६० नंतर हिप दुखणे:वयाच्या ६० वर्षांनंतर, सकाळी अंथरुणातून उठताना नितंबांमध्ये जडपणा जाणवणे, बराच वेळ खुर्चीत बसल्यानंतर वेदना होणे किंवा पायऱ्या चढताना त्रास होणे असे दिसते. वयाचा एक भाग समजून अनेकजण त्याकडे दुर्लक्ष करतात. पण प्रत्येक वेळी हिप वेदना केवळ वाढत्या वयामुळे होत नाही. संधिवात, हाडांची कमजोरी किंवा इतर काही समस्या यामागे असू शकतात.
अशा बदलांकडे वेळीच लक्ष दिल्यास चालण्याची क्षमता टिकून राहण्यास मदत होते. याबद्दल आपण डॉ. राकेश अग्रवाल, सल्लागार ऑर्थोपेडिक्स, भगवान महावीर मणिपाल हॉस्पिटल्स, रांची यांच्याकडून तपशीलवार माहिती घेऊ या.
1. दैनंदिन जीवनात हलकी क्रिया करत रहा
जेव्हा हिपमध्ये वेदना होते, तेव्हा एखादी व्यक्ती पहिली गोष्ट करते ती म्हणजे त्याच्या क्रियाकलाप कमी करणे. पण बराच वेळ फार कमी हालचाल केल्यास स्नायू कमकुवत होतात आणि शरीरात कडकपणा वाढू शकतो.
त्यामुळे आपल्या क्षमतेनुसार नियमित हालचाली करणे आवश्यक आहे. सहज चालणे, हलके स्ट्रेचिंग किंवा पोहणे उपयुक्त ठरू शकते. हिपमध्ये आधीच खूप वेदना होत असल्यास, नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे चांगले.
2. नितंबांच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करा
नितंब, मांड्या आणि पोटाभोवतीचे मजबूत स्नायू शरीराला स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. वयानुसार स्नायूंची ताकद कमी होऊ शकते, म्हणून त्यांना सक्रिय ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
खुर्चीवरून हळू हळू उठणे आणि बसणे, पाय वर करणे असे सोपे व्यायाम करता येतात. तथापि, व्यायाम करताना योग्य तंत्र महत्वाचे आहे. वेदना सहन करा आणि व्यायाम टाळा किंवा त्याची तीव्रता अचानक वाढवा.
3. हाडांच्या आरोग्याकडेही लक्ष द्या
नितंबांची ताकद केवळ स्नायूंवर अवलंबून नाही, तर निरोगी हाडे देखील तितकीच महत्त्वाची आहेत. वाढत्या वयानुसार हाडांची ताकद कमी होऊ शकते, ज्यामुळे पडल्यास फ्रॅक्चरचा धोका वाढू शकतो.
आहारात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते. दूध, दही, हिरव्या भाज्या, कडधान्ये, सुका मेवा आणि बिया यांचा आहाराचा भाग बनवा. ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने हाडांची घनता चाचणीही करता येते.
4. पडणे आणि अचानक दबाव टाळा
60 नंतर, पडण्याची छोटीशी घटना देखील गंभीर समस्या निर्माण करू शकते. त्यामुळे घर सुरक्षित ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे. जमिनीवर विखुरलेल्या किंवा सैल वस्तू ठेवू नका, पायऱ्यांवर हँडरेल्स वापरा आणि बाथरूम आणि खोल्या पुरेशा प्रमाणात उजेड ठेवा.
व्यवस्थित फिटिंग, आरामदायी पादत्राणे घाला. तसंच तयारीशिवाय अचानक जड वस्तू उचलणं किंवा अवघड व्यायाम करणं टाळा.
5. वेदना कायम राहिल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
अधूनमधून सौम्य कडकपणा आणि सतत वेदना यात फरक आहे. चालताना, खुर्चीवरून उठताना, पायऱ्या चढताना किंवा रात्री आराम करतानाही वेदना होत असतील तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.
तपासणीनंतर, ऑर्थोपेडिक तज्ञ ही समस्या संधिवात, स्नायू किंवा कंडरा किंवा हाडांची कमकुवतपणा किंवा जुनी दुखापत यांच्याशी संबंधित आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात. कारणानुसार, फिजिओथेरपी, व्यायाम, औषधे किंवा इतर उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
60 नंतर निरोगी राहणे म्हणजे खूप कठीण व्यायाम करणे नाही. शरीराला त्याच्या क्षमतेनुसार सक्रिय ठेवणे हे खरे ध्येय आहे. नियमित हालचाल, मजबूत स्नायू, हाडांचे चांगले आरोग्य आणि पडणे प्रतिबंध यासारख्या लहान पायऱ्या दीर्घकाळात गतिशीलता राखण्यात मदत करू शकतात.
अधिक वाचा:लांब ट्रॅफिक जॅममध्ये बसणे कठीण होऊ शकते, अशा प्रकारे आपल्या मणक्याची काळजी घ्या
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
60 वर्षांनंतर हिप दुखणे का होते?
हे प्रामुख्याने कूर्चा पोशाख, संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस किंवा स्नायू सैल झाल्यामुळे होते.
शस्त्रक्रियेशिवाय हिप दुखणे बरे होऊ शकते का?
होय, सुरुवातीच्या टप्प्यात फिजिओथेरपी, लाइट स्ट्रेचिंग, योग्य आहार आणि जीवनशैलीत बदल करून त्यावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवता येते.
हिप दुखण्यासाठी कोणता व्यायाम करावा?
डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आरामात चालणे, पाय वर करणे आणि खुर्चीवरून उठणे आणि बसणे यासारखे हलके व्यायाम केले जाऊ शकतात.
हाडे मजबूत करण्यासाठी काय खावे?
रोजच्या आहारात दूध, दही, हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये, सुका मेवा आणि बिया यांचा समावेश करा.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे?
जर वेदना कायम राहिल्यास, रात्री विश्रांती घेत असतानाही तुम्हाला त्रास होत असेल, किंवा चालण्यास अत्यंत त्रास होत असेल, तर ताबडतोब ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.