आपण दररोज किती फ्लेक्स बियाणे खावे?

जीवनशैली जीवनशैली,पोषणतज्ञ म्हणतात की निरोगी राहण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन आहारात पौष्टिक घटकांचा समावेश केला पाहिजे. या अनुक्रमात, आमच्याकडे असे बरेच घटक उपलब्ध आहेत. तिकडे बियाणे देखील त्यापैकी एक आहेत. आजकाल, बरेच लोक अलसी बिया खाण्यास रस दर्शवित आहेत. परंतु कोणते बियाणे खावे, कोणती वेळ खावी आणि आपण किती खावे याबद्दल योग्य समज नाही. दररोजच्या आहारात फ्लेक्ससीड बियाण्यांसह बरेच फायदे असू शकतात. तथापि, या बियाणे दररोज 2 चमचे किंवा 20 ग्रॅम पर्यंत डोसमध्ये खाल्ले जाऊ शकतात. या बियाणे सकाळी न्याहारी किंवा संध्याकाळच्या नाश्त्यासह सकाळी खाल्ले जाऊ शकतात. अशाप्रकारे, ही बियाणे खाण्यामुळे बरेच फायदे मिळू शकतात.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी ..

अलसी बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध असतात. त्यांच्याकडे अल्फा-लिनोलेनिक acid सिड देखील उच्च आहे. ते कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात. यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ कमी होते. हे हृदय निरोगी ठेवते. हे हृदयविकाराच्या झटकण्यापासून संरक्षण करू शकते. ही बियाणे फायबरमध्ये समृद्ध आहेत. ते खूप हळू पचतात. म्हणून, साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात आहे. या बियाण्यांमध्ये उपस्थित फायबर नियमित आहे. यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होते. पाचक समस्या असलेल्या लोकांना दररोज ही बियाणे खाल्ल्याने मोठ्या प्रमाणात फायदा होईल.

अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी ..

फ्लेक्स बियाणे खाल्ल्याने शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल कमी होतो. चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते. आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये शरीरात असलेले चरबी शोषण्यास शरीर अक्षम आहे. हे वजन कमी करणे सुलभ करते. ही बियाणे फायबरने समृद्ध असल्याने, त्यांना खाल्ल्याने हळूहळू रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. हे साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवते. हा प्रकार 2 विशेषत: मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी चांगला आहे. अलसीच्या बियाण्यांमध्ये जास्त प्रमाणात फायबरमुळे, ते खाल्ल्याने आपल्याला बर्‍याच दिवसांपासून भूक लागत नाही. तुम्हाला पोट भरले आहे. हे आपल्याला कमी अन्न खाण्यास मदत करते. हे वजन कमी करण्यात मदत करते. ज्यांना अतिरिक्त वजन कमी करायचे आहे, त्यांना दररोज अलसी बिया खाल्ल्याने चांगले परिणाम मिळतील.

मोठ्या प्रमाणात अलसी बिया खाऊ नका.

अलसीच्या बियाण्यांमध्ये लिग्नान नावाच्या अँटिऑक्सिडेंट्स असतात. ते कर्करोगाच्या पेशी नष्ट करतात. हे कर्करोग रोखू शकते. ते हार्मोन्स संतुलित देखील ठेवतात. संप्रेरक समस्या असलेल्या लोकांना दररोज फ्लेक्स बियाणे खाण्याचा देखील फायदा होऊ शकतो. दररोज 2 चमचे मध्ये अलसीचे बियाणे आवश्यक आहेत. अधिक खाण्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. अपचन देखील होऊ शकते. खाण्यापूर्वी हे बिया पाण्यात भिजवून सहजपणे पचले जातात. त्यांना कमीतकमी 6 ते 8 तास भिजविणे आवश्यक आहे. जर आपण फ्लेक्ससीड खाल्ले तर आपण पचनासाठी भरपूर पाणी प्यावे. जे लोक रक्त पातळ करणारी औषधे घेत आहेत त्यांनी अलसी खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.