प्रत्येकजण काही प्रमाणात चिंताग्रस्त आहे. सरासरी व्यक्तीसाठी, ते फक्त तणाव किंवा दररोजच्या चिंतेनुसार पात्र आहे. ज्यांना चिंताग्रस्त डिसऑर्डर ग्रस्त आहे त्यांच्यासाठी, केवळ शब्दच नव्हे तर अनुभवाने दुर्दैवाने या स्थितीची तीव्रता कमी केली आहे. तथापि, हे कमी प्रमाणात प्रचलित होत नाही. नॅशनल अलायन्स ऑन मानसिक आजाराच्या मते, अमेरिकेतील 40 दशलक्षाहून अधिक प्रौढांना चिंताग्रस्त विकाराने ग्रस्त आहे, ज्यामुळे ती सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्याची स्थिती बनते.
थेरपीच्या बाहेर, उपचारांचा एक सामान्य दृष्टीकोन म्हणजे विश्रांतीस उत्तेजन देणारी क्रियाकलाप. त्या क्रियाकलापांमध्ये छंद आहेत. छंद तज्ञ आणि मानसशास्त्रातील विद्यार्थी नॅट यांनी अलीकडेच सामायिक केले की चिंताग्रस्त लोक अशा विशिष्ट छंद आहेत कारण या क्रियाकलाप त्यांना त्यांचे मन शांत करण्यास आणि आराम करण्यास अनुमती देतात. बर्‍याचदा इतरांद्वारे कंटाळवाणे म्हणून डब केलेले असताना, या पुनरावृत्ती आणि मानसिक पद्धती चिंताग्रस्त लोक त्यांच्या जबरदस्त चिंतेवर प्रक्रिया करण्यास मदत करतात.
येथे 5 विश्रांती घेणारे छंद चिंताग्रस्त लोक आनंद घेतात की इतरांना त्रासदायक वाटेल:
1. क्रोचेटिंग
मिरियम अलोन्सो | पेक्सेल्स
सुईसह सूतच्या लूप्स इंटरलॉकिंगद्वारे गुंतागुंतीचे नमुने तयार करणे काहींना कंटाळवाणे वाटू शकते, परंतु इतरांसाठी ते तणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. या क्षणी उपस्थित राहण्याच्या आवश्यकतेसह पुनरावृत्ती करणारी कृती चिंताग्रस्त मनास आराम करू शकते. हे सर्जनशीलता आणि काही प्रकरणांमध्ये, गट आणि क्लबसह समाजीकरण करण्यास अनुमती देते जे विशेषत: विणकाम आणि क्विल्टर्स सारख्या समान कला असलेल्या सर्व क्राफ्टर्सची पूर्तता करतात. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण चिंताग्रस्त विकार वेगळे असू शकतात, विशेषत: अशा लोकांसाठी जे सामाजिक चिंताग्रस्त आहेत.
पीएलएलसी, हेल्दी माइंड्स थेरपीच्या समुपदेशनात रहिवासी असलेल्या एरिन कुओमो यांनी स्पष्ट केले की, “विणकाम आणि क्रोचेटिंग ही पुनरावृत्तीची कामे आहेत जी आपले मन ध्यानधारणा करतात. सध्याच्या अनुभवांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, विणकाम आणि क्रॉचेटिंग ट्रेनिंग, सध्याचे एकाग्रतेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि शांत एकाग्रतेवर लक्ष केंद्रित करण्यासारखे आहे. ती पुढे म्हणाली, “एक नवीन कार्य शिकताना किंवा नवीन नमुना शोधून काढताना, नवीन न्यूरोपॅथवे तयार केले जातात, मेंदू आणि कार्य करण्याची क्षमता मजबूत करते. तसेच, कार्य पूर्ण केल्याने एखाद्या व्यक्तीला चांगल्या भावना आणि आत्मविश्वास वाढविणार्‍या एखाद्या व्यक्तीस कर्तृत्वाची भावना मिळते.”
