आरोग्य डेस्क. काजू हे स्वादिष्ट असण्यासोबतच अनेक पोषक तत्वांनी युक्त सुका मेवा आहे. यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि चांगले फॅट्स आढळतात. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने देखील संतुलित आहारात नटांचा समावेश करण्याची शिफारस केली आहे.
किती काजू खाणे योग्य आहे?
साधारणपणे, निरोगी प्रौढांसाठी, थोडे मूठभर म्हणजे दररोज सुमारे 25-30 ग्रॅम काजू पुरेसे मानले जाऊ शकतात. तथापि, काजूमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात, म्हणून आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने एकूण कॅलरीज लवकर वाढू शकतात. नटांची सामान्य सेवा सुमारे 1 औंस म्हणजे 28 ग्रॅम मानली जाते.
काजू खाण्याचे 5 मोठे फायदे
1. हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर
काजूमध्ये असलेले असंतृप्त फॅट्स संतुलित आहाराचा भाग बनवता येतात. निरोगी आहारात नटांचा समावेश हा हृदयासाठी उत्तम आहाराचा भाग मानला जातो.
2. शरीराला ऊर्जा देते
काजूमध्ये फॅट आणि प्रथिने असतात, जे शरीराला ऊर्जा पुरवण्यास मदत करतात. त्यामुळे न्याहारीसोबत ते मर्यादित प्रमाणात घेणे हा एक चांगला पर्याय ठरू शकतो.
3. पोट जास्त काळ भरलेले ठेवता येते
काजूमध्ये प्रथिने आणि काही प्रमाणात फायबर असते. अशा पोषक तत्वांसह स्नॅक्स जेवण दरम्यान नाश्ता करण्याची इच्छा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
4. पोषक तत्वांची चांगली मात्रा
आहारात काजूचा समावेश केल्यास प्रथिने आणि आवश्यक पोषक घटकांचे प्रमाण वाढवता येते. तथापि, कोणत्याही एका अन्नपदार्थाला संपूर्ण पोषणाचा स्त्रोत मानू नये.
5. संतुलित आहाराचा एक भाग असू शकतो
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि इतर वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांसह थोड्या प्रमाणात काजू खाणे हे संतुलित आहाराचा भाग असू शकते.
Comments are closed.