निरोगी मॅकडोनाल्डचा नाश्ता: 3 सर्वोत्कृष्ट आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त वस्तू

फळ आणि मॅपल ओटचे जाडे भरडे पीठ

हॅरिस-पिनकस यांनी निवडलेल्या “फळांसह एकमेव वस्तू” असल्याने या ओटचे जाडे भरडे पीठ कपात आपल्या संपूर्ण धान्य आणि घड्याळांच्या दोन दैनंदिन सर्व्हिंगमध्ये अगदी वाजवी 150 मिलिग्राम सोडियमवर आहेत.

ब्रेमर म्हणतात, “न्याहारीच्या वस्तू निवडताना मी चार गोष्टींचा विचार करेन: फायबर, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी,” ब्रेमर म्हणतात. “जर ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्यासाठी चांगले दिसत असेल तर समाधानकारक आणि पौष्टिक नाश्त्यासाठी बाजूला काही काजू किंवा दूध आणि फळ घाला.”

ही वस्तू केवळ 6 ग्रॅम प्रोटीन ऑफर करीत असल्याने, जेव्हा आपण आपल्या अंतिम गंतव्यस्थानावर पोहोचता तेव्हा हार्ड-उकडलेले अंडे किंवा ग्रीक दहीच्या पुठ्ठापर्यंत पोहोचण्याचा विचार करा. किंवा आपल्या ओट्समध्ये ढवळण्यासाठी नटांच्या एकल-सर्व्हिंग पॅकसह टोट करा.

अंडी मॅकमुफिन

हॅरिस-पिनकस म्हणतात, “जुना स्टँडबाय अंडी मॅकमुफिन बहुधा सर्वांची संतुलित निवड आहे. बिस्किट सँडविचमध्ये संतृप्त चरबी आणि सोडियमच्या दुप्पट आहे,” हॅरिस-पिनकस म्हणतात.

कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि चीज असलेले अंडी मॅकमुफिन आपल्याला प्रति 310-कॅलरी सँडविच प्रति 17 ग्रॅम प्रोटीनसह स्टोक करेल. दिवसभर आपल्या सोडियम आणि संतृप्त चरबीच्या सेवनावर टॅब ठेवण्याची खात्री करा आणि फायबरचे अंतर भरण्यासाठी आपल्या उर्वरित जेवण आणि स्नॅक्समध्ये फळे आणि शाकाहारींना प्राधान्य देण्याचे लक्ष्य ठेवा.

शॉ म्हणतो, “मॅकमुफिन ओटचे जाडे भरडे पीठ पर्यायापेक्षा जास्त प्रथिने देते – आणि त्यात जवळपास १ g ग्रॅम कमी जोडलेली साखर असते – त्यामुळे मला जेवणाची अधिक तीव्रता वाटते आणि मी ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बेकरी पर्याय खाण्यामुळे माझ्या रक्तातील साखरेमध्ये क्रॅश झाल्याचा अनुभव घेत नाही,” शॉ म्हणतो.

शॉ थोडासा संतृप्त चरबी आणि सोडियम स्लॅश करण्यासाठी लोणी आणि चीज विचारण्याची शिफारस करतो.

सॉसेज बुरिटो

आपण गो वर आनंद घेऊ शकता असा हा कॉम्पॅक्ट ब्रेकफास्ट पर्याय स्क्रॅम्बल अंडी, सॉसेज, चीज आणि मिरपूडांचे एक चवदार मिश्रण वितरीत करते, सर्व मऊ टॉर्टिलामध्ये गुंडाळलेले आहे. प्रथिने वाढीसाठी शोधत असलेल्यांसाठी ही एक हार्दिक निवड आहे, प्रति बुरिटो 13 ग्रॅम प्रथिने.

