5 चिन्हे आपले हृदय चांगल्या स्थितीत असू शकत नाही – आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आहार टिप्स

आपल्या आहारातील निवडी आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतात हे आम्ही बर्‍याचदा शोधतो. हृदयरोग जगभरातील मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे. कधीकधी, प्रारंभिक चेतावणी देतात जे आपल्यापैकी बहुतेकांकडे दुर्लक्ष करतात. हृदय-अनुकूल आहाराचा अवलंब करण्याबरोबरच त्याची सुरुवातीची चिन्हे समजून घेणे, हृदय-संबंधित समस्यांचे प्रतिबंध आणि व्यवस्थापनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्या शरीराच्या सिग्नलमध्ये आत्मसात करणे आणि माहितीपूर्ण आहारातील निवडी करणे हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी मूलभूत चरण आहेत. लक्षात ठेवा, प्रतिबंध नेहमीच बरे असतो.

हेही वाचा: संतुलित आहार चार्ट: निरोगी खाण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

येथे हृदयरोगाची 5 प्रारंभिक चेतावणी चिन्हे आहेत

हृदयरोग हृदयाच्या संरचनेवर आणि कार्यावर परिणाम करणार्‍या विविध परिस्थितींचा समावेश आहे. लवकर लक्षणे ओळखल्यास वेळेवर वैद्यकीय हस्तक्षेप होऊ शकतो. त्यानुसार क्लीव्हलँड क्लिनिकमुख्य चेतावणी चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. छातीत दुखणे किंवा अस्वस्थता: बर्‍याचदा दबाव, पिळणे किंवा छातीत परिपूर्णता म्हणून वर्णन केले जाते.
2. श्वासोच्छवासाची कमतरता: विश्रांती किंवा शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान श्वास घेण्यास अडचण.
3. पाय, गुडघे किंवा पाय मध्ये सूज: हृदयाच्या कमी पंपिंग कार्यक्षमतेमुळे द्रव संचय.
4. थकवा: असामान्य थकवा नियमित क्रियाकलाप दरम्यान.
5. चक्कर येणे किंवा बेहोश: हलकेपणा किंवा चेतना कमी होणे.

ही लक्षणे हृदयाच्या विशिष्ट स्थितीवर आधारित बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, कोरोनरी धमनी रोग बहुतेकदा छातीत दुखत असतो, तर हृदयाच्या अपयशामुळे सूज आणि थकवा येऊ शकतो.

हेही वाचा: हृदय आरोग्य: अधिक वनस्पती-आधारित पदार्थ खाणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करू शकते

हृदयाच्या आरोग्यासाठी तज्ञ आहार टिप्स

हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी पोषण ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट रुपाली दत्ता आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध असलेल्या संतुलित आहाराच्या महत्त्ववर जोर देते. येथे काही तज्ञ-शिफारस केलेल्या आहारातील टिप्स आहेत:

1. संपूर्ण पदार्थ मिठी मारा: विविध प्रकारचे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि बियाणे समाविष्ट करा. हे पदार्थ फायबर, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देणारे आवश्यक पोषक समृद्ध आहेत.
2. निरोगी चरबीची निवड करा: ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त माशांसारख्या असंतृप्त चरबीचे स्त्रोत निवडा. हे चरबी खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
3. मीठ आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा: अत्यधिक सोडियम रक्तदाब वाढवू शकतो, तर जास्त साखरेचा वापर ट्रायग्लिसेराइडच्या वाढीशी जोडला जातो. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि चवदार पेये कमी करण्याचे उद्दीष्ट आहे.
4. हायड्रेटेड रहा: भरपूर पाणी प्या आणि विचार करा हृदय-अनुकूल पेय नारळाचे पाणी आणि लिंबू-संक्रमित पाणी जसे.
5. मध्यम भागाचे आकार: भागाच्या आकाराचे लक्षात ठेवण्यामुळे निरोगी वजन राखण्यास मदत होते, आपल्या हृदयावरील ताण कमी होतो.

या आहारविषयक पद्धतींचा समावेश केल्याने हृदयरोगाचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतो आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू शकतो.

आपल्याला नमूद केलेल्या कोणत्याही चेतावणीच्या चिन्हे अनुभवल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा त्वरित सल्ला घ्या. दरम्यान, रुपाली दत्त सारख्या तज्ञांनी वकिली केल्यानुसार संतुलित आहार स्वीकारणे आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी एक सक्रिय उपाय म्हणून काम करू शकते.

हृदय-स्मार्ट रहा आणि आपली प्लेट पोषण आणि संरक्षणाचे स्रोत होऊ द्या.