कार्यालयीन कामगारांना सक्रिय राहण्यासाठी आणि बसण्याशी संबंधित आरोग्याच्या समस्या कमी करण्यासाठी किती चरण पुरेसे आहेत

जगभरातील कोट्यावधी कार्यालयीन कर्मचार्‍यांसाठी बरेच तास डेस्कवर बसणे हे वास्तव आहे. आधुनिक रोजगार अनेक प्रकारे जीवन सुलभ करतात, परंतु ते दररोज शारीरिक क्रियाकलाप देखील कमी करतात, ज्यामुळे लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मागास यासारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात. बरेच फिटनेस तेहुशिएस्ट निरोगी राहण्यासाठी चालण्याची शिफारस करतात, परंतु हा प्रश्न कायम आहे – कार्यालयीन कामगारांनी दररोज किती चरण घ्यावेत?

ऑफिसच्या कामांसाठी चरण मोजणी का

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी दैनंदिन हालचाल महत्त्वपूर्ण आहे. दीर्घकाळ बसून चयापचय कमी होऊ शकतो, अभिसरण कमी होऊ शकतो आणि कमकुवत स्नायू कमी होऊ शकतात. नियमितपणे चालणे:

कॅलरी बर्न करते आणि वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत करते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते

मूड वाढवते आणि तणाव कमी करते

स्नायू आणि सांधे मजबूत करते

उत्पादकता आणि लक्ष वाढवते

थोडक्यात, प्रत्येक चरणात गतिहीन जीवनशैलीचा धोका ऑफसेटिंग टूड मोजला जातो.

(वाचा: एकटे चालणे आपल्या आरोग्यास जास्त बसण्याच्या जोखमीपासून आणि आळशी जीवनशैलीचे संरक्षण करते?)

आदर्श चरण मोजणी

दररोज १०,००० चरणांचे मोठ्या प्रमाणात नमूद केलेले ध्येय १ 60 s० च्या दशकात जपानमधील फिटनेस मार्केटिंगमधून येते. हा एक चांगला बेंचमार्क आहे, परंतु अलीकडील अभ्यासानुसार, कार्यालयीन कर्मचार्‍यांना निरोगी राहण्याची गरज भासू नये.

7,000-8,000 चरण: संशोधन असे सूचित करते की बहुतेक प्रौढांसाठी 7,000-8,000 दैनंदिन चरण देखील जुनाट रोग कमी करण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी पुरेसे आहेत.

5,000 चरण: दिवसातून 5,000,००० चरण अगदी गतिहीन जीवनशैलीच्या तुलनेत लक्षणीय आरोग्य लाभ प्रदान करतात.

शेवटी, अनियंत्रित संख्येऐवजी सुसंगततेवर आणि दीर्घकाळ बसलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

कामावर चरण मोजण्यासाठी टिपा

दर तासाला लहान ब्रेक घ्या: उभे रहा, ताणून घ्या किंवा 3-5 मिनिटे फिरत रहा.

बोलत असताना चाला: फिरताना फोन कॉल किंवा मीटिंग्ज घ्या.

पायर्‍या वापरा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा लिफ्ट वगळा.

दूर पार्क: आपल्या कारमधून ऑफिसकडे जाण्यासाठी लांब चालणे सहजतेने चरण जोडते.

लंच चाला: दुपारच्या जेवणाच्या नंतर 10-15 मिनिटे फिरणे पचन करण्यास मदत करते आणि चरण जोडते.

चरण आव्हाने: स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी पेडोमीटर किंवा फिटनेस ट्रॅकर वापरा.

चरणांच्या पलीकडे: चळवळ आणि व्यायामाचा समावेश करा

6

चरण गणना ही क्रियाकलापांचा एक चांगला उपाय आहे, परंतु ताकद प्रशिक्षण किंवा लवचिकता व्यायामाची जागा घ्यावी. कार्यालयीन कर्मचार्‍यांनी हे समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे:

सामर्थ्य प्रशिक्षण: स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा

स्ट्रेचिंग/योग: लवचिकता आणि पवित्रासाठी दररोज ताण

कार्डिओ व्यायाम: हृदयाच्या आरोग्यासाठी आठवड्यातून जॉगिंग, सायकलिंग किंवा एरोबिक सत्रे

व्यायामाच्या इतर प्रकारांसह चरण एकत्रित करणे संतुलित फिटनेस नित्यक्रम प्रदान करते आणि प्रतिबंधात्मक जीवनशैली गुंतागुंत करण्यास मदत करते.

कार्यालयीन कर्मचार्‍यांसाठी, जादूची संख्या 10,000 चरण काटेकोरपणे नाही. दररोज 7,000-8,000 चरण, लहान हालचाली आणि इतर व्यायामासह एकत्रित, आरोग्य फायद्याचे महत्त्वपूर्ण फायदे प्रदान करू शकतात. सुसंगत राहणे, लांब गतिहीन ताणणे टाळणे आणि आपल्या वर्क डेमध्ये नैसर्गिकरित्या हालचाल समाकलित करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

अगदी लहान चरण देखील महत्त्वाचे आहेत-शब्दशः आणि कालांतराने ते चांगले आरोग्य, ऊर्जा आणि उत्पादकता वाढवतात.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)