तथापि, 800 मिलीग्राम सोडियम आणि 7 ग्रॅम संतृप्त चरबीसह, दिवसभर फिकट, पौष्टिक-दाट जेवणासह हे संतुलित करणे महत्वाचे आहे. जोडलेल्या फायबर आणि जीवनसत्त्वेसाठी ताजे फळ किंवा दहीच्या बाजूने बुरिटोची जोडणी करण्याचा विचार करा. सोडियम आणि चरबी कमी करण्यासाठी आपण चीजशिवाय बुरिटोची विनंती देखील करू शकता.

पर्यायी बाजू

“तुला त्या फ्राईज आवडेल का?” यावेळी नाही, परंतु आपल्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट आणि कॅलरीच्या गरजेनुसार, आम्ही आणखी काही पोषण बॉक्स तपासण्यासाठी वरील कोणत्याही किंवा सर्वांमध्ये स्मार्ट साइड जोडण्याची शिफारस करतो. शॉ मुलांच्या चिरलेल्या सफरचंदांच्या बाजूने शपथ घेतो (कर्मचार्‍यांना हे माहित नाही की ग्राहक 12 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे आहे!) आणि स्किम-मिल्क लॅटे उपलब्ध झाल्यावर ती म्हणते, “माझ्या न्याहारीच्या जेवणात 7 ग्रॅम प्रथिने घालण्यासाठी. फक्त 100 कॅलरीज देखील, जेव्हा ती माझ्या कॅफिनमध्ये असते, तर ती कमीतकमी फिकट करते, तर ती कमीतकमी फिकट करते, ती कमीतकमी फिकट करते, ती कमीतकमी फिकट करते, ती कमीतकमी फिकट करते, ती कमीतकमी फेड करते,” ती कमीतकमी फिकट करते, “ती कमीतकमी फिकट करते,” ती कमीतकमी फिकट करते. सुचवितो.

निरोगी नाश्ता कसा निवडायचा

जेव्हा आपल्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा एक जेवण आपल्याला बनवणार नाही किंवा तोडणार नाही, आम्ही सहमत असलेल्या आहारतज्ञ. संतुलन, संयम आणि आपण वेळोवेळी काय करता – फक्त एकदाच येथे आणि तेथेच नाही – आपल्या संपूर्ण आरोग्याच्या परिणामावर काय परिणाम होतो.

“सर्वोत्कृष्ट” निरोगी फास्ट-फूड ब्रेकफास्ट सर्वांसाठी काय आहे याचे कोणतेही योग्य उत्तर नाही, कारण “अन्न आणि पोषण इतके महत्त्वाचे आहे, आणि आपला उर्वरित दिवस कसा दिसतो यावर अवलंबून वेगवेगळ्या वस्तू उत्तम आहेत. जर तुम्हाला माहित असेल की आपण दिवसभर कामावर बसून असाल तर मी खरोखर फोकसवर काम करत असाल तर. ब्रेमर म्हणतो.

आम्ही मॅकडोनाल्ड्स, इतर कोणत्याही फास्ट-फूड आस्थापना किंवा घरी देखील जाणकार डे-स्टार्टर शोधण्यात मदत करण्यासाठी खालील सल्ल्याचा वापर करण्याचा प्रस्ताव देतो. आपण जे निवडले त्याचा चव घेताच, आपल्या शरीराचे संकेत ऐकण्यास विसरू नका, ब्रेमर जोडते.

ती म्हणाली, “जेव्हा तुम्ही फास्ट फूड खातात तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते? आपल्या शरीरात चांगले वाटणार्‍या जेवणाच्या वेळी फास्ट फूडचे प्रमाण आहे का? आपल्या पोटात दुखापत होते असे काही प्रमाणात आहे का? आमची शरीरे इतकी हुशार आहेत! तुम्हाला कसे वाटते हे पाहण्यासाठी आपल्या संकेतांची तपासणी करा,” ती स्पष्ट करते.

