वायू प्रदूषणाचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो, तज्ज्ञांनी सांगितले लक्षणे शांत करण्यासाठी काय खावे आणि टाळावे | आरोग्य बातम्या

वायू प्रदूषण हा आजच्या काळातील प्रमुख चिंतेचा विषय बनला आहे. आपण धुके आकाश पाहतो, हवेत धुराचा वास येतो आणि आपण श्वास घेतो तेव्हा लगेच जडपणा जाणवतो. जेव्हा प्रदूषणाची पातळी वाढते तेव्हा आपण श्वास घेत असलेल्या हवेची गुणवत्ता कमी होते आणि याचा शरीरावर अनेक प्रकारे परिणाम होतो. बहुतेक लोकांना घसा खवखवणे, डोळे जळणे, खोकला, नाक बंद होणे, थकवा, डोकेदुखी आणि श्वास घेण्यात अडचण यासारखी लक्षणे दिसतात. काही लोकांना त्वचेचे तुकडे होणे, कमी ऊर्जा, चिडचिड, अस्वस्थ झोप आणि सतत थकवा जाणवू शकतो. ज्यांना आधीच अस्थमा किंवा ऍलर्जीसारख्या श्वासोच्छवासाच्या समस्या आहेत त्यांना असे वाटते की जेव्हा प्रदूषण जास्त असते तेव्हा त्यांची लक्षणे आणखी वाईट होतात.

प्रदूषित हवा फुफ्फुस, हृदय, त्वचा, मूड आणि प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करू शकते. आपण घराबाहेरील प्रत्येक घटकावर नियंत्रण ठेवू शकत नसलो तरी, स्मार्ट पोषण आणि जीवनशैलीद्वारे आपण आपल्या शरीराला आतून नक्कीच चांगले समर्थन देऊ शकतो.

उच्च प्रदूषणाच्या वेळी आहारात काय समाविष्ट करावे:

मुग्धा प्रधान, फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट, सीईओ आणि iThrive च्या संस्थापक, म्हणतात, “ज्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा जे नैसर्गिकरित्या तुमच्या शरीराला जळजळ शांत करण्यास मदत करतात आणि बरे होण्यास मदत करतात. हेल्दी फॅट्स जसे की सार्डिन, मॅकेरल, सॅल्मन, फ्री-रेंज अंडी आणि अगदी चिकन निवडा. हे प्राणी स्रोत देखील शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी, ताजी फळे, फळे दुरुस्त करण्यासाठी, फळे दुरुस्त करण्यासाठी, ताज्या भाज्या खातात. लिंबूवर्गीय फळे, हळद, आले, लसूण आणि अँटिऑक्सिडंटयुक्त पदार्थ, हर्बल टी, स्वच्छ प्रथिने आणि फिल्टर केलेले पाणी या दिवसात तुमच्या शरीराला चांगले तोंड देण्यासाठी नट, नारळाचे तेल आणि तूप यांचा समावेश करून पहा.

काय टाळावे:

पॅकेज केलेले स्नॅक्स, बेकरीचे पदार्थ, शुद्ध साखर, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि जास्त कॅफिन कमी करा. हे पदार्थ जळजळ वाढवतात आणि जेव्हा हवेची गुणवत्ता आधीच खराब असते तेव्हा लक्षणे आणखी वाईट होतात.

दैनंदिन जीवनशैलीच्या छोट्या सवयी देखील मदत करतात:

1. उच्च प्रदूषणाच्या वेळी खिडक्या बंद ठेवा

2. शक्य असल्यास एअर प्युरिफायर वापरा आणि बाजारातील काही उत्पादने वैयक्तिक, वेअरेबल एअर प्युरिफायर म्हणून काम करतात.

3. घरातील रोपे ठेवा

4. खोल श्वास आणि हायड्रेटेड राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा

साध्या, सातत्यपूर्ण निवडीमुळे तुमच्या शरीराचे अधिक चांगले संरक्षण होऊ शकते. जेव्हा बाहेरची हवा तुमच्या नियंत्रणात नसते तेव्हा चांगले पोषण हे तुमचे सर्वात मजबूत दैनंदिन संरक्षण बनते.

