 कप)
पोहा हे हलके, कमी-कॅलरी आणि फायबर आहे. मोहरीचे बियाणे, कढीपत्ता आणि हळद मिसळा आणि त्यास विविध भाज्यांमध्ये मिसळा. हे आपल्या आतड्यांकरिता फायदेशीर प्रोबायोटिक वातावरणास प्रोत्साहित करते आणि पचन करण्यास मदत करते.

Vegetable Upma

कॅलरी: सुमारे 190 (½ कप)
सेमोलिना (आरएडब्ल्यूए) ने बनविलेले अपमा फायबर, जटिल कार्बोहायड्रेट आणि खनिज समृद्ध आहे. आपण गाजर, मटार, सोयाबीनसारख्या भाज्या घालू शकता ज्यामुळे ते पोटासाठी अधिक पौष्टिक आणि फायदेशीर ठरते. ते कमी तेलात शिजवा आणि ते हलके आणि निरोगी ठेवा.

ओट्स डोसा

कॅलरी: सुमारे 170 (1 लहान डोसा)
ओट्स विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोम संतुलित ठेवतात. दही आणि मसाल्यांसह ओट्स पीसून पातळ द्रावण करा आणि नॉन-स्टिक पॅनवर अगदी कमी तेलात बेक करावे. हा डोसा केवळ स्वादिष्टच नाही तर पोटासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.

जर आपण या कमी कॅलरी, फायबर रिच आणि पाचक सुधारणांच्या पर्यायांसह आपली सकाळ सुरू केली तर आपले आतडे देखील आनंदी होतील आणि दिवसभर आपल्याला उत्साही वाटेल. अन्न बरोबर, योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात, हा आरोग्याचा मूलभूत मंत्र आहे.