२०२० च्या अभ्यासानुसार याला वैज्ञानिक पाठबळ आहे की नाही आणि असे आढळले की क्रोचेटिंग “वैयक्तिक कल्याणासाठी सकारात्मक फायदे देते, अनेक प्रतिसादकर्ते सक्रियपणे क्रॉचेटचा वापर मानसिक आरोग्याची परिस्थिती आणि दु: ख, जुनाट आजार आणि वेदना यासारख्या जीवनातील घटना व्यवस्थापित करण्यासाठी.”
2. बागकाम
जेमी फेन | प्लॅश वर
जर आपली चिंता अधिकच खराब होत गेली असेल आणि आपल्या सभोवतालची अव्यवस्थित वाटत असेल तर बागकाम हा उपाय असू शकेल. निसर्गाशी संपर्क साधण्यासाठी आणि आपल्या वनस्पतींची काळजी घेण्यासाठी वेळ घेतल्यास आपल्याला अधिक आरामशीर होण्यास मदत होते. निश्चितच, जमिनीचा एक मोठा प्लॉट असणे कदाचित आदर्श वाटेल, परंतु आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये एक रसाळ बाग तयार करणे किंवा मागील अंगणात एक भांडे असलेले वनस्पती ओएसिस देखील तितकेच आश्चर्यकारक आहे.
बागकाम आणि हिरव्यागार जागेवरील प्रदर्शनामुळे आवश्यक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य फायदे उपलब्ध आहेत, असे सर रिचर्ड थॉम्पसन यांच्या मते, यूकेमधील एक डॉक्टर त्यांनी नमूद केले की निसर्गाशी संवाद साधणे मूड सुधारू शकते आणि तणाव कमी करू शकते आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिक निरोगीपणासाठी कायदेशीर उपचार म्हणून बागकाम करण्यास सुरवात करावी अशी शिफारस केली.
पेन स्टेट मास्टर गार्डनर, कायला ओस्टर यांच्या म्हणण्यानुसार, “बागकाम सध्याच्या क्षणाशी जोडण्यासाठी आणि आपल्या मनात अडकले नाही हे एक निरोगी साधन असू शकते. बर्‍याच लोकांसाठी हे आध्यात्मिक किंवा समग्र पद्धतीचे स्थान देखील असू शकते. वनस्पती आणि निसर्गाने वेढले जाणे खूप आरामदायक आहे, म्हणून अनेकांना त्यांच्या बागांची जागा किंवा घरगुती जागा मिळते.
क्रोचेटिंगसारखेच, बागकाम ही एक सर्जनशील आणि परंतु सावध क्रिया आहे जी आपल्याला सध्याच्या क्षणी आधार देते. प्रत्येकाच्या तण आणि रोपांची छाटणी करण्याबद्दल प्रत्येकाचा संयम नसतो, परंतु चिंताग्रस्त एखाद्या व्यक्तीसाठी, हे अनाहूत चिंतेपासून मुक्त होऊ शकते.
3. जर्नलिंग
कट्या लांडगा | पेक्सेल्स
जर्नलिंग आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा आणि त्या समजून घेण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करते. जेव्हा आपले मन रेसिंग करते आणि आपली चिंता वाढत असते, तेव्हा त्या भावना कागदावर ठेवल्यास आपल्याला त्या क्षणी केवळ शुद्ध होण्यास मदत होते, परंतु आपल्याला त्या भावना आणि चिंतेसाठी उत्प्रेरक काय असू शकते यावर प्रतिबिंबित करण्यास देखील अनुमती देते.
कैसर परमानेंट या आरोग्य सेवा कंपनीच्या मते जर्नलिंग आपल्याला नकारात्मक परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करू शकते. त्यांनी नमूद केले की “जर तुम्ही थांबलात आणि तुमच्या भावना कागदावर ठेवल्या तर ते तुमच्या मनातून नकारात्मक विचार सोडण्यात मदत करू शकतात.” आपण चिंताग्रस्त झाल्याची कारणे सांगताच, आपण कदाचित यापूर्वी विचार केला नव्हता ते सुलभ करण्यासाठी आपण मार्ग काढू शकता.