लवलीन कौर, मुख्य आहारतज्ञ आणि संस्थापक, संतोषी होलिस्टिक हेल्थ अँड डाएट इनसाइट अकादमी, म्हणतात, “प्रदूषित हवेच्या दीर्घकाळापर्यंत संपर्कामुळे श्वसनमार्गाला सूज येते, फुफ्फुसाची क्षमता कमी होते आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. सूक्ष्म कण (PM2.5 आणि PM10) रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, ज्यामुळे ताणतणाव वाढू शकतात आणि क्षयरोग वाढू शकतात. ऍलर्जी, हृदयविकार आणि थकवा यांचा प्रभाव विशेषतः लहान मुलांवर, वृद्धांवर आणि श्वासोच्छवासाच्या किंवा हृदयाशी संबंधित स्थिती असलेल्यांवर गंभीर आहे.

प्रदूषणामुळे होणाऱ्या नुकसानीविरुद्ध लढण्यास मदत करणारे अन्न

अँटिऑक्सिडंट्स आणि प्रक्षोभक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार शरीराला प्रदूषणाच्या हानीविरूद्ध बफर करू शकतो.

समाविष्ट करा:

– संत्री, आवळा, पपई आणि बेरी सारखी ताजी फळे व्हिटॅमिन सी आणि पॉलिफेनॉलसाठी.

– पालेभाज्या, हळद आणि आले त्यांच्या दाहक-विरोधी संयुगेसाठी.

– फुफ्फुसातील जळजळ रोखण्यासाठी अंबाडी, अक्रोड आणि मासे यासारखे ओमेगा -3 स्त्रोत.

– हर्बल टी (तुळशी, मुळेथी किंवा आले) घसा शांत करण्यासाठी आणि वायुमार्ग स्वच्छ करण्यासाठी.

– हायड्रेटिंग अन्न आणि भरपूर पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते.

काय टाळावे

– खोल तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जे ऑक्सिडेटिव्ह लोड वाढवतात.

– परिष्कृत शर्करा आणि ट्रान्स फॅट्स जे जळजळ वाढवतात.

– जास्त मीठ आणि मसालेदार पदार्थ जे घशाची जळजळ वाढवू शकतात.

– जास्त धुक्याच्या दिवसात बाहेरचे खाणे, कारण अन्न सहजपणे प्रदूषक शोषून घेते.

संतुलित पोषण प्रदूषण दूर करू शकत नाही, परंतु ते आपली अंतर्गत संरक्षण प्रणाली मजबूत करते. मुखवटे, एअर प्युरिफायर वापरणे आणि गर्दीच्या वेळेत घरात राहणे यासोबतच, सजगपणे खाल्ल्याने शरीर प्रदूषित हवेला कसा प्रतिसाद देते यात लक्षणीय फरक पडू शकतो.”

डॉ. एलएम डार्लॉन्ग, हेड थोरॅसिक ऑन्कोसर्जरी, RGCIRC, म्हणतात, “वायू प्रदूषण हे जगभरातील टाळता येण्याजोग्या आजारांचे प्रमुख कारण आहे आणि त्याचे परिणाम अनेकदा श्वसनाच्या समस्यांपेक्षाही वाढतात. वायू प्रदूषणाच्या दीर्घकाळापर्यंत संपर्कामुळे दीर्घकालीन आजार होऊ शकतात, ज्यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, वटवाघूळ कर्करोग आणि वैयक्तिक आरोग्याच्या अनेक विकारांचा समावेश आहे. प्रदूषित हवा लक्षणे वाढवू शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती आणखी कमकुवत करू शकते. म्हणूनच हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की ते आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकतात आणि आपण स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी काय करू शकतो, या दोन्ही गोष्टी आपण या लेखात समाविष्ट करू. वायू प्रदूषणाचा आरोग्यावर होणारा परिणाम समजून घेऊन सुरुवात करूया.

