पुरुषांचे निरोगीपणा मार्गदर्शक: आपल्या 30 च्या दशकात प्रारंभ करण्यासाठी तज्ञांनी सामायिक केलेल्या स्मार्ट सवयी

नवी दिल्ली: आयुष्याच्या तिसर्‍या दशकात एका माणसाच्या शरीरावर बरेच बदल घडतात; कधीकधी बदल समजून घेणे आणि त्यानुसार आपली जीवनशैली बदलणे किंवा बदलणे आव्हानात्मक होऊ शकते? तीस वर्षांचे वय नाट्यमय बदलाचे संकेत देते – तरूणांच्या उत्कटतेपासून हेतूपूर्ण सामर्थ्यापर्यंतचे संक्रमण. या टप्प्यावर, आपले आरोग्य राखणे हा आपला शारीरिक आणि मानसिक कल्याण टिकवून ठेवण्यावर आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेला एक सक्रिय प्रयत्न आहे.

आरोग्याच्या समस्यांपासून दूर राहण्यासाठी चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि एकूणच राज्य सुधारण्यासाठी त्यांच्या 30 च्या दशकात एक सक्रिय व्यक्ती असणे आवश्यक आहे. बर्‍याच पुरुषांना 30 च्या दशकात स्वत: ला पंप आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी साध्या टिप्स आणि हॅक्स माहित नाहीत, कारण ते त्यांच्या कारकीर्दीवर पीसण्यात व्यस्त आहेत किंवा बर्‍याच तास सक्रियपणे काम करतात. शारीरिक तंदुरुस्तीकडे दुर्लक्ष केल्यास इतर मानसिक आणि आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे दीर्घकाळ हृदयाचे रोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि इतर गंभीर रोग होऊ शकतात.

30 च्या दशकात प्रत्येक माणसासाठी निरोगी सवयी

खाली सामायिक केलेल्या मूलभूत सवयी खाली आहेत अंधत्वसीईओ आणि दयाळूपणाचे संस्थापक प्रत्येक माणसाने 30 ने मास्टर केले पाहिजे, त्यांच्याबरोबर शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी त्यांच्या दैनंदिन नित्यकर्मात समाकलित करण्यासाठी साध्या, त्रासदायक व्यायामासह, जे सुधारित मानसिक आरोग्यास सक्रियपणे योगदान देतात.

1. दिवसाची सुरूवात करा: अ घाई करण्याऐवजी नेहमीची दिनचर्या. आपल्या रोजच्या नित्यकर्मासाठी अनुसरण करण्यासाठी नियमित पथ्येसह शांतपणे आपला दिवस सुरू करा. 5-7 मिनिटांच्या आत्म-नियंत्रण व्यायामासह किंवा सूर्य नमस्करपासून प्रारंभ होत आहे, त्यानंतर योगाच्या मालिकेमुळे शरीर जागृत करण्यासाठी आणि दिवसभर उत्साही वाटेल.
2. उद्देशाने खा: 30 च्या दशकात चयापचय कमी होण्यास सुरवात केल्यामुळे निरोगी आणि मनाची खाणा of ्याची निवड करा, शरीर समजून घेणे आणि केवळ योग्य पदार्थांद्वारे शहाणपणाने इंधन देणे महत्वाचे आहे. पातळ प्रथिने निवडा (चिकन किंवा मसूर विचार करा), दोलायमान व्हेजवर लोड करा आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर परत कट करा.
3. चांगला व्यायाम: जेवणापूर्वी 10 बॉडीवेट स्क्वॅट्स करा, एक प्री-जेवणाचा विधी जो पचन उत्तेजित करतो आणि पाय मजबूत ठेवतो, आपल्याला घाईघाईने नव्हे तर हेतूसह खाण्याची आठवण करून देतो.
4. डिजिटल जगातील डिटॉक्सः आपल्या दिनचर्या तपासा. आरोग्यदायी असण्याव्यतिरिक्त, रात्री उशीरा इंटरनेट ब्राउझिंग, भारी मद्यपान आणि निकोटीन वापर हे कामगिरीचे धोके आहेत. उच्च-बक्षीस पर्यायांमध्ये डिजिटल डिटोक्स, इन्फ्रारेड सौना, गतिशीलता ड्रिल, शास्त्रीय संगीत आणि मॅग्नेशियम बाथ समाविष्ट आहेत. आपली ओळख या स्वॅप्सद्वारे उच्च-आउटपुटपासून उच्च-क्षमता जीवनात बदलली आहे.
5. आनंदासाठी संक्रमण: व्यायामाची शिक्षा नाही, ही आपल्या शारीरिकतेचे आनंददायक स्मारक आहे. व्यायाम नियमितपणे, विचारपूर्वक आणि आनंदाने केला पाहिजे. 20-मिनिटांचा तेजस्वी चाला किंवा जॉग हृदयास उन्नत करते, मन साफ ​​करते आणि आत्म्यास आधार देते. करणे सोपे आहे, ओव्हरेट करणे अशक्य आहे.
6. कार्य म्हणून नव्हे तर नियमितपणे पाणी प्या: हायड्रेटेड रहा, पाणी आपले पसंत केलेले पेय बनवा. हा चिरस्थायी जीवनाचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जागे झाल्यावर संपूर्ण ग्लास पाणी पिऊन आपला दिवस सुरू करा.
7. योग्य झोपेची दिनचर्या: विश्रांती हा पराभव नाही; हे एक सामर्थ्य आहे. आपण आपल्या सकाळप्रमाणे आपल्या रात्रीची रचना करा. 5 मिनिटांचा ताणलेला प्रवाह (मान रोल्स, फॉरवर्ड फोल्ड्स, मुलाचे पोझ) तणाव कमी करते आणि शरीरास विश्रांतीसाठी सूचित करते.

आपल्या तीसव्या दशकातील एका माणसाचे उद्दीष्ट निरोगी, मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण आणि निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी योग्य दिनचर्याने शिस्तबद्ध असणे आहे. या सवयी, चळवळीने ओतल्या गेलेल्या, केवळ दिनचर्या नाहीत; “मी या जीवनाचा, या पात्राचा आणि या क्षणाबद्दल आदर करतो” असे म्हणणार्‍या ते शांत घोषणे आहेत.