4. योग
एरिक ब्रोलिन | अनप्लेश
योग यादीत कसा असू शकत नाही? तणाव कमी करणे आणि मानसिकतेसाठी ही एक चंचल क्रिया आहे. बोनस: आपल्या भावनिक कल्याणसाठी आणि आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी हे चांगले आहे.
हार्वर्ड हेल्थने नमूद केले आहे की योग “गामा-एमिनोब्यूट्रिक acid सिड (जीएबीए) नावाच्या मेंदूच्या रसायनाच्या पातळीवर मूडवर परिणाम करू शकतो, जो चांगल्या मूडशी संबंधित आहे आणि चिंता कमी करते.” शारीरिक अपंगत्व असलेल्यांपासून ते सर्वात सन्माननीय खेळाडूंपर्यंत जवळजवळ प्रत्येकाद्वारे योग देखील केला जाऊ शकतो. असे म्हणायचे नाही की प्रत्येकाने हा सराव आनंद घेतला आहे. काहीजणांना स्पर्धा आणि कृतीचा अभाव देखील त्रासदायक वाटतो, परंतु ज्यांचा चिंताग्रस्त आहे त्यांच्यासाठी योग कायाकल्प करीत आहे.
5. स्वयंपाक
कॉटनब्रो स्टुडिओ | पेक्सेल्स
स्वयंपाक करण्याचा एक उत्तम भाग म्हणजे त्यात सर्व पाच इंद्रियांचा समावेश आहे, ज्यामुळे आपल्याला क्रियाकलापात पूर्णपणे विसर्जन होते. हे आपल्याला सर्जनशील आणि लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते, जे चिंता आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. फायद्यात भर घालण्यासाठी आपल्याला घरगुती शिजवलेल्या आणि निरोगी जेवणाचा अतिरिक्त फायदा मिळेल!
परंतु केवळ स्वयंपाक करण्याची कृतीच नाही ज्यास तणाव-तणाव-फायदे आहेत. या अधिनियम आणि स्वतःच या आठवणी आणि असोसिएशन आहेत ज्यात उत्कृष्ट उपचार गुणधर्म देखील आहेत. डाना-फार्बर/ब्रिघॅम आणि महिला कर्करोग केंद्रातील वरिष्ठ क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट हन्ना डलपियाझ, एलडीएन, स्पष्ट केले की, “बर्‍याच जणांसाठी, अन्न एक भावनिक संबंध ठेवते. विशेष प्रसंग साजरा करण्याचा हा एक मार्ग आहे, सांस्कृतिक पद्धतींचा साजरा करणे, आपल्या स्वयंपाकासाठी सांत्वन करणे, कारण स्वयंपाक करणे म्हणजे स्मरणशक्ती आहे. आजीचे घर, किंवा कदाचित आपले आवडते रेस्टॉरंट किंवा सुट्टी.
विश्रांती आणि तणाव कमी करण्यास मदत करणारे छंद वारंवार पुनरावृत्ती आणि मानसिकतेकडे असतात. प्रत्येकाचा चहाचा कप नसला तरी, ज्यांना चिंताग्रस्त संघर्ष करणा or ्या किंवा निदान चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहेत त्यांच्यासाठी या क्रियाकलापांमुळे आयुष्य अधिक आनंददायक आणि आरामदायक बनवू शकते. सर्वसाधारणपणे छंदात असे करण्याचा एक मार्ग असतो; योग्य शोधण्याची ही फक्त एक बाब आहे.
मॅट माचाडो हा एक लेखक आहे जो सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठात पत्रकारितेचा अभ्यास करतो. तो संबंध, मानसशास्त्र, सेलिब्रिटी, पॉप संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करतो.
Comments are closed.