नवी दिल्ली: वाढत्या ताणतणाव, आरोग्यासाठी खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे पुरुषांमध्ये हृदय समस्या सामान्य होत आहेत. तथापि, लहान दैनंदिन बदल आपल्या हृदयाचे रक्षण करू शकतात आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकतात. पुरुषांनो, आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी फक्त या महत्त्वपूर्ण टिपांचे अनुसरण करा. ग्लेनेगल्स हॉस्पिटल्स पॅरेलचे वरिष्ठ सल्लागार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि थोरॅसिक सर्जन डॉ. स्वारूप स्वराज पाल यांनी स्पष्ट केले की, विशेषत: तरुण प्रौढांमध्ये हृदयविकाराचे आजार कसे चिंतेचे एक सामान्य कारण बनले आहेत हे स्पष्ट केले. हृदयरोग जुन्या लोकांपुरते मर्यादित नाही, कारण तरुणांनाही त्याचे निदान होत आहे. कामाच्या दबावामुळे, वैयक्तिक जीवनामुळे ताणतणाव आणि आर्थिक समस्यांमुळे बरेच तरुण हृदयविकाराचा झटका किंवा अचानक हृदयविकाराने ग्रस्त आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की यापैकी बरेच जोखीम साध्या जीवनशैलीतील बदलांसह कमी केले जाऊ शकतात.
हृदयाच्या आजाराची लक्षणे:
- छातीत दुखणे किंवा अस्वस्थता
- श्वासोच्छवासाची कमतरता
- हात, मागे, मान किंवा जबड्यात वेदना
- चक्कर येणे किंवा हलके डोके
- थकवा किंवा अशक्तपणा
- अनियमित हृदयाचा ठोका
पुरुष बर्‍याचदा लवकर चेतावणीच्या चिन्हेकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे वेळेवर उपचार उशीर होऊ शकतो आणि रूग्णांमध्ये विकृती आणि मृत्यूचे प्रमाण वाढू शकते.
उपचार न केलेल्या हृदयाच्या समस्येची गुंतागुंत
जर विनाशुल्क सोडले तर हृदयाच्या समस्येमुळे उद्भवू शकते:
- हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक
- हृदय अपयश
- मूत्रपिंडाचे नुकसान
- अचानक ह्रदयाचा झटका
- कायमस्वरूपी अपंगत्व किंवा मृत्यू
म्हणूनच प्रतिबंध आणि प्रारंभिक व्यवस्थापन रुग्णाचे आयुष्य वाचवण्यासाठी गुरुकिल्ली आहे.
हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी टिपा
- हृदय-निरोगी आहार घ्या: पुरुषांनो, आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि शेंगदाणे आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या निरोगी चरबीचा समावेश करा. मीठ, साखर, लाल मांस, चवदार आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा.
- नियमितपणे व्यायाम करा: नियमितपणे कमीतकमी 45 मिनिटांच्या व्यायामासाठी लक्ष्य करा. आठवड्यातून days दिवस तेजस्वी चालणे, जिमिंग, योग किंवा सायकलिंग यासारख्या क्रियाकलाप करा. व्यायामामुळे वजन, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यात आणि हृदयाच्या समस्येस प्रतिबंध होईल.
- धूम्रपान सोडून द्या: विविध अभ्यासानुसार, धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. धूम्रपान सोडण्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. धूम्रपान बंदी थेरपीची निवड करा आणि आपल्याला नक्कीच फरक लक्षात येईल.
- अल्कोहोलला नाही म्हणा: खूप अल्कोहोल रक्तदाब वाढवते आणि अतिरिक्त कॅलरी जोडते. अल्कोहोलचे सेवन टाळणे आणि हृदयाचे रक्षण करणे ही चांगली कल्पना आहे.
- तणाव व्यवस्थापित करा: ध्यान करा, किंवा तणाव आणि शांत होण्यास खोल श्वास घ्या.
- नियमित तपासणी मिळवा: आपल्या रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि साखर पातळीचे परीक्षण करा. लवकर शोधणे चांगले उपचार आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करते.
- छान झोपा: आपण रात्री झोपू शकत नाही? बरं, आपल्याला दररोज रात्री किमान 7-8 तास दर्जेदार झोपेची खात्री करण्याची आवश्यकता आहे. खराब झोप उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणाशी जोडली जाते. तर, जेव्हा झोप येते तेव्हा तडजोड करू नका. झोपे आणि एकाच वेळी जागे करून संरचित झोपेच्या रूटीनचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. हे साधे बदल करून आणि सुरुवातीच्या चिन्हेंबद्दल सतर्क राहून, पुरुष हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकतात आणि निरोगी जीवन जगू शकतात.
Comments are closed.