दीर्घकाळ पोटी करणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते का? शौच करण्याची योग्य वेळ जाणून घ्या

आदर्शवेळलापोप, आपण अनेकदा तुमच्या लक्षात आले असेल की लोक टॉयलेटमध्ये बसून बराच वेळ घालवतात. पण तुम्हाला ते माहित आहे का पोटी एका व्यक्तीला हे करण्यासाठी किती वेळ लागेल? प्रत्येक व्यक्तीला शौचालयात जावे लागते, परंतु या कामासाठी लागणारा वेळ तुमची पचनशक्ती आणि आरोग्याविषयी बरेच काही सांगून जातो. तो फक्त एक आहे दिनचर्या पण ही शरीराची लय, संतुलन आणि छुपे संकेत यांच्याशी संबंधित बाब आहे. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टअनेकदा शौचासाठी लागणारा वेळ हा पचनाच्या आरोग्यासाठी एक छोटासा पण महत्त्वाचा उपाय मानला जातो. आम्ही तुम्हाला सांगतो की टॉयलेटमध्ये किती मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ राहणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते.

पोटी करण्याची योग्य वेळ

डॉक्टरांच्या मते, शौच करण्याची वेळ काही मिनिटांची असावी आणि ती 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. जर एखादी व्यक्ती एका मिनिटापेक्षा कमी वेळात पूर्ण करते, तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की अन्न पूर्णपणे पचत नाही. त्याच वेळी, जर 15 ते 20 मिनिटे बसून तुम्हाला ताण द्यावा लागला तर ते बद्धकोष्ठतेचे लक्षण आहे, म्हणजेच आतडे शरीरातील विषारी पदार्थ योग्यरित्या बाहेर काढण्यासाठी धडपडत आहेत.

जास्त वेळ बसल्याने धोका वाढू शकतो

जास्त वेळ टॉयलेटवर बसल्याने नसांवर दाब पडतो, ज्यामुळे मुळव्याध सारखी समस्या उद्भवू शकते. आजकाल लोक फोनवर असतात स्क्रोल करा करत असताना किंवा वाचताना थांबा, जेव्हा तसे करणे ही सवय आहे आणि मुद्रा ते दोघांसाठी हानिकारक आहे. योग्य मार्ग म्हणजे जेव्हा शरीर स्वतःला संकेत देईल तेव्हाच बसणे आणि वेळ वाया घालवू नका.

या सवयी लावा

• दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे जेणेकरून मल मऊ राहील.
• फायबर फळे, भाज्या यांसारखे फायबर युक्त अन्न खा. ओट्स आणि डाळी.
• ठराविक वेळी शौच करण्याची सवय लावा, विशेषतः जेवल्यानंतर.
• शौचालय मध्ये बसताना पाय वाढवण्यासाठी स्टूल ते वापरा, ते आतडे सरळ करते आणि मल सहजपणे जातो.
• ताण कमी करा, कारण मेंदू आणि आतडे यांचा थेट संबंध आहे ज्यामुळे पचनावर परिणाम होतो.

डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

नियमितपणे शौचास 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत असल्यास, किंवा वेदना, रक्तस्त्राव आणि जास्त ताण येत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.