मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी दररोज किती तासांची झोप आवश्यक आहे? एनआयएचच्या अहवालात खुलासा झाला आहे

वयानुसार झोपेचे तास: आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी हवा, पाणी आणि अन्न म्हणून झोप ही महत्त्वाची मानली जाते. माणसाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास शरीर थकते, मन निस्तेज होते आणि कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. योग्य वेळी योग्य आणि पूर्ण झोप घेतल्याने शरीराची रिकव्हरी सुधारते आणि मानसिक आरोग्यही सुधारते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

किती तासांची झोप आवश्यक आहे?

आता सर्वात मोठा प्रश्न हा आहे की दररोज किती तास झोप आवश्यक आहे? NIH (National Institute of Health) च्या अहवालानुसार झोपेची गरज वयानुसार बदलते. जर एखादी व्यक्ती त्याच्या वयानुसार झोपली तर तो बराच काळ तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहू शकतो.

प्रौढांसाठी किती झोप आवश्यक आहे?

NIH च्या अहवालानुसार, प्रौढांना दररोज 7 ते 9 तास झोपण्याची गरज आहे. जर एखादी व्यक्ती सात तासांपेक्षा कमी झोप घेत असेल तर त्याला लठ्ठपणा, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, हृदयविकार आणि मधुमेह यांसारख्या समस्यांचा धोका वाढतो. त्यामुळे प्रौढांसाठी किमान 7 ते 8 तासांची झोप आवश्यक मानली जाते.

मुले आणि किशोरांसाठी झोपेचा चार्ट

0 ते 4 महिने वयोगटातील मुलांची झोपेची पद्धत सामान्य नसते, त्यामुळे त्यांच्यासाठी झोपेचे तास निश्चित करता येत नाहीत.
4 महिने ते 1 वर्षाच्या मुलाने दररोज 12 ते 16 तास झोपणे आवश्यक आहे.
1 ते 2 वर्षाच्या मुलासाठी 10 ते 13 तासांची झोप आवश्यक आहे.
6 ते 12 वर्षांच्या मुलाने 9 ते 12 तासांची झोप घेतली पाहिजे.
3 ते 5 वर्षांच्या मुलाने 11 ते 14 तास झोपले पाहिजे.
13 ते 18 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुलांसाठी 8 ते 10 तासांची झोप चांगली मानली जाते.

वयानुसार पुरेशी झोप घेणे हे आरोग्य आणि कार्यक्षमता या दोन्हीसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे शरीराचे कार्य चांगले होते आणि लहान मुले व तरुणांची वाढ योग्य प्रकारे होऊ शकते. त्यामुळे तुमच्या वयानुसार दररोज पुरेशी झोप घ्या आणि निरोगी राहा.