दिवसभर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे? सकाळी हा आरोग्यदायी नाश्ता करून पहा

हेल्दी मॉर्निंग स्नॅक्स: काम करताना लक्ष केंद्रित करता येत नाही असे अनेकवेळा दिसून आले आहे. महिला बहु-कार्यकर्ते असल्याने. त्यांच्या मनात अनेक गोष्टी एकाच वेळी चालू असतात, त्यामुळे त्यांना अनेक वेळा लक्ष केंद्रित न होण्याचा सामना करावा लागतो. पण तुमचाही फोकस सुधारू इच्छिणाऱ्यांपैकी तुम्ही असाल तर तुम्ही नाश्त्यात बदाम आणि वाळलेल्या जर्दाळूचे सेवन करावे. या दोन्हीमध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदके असतात. अशा परिस्थितीत त्यांचे सेवन केल्याने पुन्हा पुन्हा विचलित होण्याची समस्या दूर होईल.

मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो

बदाम आणि जर्दाळूमध्ये पोषक तत्व चांगल्या प्रमाणात आढळतात जे मेंदूच्या चांगल्या कार्यासाठी उपयुक्त आहेत. बदामामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, प्रोटीन, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी भरपूर असतात जे मेंदूला मजबूत करतात. सुक्या जर्दाळूमध्ये भरपूर पोटॅशियम, नैसर्गिक साखर आणि फायबर असतात. हे खाल्ल्याने ऊर्जा देखील मिळते. या दोन्हींचे मिश्रण तुमच्या मेंदूसाठी उत्कृष्ट इंधन म्हणून काम करते.

त्याचे सेवन कसे करावे

जर तुम्हाला ते नाश्ता म्हणून घ्यायचे असेल तर तुम्ही ते ओट्स किंवा चिया पुडिंगसोबत घेऊ शकता. हे दोन्हीही मेंदूला चालना देणारे पदार्थ आहेत. याशिवाय तुम्ही ग्रीक दही किंवा इतर फळांसोबतही त्यांचे सेवन करू शकता. संशोधनात असे सिद्ध होते की जे लोक जास्त काळ बदाम खात असतात त्यांचे लक्ष अधिक चांगले असते. त्यांना स्मरणशक्ती कमी होण्यासारख्या समस्याही येत नाहीत. बदामामध्ये टायरोसिन नावाचे एमिनो ॲसिड देखील असते जे प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारते. याचा अर्थ विचार करणे, शिकणे, लक्षात ठेवणे आणि समस्या सोडवणे यासारख्या मानसिक प्रक्रिया करण्याची व्यक्तीची क्षमता. जे आम्हाला माहितीवर प्रक्रिया करण्यात आणि दैनंदिन कामे करण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही बदाम आणि जर्दाळू सेवन करता तेव्हा तुमच्यामध्ये समस्या सोडवण्याची वृत्ती देखील विकसित होते.

या गोष्टींकडेही लक्ष द्या

जर तुम्हाला योग्य लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर तुम्हाला आणखी काही गोष्टींकडे लक्ष द्यावे लागेल. खूप गोड पदार्थ खाऊ नका. साखर आपल्या मेंदूच्या कार्यासाठी चांगली नसते. याशिवाय काही चांगल्या आरोग्याच्या सवयींकडेही लक्ष द्या जसे की स्वत:ला हायड्रेट ठेवणे.

तणाव व्यवस्थापित करा

तणाव आपल्या मेंदूसाठी खूप हानिकारक आहे. ताणतणाव हा प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग आहे हे तुम्ही नीट समजून घेतले पाहिजे. आपल्याला फक्त ते कसे व्यवस्थापित करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. यासाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. जर खूप तणाव असेल तर योगापेक्षा चांगले काहीही नाही. याशिवाय तुम्ही फिरू शकता. नकारात्मकतेपासून शक्य तितके दूर राहा. सकारात्मक क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला सामील करा.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत बदल आणता. मेंदूची कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या गोष्टींचे सेवन केल्यास तुम्हाला आतून बरे वाटेल. याशिवाय डोक्यात जडपणा आणि चिडचिडेपणाची भावना राहणार नाही.