हाय प्रोटीन ब्रेकफास्ट: वजन कमी करण्यासाठी ३०-३०-३० फॉर्म्युला काय आहे, जे बॉलिवूड अभिनेत्रींचे फिटनेस सिक्रेट बनत आहे?

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: हाय प्रोटीन ब्रेकफास्ट: वजन कमी करणे युद्ध लढण्यापेक्षा कमी नाही. आम्ही इंटरनेटवर विविध प्रकारचे आहार, कठीण व्यायाम आणि काय नाही याचा शोध घेत असतो. परंतु अनेकदा या कठीण पद्धतींचा दीर्घकाळ अवलंब करणे आपल्याला शक्य होत नाही. पण जर आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याची एक पद्धत सांगितली जी अगदी सोपी नाही तर आजकाल बॉलीवूडच्या अनेक फिटनेस-फ्रीक हिरोइन्समध्ये खूप लोकप्रिय होत आहे? या नवीन आणि जादुई सूत्राचे नाव आहे '30-30-30'. हे वाटते तितके सोपे आहे, परंतु ते करणे सोपे आहे आणि त्याचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत. तर हे '३०-३०-३०' सूत्र काय आहे? तुमचा दिवस सुरू करण्याचा हा एक अतिशय वैज्ञानिक आणि प्रभावी मार्ग आहे. याचे तीन सोपे नियम आहेत: पहिले 30: 30 ग्रॅम प्रथिने काय करावे: सकाळी उठल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत, तुम्हाला 30 ग्रॅम प्रथिने युक्त नाश्ता करावा लागेल. हे का करावे: आपण सकाळी उठतो तेव्हा आपली चयापचय क्रिया (अन्न पचवून ऊर्जा निर्माण करण्याची प्रक्रिया) खूप मंद असते. सकाळी लवकर प्रोटीन खाल्ल्याने लगेच 'किक-स्टार्ट' होते. प्रथिने पचवण्यासाठी शरीराला जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न कराव्या लागतात. तसेच, प्रथिने खाल्ल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर अनावश्यक भूक आणि लालसा होत नाही. दुसरा 30: 30 मिनिटांच्या आत हा पहिल्या नियमाचा एक भाग आहे, म्हणजेच तुम्हाला हा प्रोटीन नाश्ता उठल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत घ्यावा लागेल. चहा-कॉफीची वाट पाहू नका. तिसरा 30: 30 मिनिटे व्यायाम. काय करावे: न्याहारीनंतर, तुम्हाला 30 मिनिटांसाठी काही हलका कार्डिओ व्यायाम (लो-इंटेन्सिटी स्टेडी-स्टेट कार्डिओ) करावा लागेल. हा व्यायाम काय आहे: याचा अर्थ जिममध्ये तासनतास घाम गाळणे असा होत नाही. तुम्ही वेगवान चालणे, हलके जॉगिंग, सायकलिंग किंवा क्रॉस-ट्रेनर वापरू शकता. अट एकच आहे की तुमच्या हृदयाचे ठोके जास्त वेगवान नसावेत. हे सूत्र कसे कार्य करते? हे संपूर्ण सूत्र विज्ञानावर आधारित आहे. सकाळी लवकर प्रथिने खाल्ल्याने दिवसभर तुमची चयापचय गती वाढते. थोड्या वेळाने, जेव्हा तुम्ही हलका व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे शरीर उर्जेसाठी चरबी जाळू लागते, तुम्ही खाल्लेले अन्न नाही. चरबी-बर्निंगसाठी ही सर्वात प्रभावी पद्धत मानली जाते. 30 ग्रॅम प्रथिनांसाठी काय खावे? 3-4 अंडी (उकडलेले किंवा ऑम्लेट) पनीर भुर्जी (सुमारे 150 ग्रॅम) मूग डाळ चीला (2-3 तुकडे) नट आणि बिया मिसळलेले ग्रीक दही स्प्राउट्स आणि टोफूची सॅलड ही जादूची कांडी आहे का? नाही! ही जादू नाही. तुमचा दिवस योग्य पद्धतीने सुरू करण्याचा हा एक शिस्तबद्ध मार्ग आहे. जर तुम्ही सकाळी हा नियम पाळला आणि दिवसभर तळलेले आणि गोड पदार्थ टाळले तर काही आठवड्यांत तुम्हाला तुमच्या शरीरात फरक जाणवू लागेल. हे तुमच्या चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला सुपरचार्ज करते आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवते. त्यामुळे जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा सोपा आणि प्रभावी मार्ग शोधत असाल, तर तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत हा '३०-३०-३०' फॉर्म्युला समाविष्ट करून पहा.