काय पहावे

प्रत्येक शरीर भिन्न आहे, परंतु आदर्शपणे, फास्ट-फूड ब्रेकफास्टने या निकषांची पूर्तता केली पाहिजे; शॉ आणि हॅरिस-पिनकस सहमत आहेत:

• कॅलरी: आपल्या वैयक्तिक गरजेनुसार 400 ते 700 चे लक्ष्य ठेवा.
• प्रथिने: शक्य असल्यास 15 ते 20 ग्रॅम शूट करा.
• फायबर: 5 ते 8 ग्रॅम एक चांगले ध्येय आहे.

न्याहारीच्या जेवणाचे हे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत जे आपल्याला कमीतकमी काही तास भरले पाहिजेत आणि जर आपण आणखी दोन जेवण आणि स्नॅक घेत असाल तर त्या दिवसासाठी आपल्या एकूण फायबर आणि प्रथिने लक्ष्यांवर आपल्याला मागे ठेवणार नाही.

काय मर्यादित करावे

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा हॅरिस-पिनकस दररोज शिफारस केलेल्या रकमेच्या एक तृतीयांश किंवा त्यापेक्षा कमी प्रमाणात जोडलेल्या साखर, सोडियम आणि संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित ठेवण्याचे सल्ला देते. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या सर्वोत्कृष्ट मॅकडोनाल्डच्या ब्रेकफास्ट पर्यायांमध्येः

• साखर जोडली: जोडलेली साखर (मादींसाठी) आणि 12 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर (पुरुषांसाठी) पेक्षा कमी
• सोडियम: 800 मिलीग्रामपेक्षा कमी
• संतृप्त चरबी: 2,000-कॅलरी-प्रति-दिवसाच्या आहाराचा भाग म्हणून 7 ग्रॅमपेक्षा कमी

बेकन, सॉसेज आणि हॅम सारख्या प्रक्रिया केलेल्या मांसास मर्यादित ठेवण्यामुळे या घटकांची तपासणी करण्यात मदत झाली पाहिजे – आणि डिमेंशियासारख्या विशिष्ट तीव्र रोगांचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.

आमचा तज्ञ घ्या

व्यस्त आठवड्यांसाठी यापैकी एक मेक-फीड ब्रेकफास्ट प्रमाणे घरगुती शिजवलेले नाश्ता, नियमितपणे आमची शिफारस आहे. परंतु आपण वेळेवर किंवा रस्त्यावर कमी असल्यास घाम घेण्याची आवश्यकता नाही आणि वाजवी किंमतीत अन्नाची आवश्यकता असेल. मॅकडोनाल्डच्या ब्रेकफास्ट मेनूमध्ये काही आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त पर्याय आहेत जे चवदार, सोपे आहेत आणि “आपल्याला आपल्या टाकीला पुढे बराच दिवस भरण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन नक्कीच प्रदान करू शकतात,” शॉ म्हणतो.

जवळजवळ सर्व फास्ट-फूड ब्रेकफास्टमध्ये सामान्यत: आहारातील फायबरची कमतरता असते आणि ते जवळजवळ सर्व होममेड ब्रेकफास्ट कल्पनांपेक्षा संतृप्त चरबी, सोडियम आणि साखर जोडतात.

जर आपल्याला फास्ट फूडपेक्षा कमी-घोटाळा पर्यायाची आवश्यकता असेल तर फास्ट फूडपेक्षा अधिक परवडणारे आहे परंतु पुढील-न-प्रेप आवश्यक असेल तर शॉ आपल्याला एक वाडगा आणि तृणधान्ये आणि दुधाच्या पोषक घनतेची आठवण करून देऊ इच्छित आहे.

शॉ म्हणतो, “आपण निवडलेल्या ब्रँड आणि प्रकारच्या दुधावर अवलंबून, हे कॉम्बो जेवण प्रति सर्व्हिंग 50 सेंटपेक्षा कमीच नाही, परंतु त्यात व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि फायबर सारखे पुरेसे खाऊ शकत नाही, असेही पोषक असतात.