उष्माघाताचा इशारा: आयुष मंत्रालय ते टाळण्यासाठी अन्न, पेये आणि सवयी शेअर करतो

संपूर्ण भारतभर तापमानात सतत वाढ होत असल्याने, आयुष मंत्रालय आणि आरोग्य सेवा महासंचालकांनी अति उष्णतेच्या लाटेच्या परिस्थितीत लोकांना सुरक्षित राहण्यास मदत करण्यासाठी तपशीलवार सार्वजनिक आरोग्य सल्लागार जारी केला आहे. आणि आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना आधीच माहित आहे की आपण 'अधिक पाणी प्यावे', सल्लागारात पारंपारिक भारतीय थंड पदार्थ, हायड्रेटिंग पेये आणि जीवनशैलीतील बदलांवर प्रकाश टाकण्यात आला आहे जे खरोखर आपल्या शरीराला धोकादायक उष्णतेचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.

आयुष मंत्रालय उष्माघातासाठी आरोग्य सल्ला जारी करते

उष्णतेच्या लाटा म्हणजे केवळ अस्वस्थ वाटणे असे नाही. तीव्र तापमानाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे निर्जलीकरण, उष्णता थकवा, स्नायू पेटके, मूर्च्छा आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, उष्माघात होऊ शकतो, ज्याला वैद्यकीय आणीबाणी मानली जाते. चक्कर येणे, मळमळ, डोकेदुखी, गोंधळ, जलद हृदयाचे ठोके, गडद पिवळे लघवी, चक्कर येणे किंवा अगदी बेशुद्ध होणे यासारख्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये, असा सल्लागारात दिला आहे.

उष्णतेवर मात करण्यासाठी सर्वोत्तम पेये

मंत्रालयाने लोकांना तहान लागत नसली तरीही दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याचा सल्ला दिला आहे. सल्ल्यानुसार, तहान नेहमीच निर्जलीकरणाचे विश्वसनीय सूचक नसते.

तुमचे शरीर थंड आणि हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी येथे काही शिफारस केलेली पेये आहेत:

1. ताक आणि लस्सी

चास आणि लस्सी सारख्या क्लासिक भारतीय उन्हाळ्याच्या स्टेपल्स शीर्ष शिफारसींपैकी आहेत.

2. नारळ पाणी

अत्यंत शिफारस केलेल्या नैसर्गिक कूलरपैकी एक, नारळाचे पाणी इलेक्ट्रोलाइट्स, खनिजे आणि हायड्रेशनने भरलेले आहे.

3. लिंबू पाणी

साधे निंबू पाणी हे उष्णतेच्या लाटेवरील सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे. इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखण्यात मदत करण्यासाठी आयुषने घरगुती लिंबू पेयेची चिमूटभर मीठ शिफारस केली आहे.

हे देखील वाचा: “१९८३ पासून मधुर संबंध”: पार्ले-जी वर पीएम, मेलोनीचा मेलडी मोमेंट

4. सत्तू प्या

सल्लागारातील सर्वात देसी आणि व्यावहारिक सूचनांपैकी एक म्हणजे सट्टू. पीक उन्हाळ्यात ते थंड आणि उत्साहवर्धक मानले जाते.

5. कच्चा आंबा पन्ना

आम पन्ना उष्णतेची थकवा टाळण्यासाठी, शरीरातील उष्णता कमी करण्यासाठी आणि घामाने गमावलेले क्षार भरून काढण्यासाठी ओळखले जाते.

6. बाल शरबत

बेल, ज्याला “उन्हाळी फळ” म्हटले जाते, त्याच्या थंड गुणधर्मांसाठी विशेष उल्लेख केला जातो.

7. नन्नरी पानगम

भारतीय सरसपरीला सरबत, लिंबाचा रस, तुळशीच्या बिया आणि पाण्याने बनवलेला हा पारंपारिक दक्षिण भारतीय कूलर आणखी एक उत्तम शिफारस आहे.

8. गूसबेरी ताक

आयुष ताक, भारतीय गूसबेरी (आवळा), कढीपत्ता, आले आणि रॉक मिठाच्या ताजेतवाने मिश्रणाची देखील शिफारस करते.

फळे आणि भाज्या तुम्ही जास्त खाव्यात

फोटो: Pexels

या सल्ल्यामध्ये उच्च पाण्याचे प्रमाण असलेले हंगामी उत्पादन खाण्यावर भर देण्यात आला आहे जे नैसर्गिकरित्या शरीराला हायड्रेट करते.

1. टरबूज

टरबूजमध्ये भरपूर पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असतात. हे शरीराला त्वरित थंड करण्यास मदत करते.

2. कस्तुरी

गोड, रसाळ आणि पाण्याने भरलेले, कस्तुरी हे उष्णतेच्या लाटेत हायड्रेट राहण्यासाठी शिफारस केलेले आणखी एक फळ आहे.

3. काकडी

सॅलड, रायता किंवा मीठ घालून साधे खाल्लेले असो, काकडी हा उन्हाळ्यात खाऊ शकणारा सर्वोत्तम थंड पदार्थ आहे.

4. द्राक्षे

ॲडव्हायझरी द्राक्षांना त्यांच्या हायड्रेटिंग गुणधर्मांसाठी आणि नैसर्गिक साखरेसाठी हायलाइट करते जे ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत करते.

5. निविदा नारळाचे मांस

नारळाच्या पाण्याव्यतिरिक्त, थंड आणि पौष्टिक नाश्ता म्हणून कोमल नारळाच्या आतील मऊ मांसाची देखील शिफारस केली जाते.

6. राख करा

बऱ्याच पारंपारिक भारतीय पाककृती आणि पेयांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या, राखेला आयुर्वेद आणि सिद्ध पद्धतींमध्ये त्याच्या थंड स्वभावासाठी ओळखले जाते.

7. टोमॅटो आणि लेट्यूस

हलक्या उन्हाळ्याच्या जेवणाचा भाग म्हणून टोमॅटो आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सारख्या हायड्रेटिंग भाज्यांना देखील प्रोत्साहन दिले जाते.

आपण टाळले पाहिजे असे पदार्थ आणि पेये

अतिउष्णतेच्या वेळी काय खाऊ नये याबद्दल सल्लागार तितकाच कडक आहे. लोकांना उच्च उष्णतेमध्ये अल्कोहोल, जास्त चहा आणि कॉफी, कार्बोनेटेड शीतपेये, साखरयुक्त पेये, तेलकट जेवण आणि उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, हे पदार्थ आणि पेये एकतर शरीरातील उष्णता वाढवू शकतात, निर्जलीकरण वाढवू शकतात किंवा पोटात अस्वस्थता आणि पेटके होऊ शकतात.

सल्लागार हे एक स्मरणपत्र आहे की पारंपारिक भारतीय उन्हाळी खाद्यपदार्थ आणि हायड्रेशन पद्धती आता पूर्वीपेक्षा अधिक संबंधित असू शकतात.