हृदयविकारामुळे भारतात दरवर्षी 28.6 लोकांचा मृत्यू होतो, तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवण्यासाठी आजच हे 5 बदल करा

• वाईट सवयींमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
• तरुणांमध्येही हृदयविकाराचे प्रमाण वाढत आहे.
• वेळेवर उपाययोजना केल्यास धोका कमी होऊ शकतो.

बदलती जीवनशैली आणि काही चुकीच्या सवयींमुळे आजारांचा धोका दुपटीने वाढला आहे. आजकाल संसर्गजन्य आजारांपेक्षा जीवनशैलीशी संबंधित आजारांचे प्रमाण वाढत आहे. त्यात प्रामुख्याने हृदयविकारांचा समावेश होतो. हृदय हा आपल्या शरीराचा एक अवयव आहे ज्यावर आपले संपूर्ण जीवन चालते. हार्ट फेल्युअरमुळे तुमचे आयुष्य संपायला वेळ लागणार नाही. त्यामुळे आतापासूनच हृदयाच्या आरोग्याबाबत अधिक काळजी घेण्याची गरज आहे.

एंडोमेट्रिओसिसवर सेल-आधारित पद्धतीने प्रभावी उपचार, जाणून घ्या तज्ज्ञांनी दिलेली सविस्तर माहिती

अलिकडच्या वर्षांत, संसर्गजन्य रोगांपेक्षा हृदयविकाराच्या झटक्याने जास्त मृत्यू झाला आहे. अशा परिस्थितीत झपाट्याने वाढणाऱ्या या आजाराबाबत जनजागृती करणे अत्यंत गरजेचे आहे. ग्लोबल बर्डन ऑफ डिसीजने एक अहवाल प्रसिद्ध केला आहे ज्यामध्ये भारतात 28.6 लाख लोकांचा हृदयविकाराने मृत्यू झाल्याचे समोर आले आहे. ही आकडेवारी अतिशय चिंताजनक आहे आणि हृदयाचे आरोग्य पूर्वीपेक्षा अधिक ढासळत असल्याचे दर्शविते. हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराचा झटका आता केवळ वृद्धांपुरता मर्यादित राहिला नसून तरुण आणि तरुणांवरही त्याचा परिणाम होऊ लागला आहे.

आम्ही तुम्हाला सांगतो की या अहवालावरून तुम्हाला अधिक काळजी करण्याची गरज नाही. कारण आपल्या जीवनशैलीत काही चांगले बदल करून आपण हृदयविकाराचा धोका अनेक पटींनी कमी करू शकतो. हे कसे करायचे ते जाणून घेऊया.

आपल्या हृदयाची काळजी कशी घ्यावी?

आहार सुधारणे

हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आहारात लक्षणीय बदल करणे अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्या आहारातील अतिरिक्त मीठ आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा. शक्य तितक्या मर्यादित प्रमाणात त्याचे सेवन करा. त्याच वेळी, आहारात ट्रान्स फॅट असलेले पदार्थ घेणे टाळा, यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होतो. त्याऐवजी तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्स, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि हिरव्या पालेभाज्यांसह निरोगी हंगामी फळे आणि सुका मेवा यांचा समावेश करू शकता.

नियमित व्यायाम

आपल्या आरोग्यासाठी व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. दररोज डेस्कवर बसल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या येतात. यामुळे हृदयाचे स्नायू कमकुवत होतात. तुमच्या स्नायूंना आतून बळकट करण्यासाठी कमीतकमी 30 मिनिटे वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि योगासने देखील फायदेशीर आहेत.

धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा

धूम्रपान आणि मद्यपान आपल्या आरोग्यासाठी किती हानिकारक आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. निकोटीनमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे शरीराला ऑक्सिजन मिळत नाही. अल्कोहोलमुळे हृदय अपयशाचा धोका देखील वाढतो.

गर्भधारणा टिप्स: गर्भवती महिलांनी उन्हाळ्यात काय काळजी घ्यावी, काय करावे आणि टाळावे; तज्ञ सल्ला

तणाव कमी करा

दैनंदिन जीवनात, आपल्याला अनेकदा दैनंदिन दिनचर्येचा कंटाळा येतो, ज्यामुळे आपले मन व्यापत नाही आणि परिणामी तणाव वाढतो. वाढलेल्या तणावामुळे कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्याचा थेट परिणाम हृदयावर होतो. तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा आणि तणाव कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या.

आरोग्य तपासणी

बऱ्याचदा रोगांचा धोका गंभीर टप्प्यावर पोहोचल्यानंतर रुग्णालयात पोहोचतो ज्यामुळे उपचार प्रक्रियेस विलंब होतो. ज्या आजारावर सहज उपाय करता आला असता तो विलंबाने अधिक गंभीर स्वरूप धारण करतो. म्हणूनच रोगांच्या लक्षणांची वाट पाहू नका आणि नियमित आरोग्य तपासणी करा. हृदयविकार टाळण्यासाठी, तुमचे कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब आणि साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.