दररोज किती चष्मा पाण्याची आवश्यकता असते? सत्य जाणून घेतल्याबद्दल आश्चर्य वाटेल

पाणी हा आपल्या शरीराचा आधार आहे. हे केवळ आपल्याला हायड्रेटेड ठेवत नाही तर पचन, त्वचा आणि एकूणच आरोग्य देखील सुधारते. परंतु आपल्याला माहिती आहे की आपल्या वयानुसार पाण्याचे प्रमाण बदलू शकते? चुकीचे पाणी पिण्यामुळे आरोग्यास हानी पोहोचू शकते. या लेखात, आम्ही आपल्याला सांगू की एका दिवसात किती ग्लास पाण्याचे मद्यपान करावे, जेणेकरून आपण निरोगी आणि रीफ्रेश व्हावे.

पाणी का आवश्यक आहे?

आपल्या शरीराच्या प्रत्येक प्रक्रियेसाठी पाणी आवश्यक आहे. हे रक्त पातळ, गुळगुळीत पचन आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते. शरीरात पाण्याचा अभाव थकवा, डोकेदुखी, बद्धकोष्ठता आणि मूत्रपिंडाच्या समस्या देखील उद्भवू शकतो. तज्ञांचे म्हणणे आहे की मानवी शरीराच्या सरासरी 60-70% पाण्याद्वारे बनलेले असते, म्हणून नियमितपणे पुरेसे प्रमाण घेणे आवश्यक आहे. परंतु पाण्याची गरज वय, वजन आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते.

मुलांसाठी पाण्याचे प्रमाण

मुलांचे शरीर वेगाने विकसित होते, म्हणून त्यांना पुरेसे पाणी आवश्यक आहे. 4-8 वर्षे वयोगटातील मुलांनी दररोज 5-6 ग्लास पाणी प्यावे. –-१– वयोगटातील किशोरवयीन मुलांसाठी, हे खंड 7-8 चष्मा (1.8-22.3 लिटर) पर्यंत वाढते. मुलांना गोड पेयांऐवजी साध्या पाण्याची सवय लागते. जर मुले खेळात सक्रिय असतील तर त्यांच्या पाण्याच्या गरजा आणखी वाढू शकतात. पालकांनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की मुले दिवसभर थोडे पाणी पितात.

प्रौढांसाठी पाण्याचा सल्ला

18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांनी दररोज सरासरी 8-10 चष्मा (2-3 लिटर) पाणी प्यावे. पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा थोडे अधिक पाण्याची गरज आहे, कारण त्यांचे शरीर मोठे आहे. गर्भवती किंवा स्तनपान करणा women ्या महिलांनी 10-12 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण त्यांची हायड्रेशनची आवश्यकता वाढते. आपण व्यायाम केल्यास किंवा गरम हवामानात राहत असल्यास, पाण्याचे प्रमाण आणखी वाढवा. दिवसभर लहान सिप्समध्ये पाणी पिणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.

वृद्धांसाठी पाण्याचे महत्त्व

65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या वडिलांनी 6-8 चष्मा (1.5-2 लिटर) पाणी प्यावे. वृद्धत्वामुळे तहानाची भावना कमी होऊ शकते, ज्यामुळे डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. वृद्धांनी त्यांना तहानलेले वाटत नसले तरीही नियमित अंतराने पाणी पिण्याची सवय लावावी. त्यांच्या आहारात सूप, फळे आणि भाज्या सारख्या हायड्रेटिंग पदार्थांचा समावेश करा. हे मूत्रपिंड निरोगी ठेवते आणि सांधेदुखी कमी करते.

पाणी पिण्याचा योग्य मार्ग

नेहमी पाणी प्या आणि लहान घाणांमध्ये प्या. सकाळी रिकाम्या पोटीवर कोमट पाण्याचे ग्लास पिणे पचनासाठी फायदेशीर आहे. दिवसभर आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली ठेवा, जेणेकरून आपण ते पुन्हा पुन्हा पिऊ शकता. खूप थंड किंवा खूप गरम पाणी पिणे टाळा, कारण यामुळे पचनावर परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला कंटाळवाणा पिण्याचे कंटाळवाणे वाटत असेल तर आपण त्यात लिंबू, काकडी किंवा पुदीना घालू शकता.

खबरदारी आणि अतिरिक्त टिपा

जास्तीत जास्त पाणी पिणे देखील हानिकारक असू शकते, कारण ते शरीराच्या इलेक्ट्रोलाइट्सला असंतुलन करू शकते. आपले वय, वजन आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार पाण्याचे प्रमाण ठरवा. आपल्याकडे मूत्रपिंड किंवा हृदयाची समस्या असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पाणी प्या. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या यासारख्या हायड्रेटिंग पदार्थांचा समावेश करा.