दिवसातून किती वेळा खाणे चांगले आहे? 1, 2, 3 किंवा 4? आरोग्याचे वास्तविक गणित जाणून घ्या

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: निरोगी राहण्यासाठी दिवसातून किती वेळा खावे? ” हा एक प्रश्न आहे की कदाचित प्रत्येकजण गोंधळात पडला आहे.

मग सत्य काय आहे? याबद्दल विज्ञान आणि आरोग्य तज्ञ काय म्हणतात? आपण हा गोंधळ साध्या शब्दांत सोडवूया.

पारंपारिक विश्वास काय म्हणतो: दिवसातून 3 वेळा खाणे

आम्ही लहानपणापासूनच ऐकत आहोत आणि पहात आहोत की दिवसातून तीन जेवण (न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण) चांगले आहे. ही पद्धत दररोजच्या कामासाठी आपल्या शरीरास सतत उर्जा प्रदान करते.

• फायदे: यामुळे, शरीराची उर्जा पातळी कायम राहिली आहे, आपल्याला फार भूक लागत नाही ज्यामुळे आपण अनावश्यकपणे खाणे टाळता. हा एक संतुलित आणि टिकाऊ दृष्टीकोन आहे जो दीर्घकाळ अनुसरण करणे सोपे आहे.

आजचा ट्रेंड: दिवसातून 1 किंवा 2 वेळा खाणे (मधूनमधून उपवास)

आजकाल, मधूनमधून उपवासाची प्रवृत्ती वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी वाढली आहे, ज्यामध्ये लोक दिवसातून फक्त एक किंवा दोनदा खातात. यामध्ये, एखाद्याला बर्‍याच काळासाठी भूक लागली आहे आणि एक लहान खिडकी (वेळ) खाण्यासाठी निश्चित केली जाते.

• फायदे: काही अभ्यासांचा असा विश्वास आहे की ते वजन नियंत्रित करण्यात मदत करते, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारते आणि शरीराच्या अंतर्गत साफसफाईच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहित करते (ऑटोफॅजी).
• तोटा: परंतु ही पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य नाही. यामुळे काही लोकांना अशक्तपणा, डोकेदुखी किंवा चिडचिडेपणा जाणवू शकतो. मधुमेहाचे रुग्ण किंवा गर्भवती महिलांनी हे करण्यापूर्वी निश्चितच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

लहान आणि एकाधिक जेवण (4-6 जेवण) चांगले आहेत?

हा विश्वास देखील लोकप्रिय आहे की दिवसातून 3 मोठ्या जेवणाच्या ऐवजी 5-6 लहान जेवण खाणे चयापचय वाढवते आणि वजन नियंत्रित करते.

• फायदे: यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते आणि अचानक उपासमारीची भावना नाही. ज्यांना आंबटपणाची समस्या आहे त्यांच्यासाठी हे फायदेशीर ठरू शकते.
• तोटा: यामध्ये आपल्याला दिवसभर आपल्या जेवणाची योजना करावी लागेल आणि बर्‍याच वेळा लोक लहान जेवणात कॅलरीचा मागोवा ठेवण्यास असमर्थ असतात आणि आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाणे संपवतात.

तर अंतिम निर्णय म्हणजे काय?

सत्य हे आहे की, “दिवसातून किती वेळा आपण खावे?” तेथे कोणतेही जादूचे उत्तर नाही. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर, जीवनशैली, वय आणि आरोग्य लक्ष्ये भिन्न आहेत.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण नाही किती वेळा खा, त्याऐवजी आपण काय आणि किती खा.

आपले स्वतःचे आरोग्य सूत्र बनवा:

1. आपले शरीर ऐका: जेव्हा आपण खरोखर भुकेले असाल तेव्हाच खा. कंटाळवाणेपणामुळे भावनिक खाणे किंवा खाणे टाळा.
2. पोषक तत्वांकडे लक्ष द्या: आपल्या अन्नामध्ये प्रथिने, फायबर, चांगले चरबी आणि सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असावेत. जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेल्या गोष्टींपासून दूर रहा.
3. एकूण कॅलरीचा मागोवा ठेवा: आपण दोन किंवा चार वेळा खाल्ले तरी लक्षात ठेवा की आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरत नाही.

शेवटी, सर्वोत्कृष्ट आहार हा एक आहे जो आपण बर्‍याच काळासाठी सहजपणे चिकटू शकता. जर आपण दिवसातून तीन वेळा खाल्ल्याने निरोगी आणि उत्साही वाटत असेल तर ते आपल्यासाठी योग्य आहे. जर अधून मधून उपवास आपल्यास अनुकूल असेल तर आपण ते स्वीकारू शकता. कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.