उच्च बीपी रूग्ण डोके नसतात, उशी पायाखाली ठेवा, योग्य वळण जाणून घ्या

उच्च रक्तदाब ही एक गंभीर समस्या आहे, जी हृदय, मेंदू आणि मूत्रपिंडावर परिणाम करू शकते. बरेच लोक रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी औषधांवर अवलंबून असतात, परंतु आपल्याला आपले माहित आहे का? सोन्याची स्थिती उच्च बीपीवर देखील परिणाम होऊ शकतो? योग्यरित्या झोपून रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित केला जाऊ शकतो.

आपण डोके ऐवजी उच्च बीपी रुग्ण असल्यास पायाखाली उशी ठेवून आपण अधिक फायदा करू शकता. चला याचे कारण, योग्य सोन्याची स्थिती आणि काही महत्त्वपूर्ण खबरदारी जाणून घेऊया.

1. उंच बीपीमध्ये पायाखाली उशी ठेवण्याचे फायदे

पायाखाली उशी ठेवण्यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हृदयावरील दबाव कमी होतो. त्याचे बरेच फायदे आहेत:

रक्त परिसंचरण चांगले आहे – पाय उंच ठेवून, रक्त हृदयात योग्यरित्या पोहोचते, जे उच्च बीपी नियंत्रित करण्यास मदत करते.
हृदयाचा दाब कमी आहे – जेव्हा पाय ठेवले जातात तेव्हा शरीरात रक्ताचा प्रवाह योग्य असतो आणि हृदय कठोर परिश्रम करण्याची गरज नाही.
एडेमा कमी आहे – उच्च बीपी असलेल्या रूग्णांना पायात जळजळ होऊ शकते. पाय वर ठेवणे सूज कमी करते.
विश्रांती वाढते – ही पद्धत शरीराला आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते, जे रक्तदाब कमी करण्यात उपयुक्त आहे.

२. उच्च बीपीच्या रूग्णांनी कोणत्या बाजूने झोपावे?

तुझे सोन्याची स्थिती रक्तदाब देखील प्रभावित करू शकतो. उच्च बीपी रूग्णांसाठी डावीकडील सोन्याचे सर्वोत्तम तो विश्वास आहे.

डाव्या बाजूला झोपेचे फायदे:

हृदयावरील दबाव कमी आहे, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते.
रक्तदाब संतुलित राहतो आणि हृदय निरोगी राहते.
मज्जासंस्था आरामशीर आहे, ज्यामुळे तणाव कमी होतो.

उजवीकडे झोपायला टाळा:

उजवीकडे झोपी गेल्यामुळे रक्तवाहिन्यांवरील दबाव वाढू शकतो, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
यामुळे पचनावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आंबटपणा आणि ब्लॉटिंग होऊ शकते.

आपल्या पाठीवर थेट झोपायला टाळा:

थेट झोपणे रक्तवाहिन्या कॉम्प्रेस करू शकतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
यामुळे श्वास घेण्यात अडचण येते, विशेषत: ज्या लोकांना झोपेच्या श्वसनमानाची समस्या आहे.

3. उच्च बीपी रूग्णांसाठी सोन्याशी संबंधित खबरदारी

डोकेची उंची जास्त ठेवू नका – डोके उंच ठेवण्यामुळे रक्त प्रवाहावर परिणाम होऊ शकतो आणि उच्च बीपीची समस्या वाढू शकते.
आरामदायक गद्दा वापरा – अधिक कठोर गद्दा शरीराला योग्य आधार देणार नाही आणि रक्त परिसंचरणात व्यत्यय आणू शकतो.
झोपायच्या आधी ताण घेऊ नका – तणाव उच्च बीपी वाढवू शकतो, म्हणून झोपेच्या वेळेस ध्यान किंवा विश्रांती व्यायाम करा.
भारी अन्न टाळा – झोपेच्या आधी अधिक मसालेदार किंवा भारी अन्न खाल्ल्याने रक्तदाब वाढू शकतो.
कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा – झोपेच्या आधी चहा, कॉफी किंवा अल्कोहोल सेवन केल्याने उच्च बीपीची समस्या वाढू शकते.

4. उच्च बीपी रूग्णांसाठी झोपेच्या चांगल्या टिप्स

उच्च बीपी रूग्णांसाठी चांगली झोप हे घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण झोपेच्या अभावामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. चांगल्या झोपेसाठी या टिपा स्वीकारा:

झोपेचा वेळ सेट करा – झोपा आणि दररोज एकाच वेळी जागे व्हा.
झोपेच्या आधी स्क्रीन वेळ कमी करा – मोबाइल, लॅपटॉप आणि टीव्हीचा निळा प्रकाश झोपेवर परिणाम करू शकतो.
हलका व्यायाम करा – झोपेच्या आधी हलका ताणणे किंवा योगामुळे चांगली झोप येते.
खोलीचे तापमान योग्य ठेवा – खूप गरम किंवा कोल्ड रूममध्ये झोपल्यामुळे झोपेमुळे झोपायला त्रास होतो.

आपण उच्च बीपीचे रुग्ण असल्यास, नंतर डोक्याऐवजी पायाखाली उशी ठेवून आपले रक्त परिसंचरण चांगले होईल आणि हृदयाचा दाब कमी होईल. तसेच, डाव्या बाजूला झोपलेले आपल्या हृदयासाठी फायदेशीर ठरेल. चांगली झोप आणि योग्य सोन्याच्या स्थितीचा अवलंब करून आपण उच्च रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करू शकता.