चॅटजीपीटीच्या आहार योजनेचा वापर करून 40 दिवसांत या महिलेचे 5 किलो कसे कमी होते, येथे तिचा अचूक प्रॉम्प्ट | आरोग्य बातम्या

पीसीओएसशी व्यवहार करताना वजन कमी करणे सोपे काम नाही, हार्मोनल असंतुलन, सतत फुगणे, उर्जा क्रश आणि तीव्रतेची लालसा सर्व प्रगतीच्या मार्गावर उभे राहू शकते. परंतु या आव्हानांवर झुंज देणारी एक दृढनिश्चयी तरुण स्त्री अंजानी भोजसाठी यश एक अनपेक्षित स्वरूपात आले: चॅटजीपीटी.

अवघ्या days० दिवसांत, तिने उपासमार किंवा अतिरेकीपणा देऊन नव्हे तर स्मार्ट, टिकाऊ आणि एआय-पोस्ट केलेल्या योजनेचे अनुसरण करून catedspt मध्ये प्रॉमप्ट तयार केले.

अंजानी फॅड आहार, अयशस्वी प्रयत्नांमुळे आणि ऑनलाईन परस्परसंवादी माहितीच्या जबरदस्त प्रमाणात थकले होते. वैयक्तिकृत दृष्टिकोनासाठी हताश, ती चॅटजीपीटीकडे वळली. तिला जे सापडले ते फक्त एक मार्गदर्शक नव्हते तर एक प्रशिक्षक, नियोजक आणि सातत्यपूर्ण प्रेरक होते, सर्व एकामध्ये गुंडाळले गेले.

सर्वकाही बदलणारा अचूक प्रॉम्प

एका इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये, अंजानीने आपला प्रवास सुरू करणारा अचूक चॅटप्ट प्रॉम्प्ट सामायिक केला. ते वाचले:

“हाय चॅटगिप्ट, मी आहे [Your Name], [Your Age], [Height] आणि [Weight]माझ्याकडे पीसीओएस (नियंत्रित) आहे, जर आपण तसे केले नाही तर हे चरण वगळा. मला चरबी कमी करायची आहे आणि पातळ स्नायू तयार करायच्या आहेत. मी आठवड्यातून 5 दिवस काम करतो. कृपया मला साप्ताहिक कसरत आणि आहार योजना द्या. मी कोंबडी, अंडी, तुळस बियाणे, कोशिंबीरी आणि मठ्ठा खातो. मी डेअरी आणि ग्लूटेन टाळतो [based on your eating preferences],

यासह, तिला 40-दिवसांची एक तयार केलेली योजना मिळाली, तिच्या शरीराच्या प्रकार, प्राधान्ये आणि आरोग्याच्या परिस्थितीसाठी उपयुक्त जेवण आणि वर्कआउट्ससह पूर्ण.

जादू नाही. फक्त वचनबद्धता.

“मी days० दिवसांत kg किलो गमावले… आणि नाही, ती जादू नव्हती. ते मी, चॅटजीपीटी आणि संपूर्ण लोटा 'मला असं वाटत नाही, पण तरीही मी ते करेन,' असे तिने आपल्या पोस्टमध्ये लिहिले. तेथे कोणतेही शॉर्टकट नव्हते, फक्त रचना. तिच्या योजनेने एक्स्ट्रॅम टाळले. कटिंग कार्ब नाही. जास्त कार्डिओ नाही. उपासमार नाही. फक्त सुसंगतता.

तिच्या आहारात काय आवडले

एआय-व्युत्पन्न आहार योजना सोपी, स्वच्छ आणि टिकाऊ होती:

1. अंडी, कोंबडी आणि मठ्ठा वापरुन प्रथिने समृद्ध जेवण

2. तुळशीच्या बियाण्यांसह फायबर-पॅक केलेले कोशिंबीर

3. ग्लूटेन आणि दुग्ध-मुक्त घटक

4. प्रक्रिया केलेली साखर किंवा परिष्कृत कार्ब नाहीत

5. डिटॉक्स ड्रिंक आणि हर्बल टीसह हायड्रेशन-केंद्रित

हे सर्व फुगणे, तिच्या वर्कआउट्सला इंधन देण्यासाठी आणि हार्मोन्सचे नियमन करण्यासाठी डिझाइन केलेले होते.

