या छोट्या उपायांमुळे आपले मन कसे प्रतिभा बनवू शकते, शीर्ष न्यूरोसर्जनने सिक्रेट्स उघडले

हायलाइट्स

• मेमरी सुधार शीर्ष न्यूरोसर्जनने प्रभावी टिप्स सांगितल्या
• झोप, आहार आणि लक्ष थेट मेंदूच्या आरोग्याशी संबंधित आहे
• सोशल मीडिया आणि मल्टीटास्किंगमुळे मानसिक एकाग्रता कमी होऊ शकते
• दररोज व्यायामाच्या 30 मिनिटांमुळे मेंदूत न्यूरोप्लास्टिकिटी वाढते
• डॉ. आदित्य मेहता यांच्या मते, बालपणापासून मेंदूचे आरोग्य सुरू करा

नवी दिल्ली: आपण पुन्हा पुन्हा गोष्टी विसरता? नावे आठवत नाहीत, वाचलेल्या गोष्टी थोड्या वेळात अदृश्य होतात किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते? तर ही बातमी तुमच्यासाठी आहे. देशातील अव्वल न्यूरोसर्जन डॉ. आदित्य मेहता यांनी मूलभूत गोष्टींवर प्रकाश टाकला मेमरी सुधार केवळ शक्यच नाही तर मेंदू चमत्कारीकरित्या वेगवान आणि केंद्रित असू शकतो.

न्यूरो सायन्स काय म्हणतो?

जीवनशैलीशी मेंदूचे आरोग्य थेट संबंध

डॉ. मेहता यांच्या मते, आपला मेंदू एक अतिशय जटिल परंतु लवचिक अवयव आहे. त्याची कार्यक्षमता वाढविणे संपूर्णपणे आपल्या नित्यकर्मांवर अवलंबून असते.
,मेमरी सुधार तेथे शॉर्टकट नाही, परंतु योग्य सवयी हमीसह सुधारू शकतात, ”ते म्हणतात.

आपली मेमरी आणि फोकस कशी सुधारित करावी?

1. झोप हे सर्वात मोठे औषध आहे

“ब्रेनचा डिटॉक्स वेळ म्हणजे झोप”

कमीतकमी 7 ते 8 तासांची झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या वेळी, आपला मेंदू दिवसाची माहिती वाचवते. डॉ. मेहता म्हणतात, “जे लोक सतत झोपतात, मेमरी सुधार प्रक्रिया व्यत्यय आणते, जी दीर्घकालीन मेमरी कमकुवत करते. ”

2. मेंदूचे इंधन योग्य आहारासह बनविले जाते

“तुम्ही काय खाता याचा विचार करा”

मेंदूला उर्जा देणार्‍या पदार्थांमध्ये –

• अक्रोड आणि बदाम
• ब्लूबेरी
• फिश ऑइल
• गडद चॉकलेट
• हिरव्या भाज्या

हे मेंदूत न्यूरॉन क्रियाकलाप वाढवते आणि मेमरी सुधार नैसर्गिक समर्थन मिळवा

3. ध्यान आणि मानसिकता

“मन शांत आहे आणि मेंदू मजबूत आहे”

10 -मिनिट ध्यान दररोज मेंदूच्या लाटा स्थिर करते आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते. या व्यतिरिक्त, मानसिकतेच्या व्यायामासह मेमरी सुधार मला प्रचंड मदत मिळते.

4. व्यायामामुळे मेंदूचे प्रमाण वाढते

“शरीर चालवा, मनाला सतर्क करा”

संशोधन असे सूचित करते की कार्डिओ व्यायाम (उदा. रनिंग, सायकलिंग) हिप्पोकॅम्पसचा आकार (मेमरीचा एक भाग) वाढवते. यातून मेमरी सुधार वयानुसार मेंदू घट रोखली जाऊ शकते.

5. डिजिटल डिटॉक्स

“स्क्रीनची वेळ कमी करा, विचार करण्यासाठी वेळ वाढवा”

स्क्रोलिंग सोशल मीडिया सतत लक्ष विचलित करते आणि मेंदूला अल्प -मुदतीच्या डोपामिनमध्ये व्यसनाधीन करते. डॉ. मेहताचा सल्ला म्हणजे दररोज किमान २ तास 'स्क्रीन वेळ नाही' असा दावा करा जेणेकरून जेणेकरून मेमरी सुधार प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या केली जाऊ शकते.

मुलांची स्मरणशक्ती कशी वाढवायची?

खेळ आणि क्रियाकलापांची योग्य निवड

डॉ. मेहता म्हणतात की मुलांमध्ये मेमरी सुधार पाझल्स, पाठलाग, मेमरी कार्ड गेम्स आणि सर्जनशील रेखांकन क्रियाकलाप खूप प्रभावी आहेत. तसेच, संगीत आणि नवीन भाषा शिकणे देखील मेंदूच्या व्यायामासारखे कार्य करते.

अभ्यास टिप्स

“दर तासाला 10 मिनिटे ब्रेक आवश्यक”

वाचन करताना लहान ब्रेक घेतल्याने मेंदूला कंटाळा येत नाही आणि माहिती अधिक चांगली मिळते. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे, क्रॅक होऊ नये मेमरी सुधार एक महत्त्वाचा नियम आहे.

वृद्धांसाठी विशेष सूचना

अल्झायमर आणि डिमेंशियापासून संरक्षण कसे करावे?

• क्रॉसवर्ड्स आणि प्ले सुडोकू
• सामाजिक रहा, चर्चा
• पुस्तके वाचा
• रोजची नित्यक्रम राखून ठेवा
• संतुलित आहार घ्या

वृद्धांमध्ये या सवयी मेमरी सुधार वाढण्याची शक्यता आणि मेंदू एंजाइम सक्रिय राहतात.

डॉ. मेहता यांचा सल्लाः “दररोज मेंदूला एक नवीन आव्हान द्या”

डॉ. मेहता यांच्या मते, आम्ही नवीन नोकरी देऊन दररोज मेंदू सक्रिय ठेवू शकतो. जसे की – नवीन भाषा शिकणे, काहीतरी नवीन लिहिणे, लेखनात जुन्या आठवणी नोंदवणे इत्यादी या सर्व कृती मेमरी सुधार यात महत्वाची भूमिका आहे

जीवनाचे यश केवळ निरोगी मेंदूतच शक्य आहे

आजची वेगवान गती जीवनातील मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी प्राणघातक ठरू शकते. आपण विद्यार्थी, व्यावसायिक किंवा ज्येष्ठ नागरिक आहात – मेमरी सुधार आपल्या यशासाठी आणि संतुलनासाठी हे आवश्यक आहे. वर नमूद केलेल्या टिप्सचा अवलंब करून, आपण केवळ आपल्या मेंदूला वेगवान बनवू शकत नाही तर जीवन अधिक अर्थपूर्ण आणि उत्साही देखील बनवू शकता.