वायू प्रदूषणाचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो

पार्टिक्युलेट मॅटर (PM2.5 आणि PM10), नायट्रोजन डायऑक्साइड आणि सल्फर डायऑक्साइड यांसारखे हानिकारक प्रदूषक शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा ते वायुमार्गाला त्रास देतात आणि जळजळ करतात. तत्काळ परिणामांमध्ये सहसा हे समाविष्ट होते:

1. कायम खोकलाघशाची जळजळ किंवा श्वास लागणे

2. खराब होणे दमाब्राँकायटिस आणि ऍलर्जी

3. थकवा आणि ऑक्सिजनचे सेवन कमी झाल्यामुळे डोकेदुखी

कालांतराने, दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे फुफ्फुसाच्या ऊतींचे नुकसान होते, हृदयाचे कार्य बिघडते आणि सेल्युलर डीएनए देखील बदलू शकते, ज्यामुळे फुफ्फुस, डोके आणि मान आणि मूत्राशय कर्करोगाचा धोका वाढतो. कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेल्या व्यक्ती, वृद्ध प्रौढ आणि मुले विशेषतः असुरक्षित असतात. केमोथेरपी किंवा रेडिएशन थेरपी घेत असलेल्या कर्करोगाच्या रुग्णांना अधिक गंभीर जळजळ आणि श्वसनाचा त्रास होऊ शकतो कारण प्रदूषण संयुगे उपचार-संबंधित दुष्परिणाम करतात.

प्रभावांचा सामना करण्यासाठी आहारातील उपाय

प्रदूषणाच्या संपर्कात येण्यापासून पूर्णपणे टाळणे शक्य नसले तरी शरीराची संरक्षण यंत्रणा बळकट करण्यासाठी पोषण ही महत्त्वाची भूमिका बजावते. काही खाद्यपदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी संयुगे समृद्ध असतात जे प्रदूषित हवेमुळे तयार होणारे मुक्त रॅडिकल्स निष्प्रभावी करण्यात मदत करतात.

काय खावे

1. व्हिटॅमिन सी-युक्त पदार्थ: लिंबूवर्गीय फळे, पेरू, आवळा, किवी आणि भोपळी मिरची ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास आणि फुफ्फुसाच्या ऊतींच्या दुरुस्तीस मदत करतात.

2. व्हिटॅमिन ई आणि बीटा-कॅरोटीन: बदाम, अक्रोड, सूर्यफूल बियाणे, गाजर, पालक आणि रताळे हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट प्रदान करतात जे श्वसन कार्य सुधारतात.

3. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्: फ्लेक्ससीड्स, चिया सीड्स आणि सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या माशांमुळे श्वासनलिकेची जळजळ कमी होते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत होते.

4. क्रूसीफेरस भाज्या: ब्रोकोली, कोबी आणि फुलकोबीमध्ये सल्फोराफेन असते, जे शरीरातील डिटॉक्सिफिकेशन मार्ग वाढविण्यासाठी ओळखले जाते.

5. हायड्रेशन आणि हर्बल टी: पुरेसे पाणी आणि हर्बल टी जसे की तुळशी, आले किंवा ग्रीन टी पिण्याने विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास आणि घसा शांत होण्यास मदत होते.

टाळायचे पदार्थ

1. प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ: ते जळजळ वाढवतात आणि शरीरावर ऑक्सिडेटिव्ह लोड जोडतात.

2. साखरयुक्त पेये आणि परिष्कृत कर्बोदके: ते रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया कमकुवत करतात आणि थकवा वाढवू शकतात.

3. अतिरिक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि लाल मांस: काही लोकांसाठी, हे श्लेष्माचे उत्पादन वाढवू शकतात आणि श्वसनाच्या जळजळीत अस्वस्थता वाढवू शकतात.

4. मद्यपान आणि धूम्रपान: दोन्ही ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान वाढवतात आणि फुफ्फुसाची क्षमता आणखी कमी करतात.

डॉ डार्लॉन्ग यांनी निष्कर्ष काढला, “स्वच्छ हवा ही एक सामायिक जबाबदारी आहे, परंतु जोपर्यंत मोठ्या पर्यावरणीय सुधारणा प्रभावी होत नाहीत तोपर्यंत वैयक्तिक प्रतिबंधात्मक पावले महत्त्वाची असतात. उच्च प्रदूषणाच्या दिवसांमध्ये मास्क घालणे, घरामध्ये एअर प्युरिफायर वापरणे आणि संतुलित, अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध आहार राखणे हे प्रदूषित हवेचा प्रभाव कमी करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते, कर्करोगाच्या रूग्णांच्या आरोग्यावर केवळ या लक्षणांमुळेच नव्हे तर संपूर्ण जीवनशैलीचे समर्थन देखील करते. उपचारादरम्यान आणि नंतर पुनर्प्राप्ती आणि जीवनाची गुणवत्ता.