निरोगी जीवनशैली टिपा: 8 तासांपेक्षा कमी झोप? तुम्ही नुसते थकलेले नाही, तर तुम्ही या 5 गंभीर आजारांना आमंत्रण देत आहात

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या 'धडपड संस्कृती' जीवनात 24 तासांपेक्षा कमी वेळ लागतो. कामाचे दडपण, रात्री उशिरापर्यंत सोशल मीडियावर स्क्रोलिंग आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी पुन्हा तीच गर्दी… कशाचाही त्याग केला जात असेल तर तो म्हणजे आपली झोप. “आपण थोडे कमी झोपलो तर काय होईल?” – विचार करणे ही आपली सवय झाली आहे. पण हे 'कमी झोपणे' तुमच्या शरीरावर आणि मनावर किती परिणाम करत आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का? झोप हा केवळ शरीराला विश्रांती देण्याचा मार्ग नाही तर ती एक आवश्यक जैविक प्रक्रिया आहे जी आपले शरीर आणि मन 'रीसेट' आणि 'दुरुस्त' करते. जेव्हा आपण त्याच्याशी तडजोड करतो तेव्हा आपण नकळत आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्यांना आमंत्रण देत असतो. येथे जाणून घ्या कमी झोपेचे 5 मोठे आणि धोकादायक तोटे: 1. हृदय लक्ष्य बनत आहे (हृदयविकाराचा धोका वाढतो) हा सर्वात धक्कादायक आणि गंभीर धोका आहे. जेव्हा तुमची झोप कमी होते, तेव्हा तुमच्या शरीरात तणाव संप्रेरकांची पातळी (जसे की कोर्टिसोल) वाढते. यामुळे तुमचा रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके वाढतात. असे दीर्घकाळ राहिल्यास उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. तुम्ही हृदयाला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेली विश्रांती देत ​​नाही.2. मेंदूतील धुके आणि वाईट निर्णय (मानसिक आरोग्यावर परिणाम) तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का की कमी झोपेनंतर तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टी विसरता किंवा कोणत्याही कामात लक्ष केंद्रित करू शकत नाही? झोपेच्या कमतरतेचा तुमच्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर थेट परिणाम होतो. तुमची विचारशक्ती, एकाग्रता आणि निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होते. तुम्ही भावनिकदृष्ट्या कमकुवत आहात आणि छोट्या छोट्या गोष्टींवर चिडचिड किंवा रागावू लागता.3. वजन वाढणे (लठ्ठपणाला आमंत्रण देणारे) जर तुम्ही जिममध्ये जाऊन आणि डायटिंग करूनही वजन कमी करू शकत नसाल, तर कदाचित तुमची झोप दोष आहे. कमी झोप घेतल्याने शरीरातील भूक-प्रेरित संप्रेरक (घरेलिन) ची पातळी वाढते आणि संप्रेरक (लेप्टिन) ची पातळी कमी होते जे परिपूर्णतेचे संकेत देते. परिणाम? तुम्हाला वारंवार भूक लागते, विशेषत: गोड आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खावेसे वाटते, ज्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो.4. शरीराची ढाल कमकुवत होणे (कमकुवत प्रतिकारशक्ती) झोप आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे काम करते. तुम्ही झोपत असताना तुमचे शरीर 'साइटोकाइन्स' नावाची प्रथिने बनवते जे संसर्गाशी लढते. कमी झोप घेतल्याने या प्रथिनांचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे तुम्ही वारंवार आजारी पडू शकता. जेव्हा हवामान बदलते, तेव्हा थंडी पकडणारे तुम्ही पहिले असता.5. आजारांचा वाढता धोका: झोपेची कमतरता ही केवळ हृदयविकारांपुरती मर्यादित नाही, तर यामुळे तुम्हाला आणखी अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे टाइप-2 मधुमेह आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोकाही वाढतो. त्यामुळे झोपेला प्राधान्य द्या. ही लक्झरी नाही तर तुमच्या निरोगी आयुष्यासाठी सर्वात मोठी गरज आहे. तुमचे शरीर आणि मन रिचार्ज करण्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तास गाढ झोप घ्या, कारण तुमच्या आरोग्यापेक्षा काहीही महत्त्वाचे नाही.