उष्माघात: उष्माघात आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी प्रभावी टिप्स लक्षात घ्या, कोणत्या गोष्टी पूर्णपणे टाळाव्यात हे जाणून घ्या

उष्माघात प्रतिबंधक टिपा: उत्तर भारतात कडक ऊन सुरू झाले आहे. कडक ऊन आणि उन्हामुळे नागरिकांची अवस्था दयनीय झाली आहे. अशा परिस्थितीत उष्माघात टाळण्यासाठी केवळ बाह्य संरक्षण पुरेसे नाही. त्यापेक्षा या ऋतूत जेवणाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, उन्हाळ्याच्या काळात पोषणाची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, अन्यथा अशक्तपणा आणि चक्कर येऊ शकते. अशा परिस्थितीत, कडक उन्हात काय खावे आणि कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत ते जाणून घेऊया.

उष्माघात उष्माघात आणि डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी काय खावे?

उष्णतेशी लढण्यासाठी, तुमच्या शरीराला भरपूर पाणी आणि निसर्गात थंड असलेले अन्न हवे असते.

• पाणी समृद्ध फळे आणि भाज्या

उन्हाळ्यात उष्माघात आणि निर्जलीकरण हे टाळण्यासाठी टरबूज, खरबूज, काकडी आणि काकडी इत्यादींचे भरपूर सेवन करा. उन्हाळ्यासाठी हे सुपरफूड आहेत. त्यामध्ये भरपूर पाणी असते, जे तुमच्या शरीराला हायड्रेट ठेवते.

• लिंबूवर्गीय फळे

उष्माघात आणि डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी, पाण्याने समृद्ध फळे आणि भाज्यांचे सेवन करण्याव्यतिरिक्त, लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. संत्री, लिंबू आणि मोसंबी यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि पाणी मुबलक प्रमाणात असते, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि उष्णतेशी लढण्यास मदत करतात.

• नारळ पाणी आणि ताक

उष्माघात आणि डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी तुम्ही नारळ पाणी आणि ताक देखील घेऊ शकता. नारळाचे पाणी नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्सचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. त्याचबरोबर एक ग्लास थंड ताक शरीराला थंड ठेवतेच पण पचनक्रिया सुधारते.

• सत्तू सरबत

शतकानुशतके भारतात उष्णतेवर सत्तू हा रामबाण उपाय मानला जातो. यामुळे शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळते आणि उष्माघातापासून बचाव होतो. त्याचप्रमाणे कच्च्या आंब्यापासून बनवलेले आम पन्ना उष्माघाताचा धोका कमी करून शरीराला ताजेतवाने करते.

हेही वाचा: -व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डीची कमतरता: केवळ सूर्यप्रकाश पुरेसा नाही! या 5 प्रकारच्या लोकांसाठी सप्लिमेंट्स घेणे खूप महत्वाचे आहे.

कोणत्या गोष्टी काटेकोरपणे टाळल्या पाहिजेत?

• अधिक मीठ आणि मसाले– मीठ जास्त असलेले अन्न शरीरातील पाणी शोषून घेते, ज्यामुळे डिहायड्रेशनची समस्या वाढू शकते. तिथेच मसालेदार अन्न शरीरात उष्णता निर्माण करते.
• तळलेले आणि जड अन्न- समोसे, पकोडे किंवा तेलकट अन्न पचवण्यासाठी शरीराला खूप कष्ट करावे लागतात, ज्यामुळे जडपणा जाणवतो आणि अपचन होऊ शकते.
• उच्च प्रथिने मांस- उन्हाळ्यात पचनक्रिया मंदावते. अशा स्थितीत लाल मांस किंवा मांस जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पचनक्रिया बिघडते.
• चहा आणि कॉफी मोठ्या प्रमाणात- कॅफिनमुळे वारंवार लघवीची समस्या निर्माण होते, त्यामुळे शरीरातून पाणी बाहेर टाकले जाते. यामुळे शरीराचे निर्जलीकरण होऊ शकते. त्यामुळे उन्हाळ्यात चहा किंवा कॉफी मर्यादित प्रमाणातच प्या.