एक स्मार्ट वर्कआउट रणनीती

तिच्या वर्कआउट्समध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण, चालणे, ताणणे आणि कार्डिओच्या लहान स्फोटांचे मिश्रण समाविष्ट होते, तिची उर्जा काढून टाकण्यासह चयापचय वाढविण्यासाठी पुरेसे आहे. दररोज चरबी गमावताना तिला दुबळे स्नायू तयार करण्यात मदत करते.

अंजानीने वास्तविक लढाया, क्रॉइंग्ज, हार्मोनल मूड स्विंग्स आणि जेव्हा आपण प्रेरणा नुकतेच गायब झाली याबद्दल उघडले. पण सोडण्याऐवजी ती आतून वळली.

“असे दिवस होते की मला हलवायचे नव्हते … परंतु मी स्वत: ला आठवण करून देत राहिलो, 'निनी, यापेक्षा तू या गोष्टींपेक्षा कठोर गोष्टी केल्या आहेत.”

फक्त वजन कमी करण्यापेक्षा जास्त

परिवर्तन शारीरिक बदलाच्या पलीकडे गेले. “मी फक्त किलो गमावला नाही. मी काहीतरी मोठे, शिस्त, सामर्थ्य आणि माझ्यावर विश्वास ठेवला. प्रथमच, हे विजयासारखे वाटते.”

सर्वात मोठा फायदा? तो त्याचा होता. एक-आकार-फिट-सर्व प्रोग्राम्सच्या विपरीत, चॅटजीपीटीने तिला फिटनेस प्राधान्यांवरील आहारातील निर्बंधांच्या योजनेच्या प्रत्येक गोष्टीची वैयक्तिकृत करण्याची परवानगी दिली.

हे फक्त एका महिलेच्या विजयाबद्दल नाही. अंजानीच्या कथेने हे सिद्ध केले आहे की योग्य साधने आणि मानसिकतेसह, कोणीही त्यांचे आरोग्य, पीसीओएस किंवा नाही.

आपला स्वतःचा प्रवास सुरू करण्यासाठी टिपा

हे स्वतः प्रयत्न करू इच्छिता? अंजानीकडे काही टिपा आहेत:

1. आपल्या प्रॉम्प्टमध्ये प्रामाणिक रहा: आपली प्राधान्ये, आरोग्याची परिस्थिती आणि जीवनशैलीची बाब

2. सुसंगत रहा: लहान दैनंदिन कृती मोठ्या परिणामांमध्ये कंपाऊंड

3. आपले स्वतःचे संशोधन करा: CHATGPT आपले मार्गदर्शन करू शकते, परंतु हे आपले शरीर आहे, आपण अद्याप काय चांगले कार्य करते हे आपण अधोरेखित केले पाहिजे

सावधगिरी: एआय हे एक साधन आहे, डॉक्टर नाही

CHATGPT उत्कृष्ट रचना आणि प्रेरणा देऊ शकते, परंतु कठोर आहार किंवा कसरत बदल करण्यापूर्वी नेहमीच वैद्यकीय किंवा पोषण व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा, विशेषत: जर आपल्याला पीसीओएससारखे माहित असेल तर.

आपली पाळी: प्रॉमप्ट वापरुन पहा

आपला स्वतःचा प्रवास किकस्टार्ट करू इच्छिता? फक्त कॉपी करा, पेस्ट करा आणि हा प्रॉम्प्ट वैयक्तिकृत करा – आरईटी मदत आपल्याला आपल्या ध्येयासाठी मार्गदर्शन करा.

हाय चॅटजीपीटी, मी आहे [Your Name], [Your Age], [Height], [Weight]मला चरबी कमी करायची आहे आणि पातळ स्नायू तयार करायच्या आहेत. मी कसरत करतो [X] आठवड्यातून दिवस. मी इट

कृपया मला साप्ताहिक आहार आणि वर्कआउट योजना द्या.

अंजानीची कहाणी मानवांच्या जागी तंत्रज्ञानाविषयी नाही, ती आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्या विल्हेवाटातील साधनांचा वापर करण्याबद्दल आहे. शिस्त, आत्मविश्वास आणि थोड्या एआय सहाय्यकासह, वजन कमी करणे यापुढे अशक्य वाटू नये.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)