झोपण्यापूर्वी आपण किती दूध प्यावे? योग्य प्रमाणात आणि वेळ जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. रात्री झोपण्यापूर्वी उबदार दूध पिणे हा भारतीय परंपरा आणि आयुर्वेदाचा जुना भाग आहे. हे केवळ झोपेतच सुधारत नाही तर पचन, हाडांची ताकद आणि मानसिक शांतता देखील मदत करते. पण प्रश्न उद्भवतो की झोपेच्या आधी आणि कोणत्या वेळी दूध प्याले पाहिजे? जास्त प्रमाणात किंवा चुकीच्या वेळी दूध पिण्यामुळे फायद्याऐवजी शरीराचे नुकसान होऊ शकते.

मी किती दूध प्यावे?

आरोग्य तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, एका प्रौढ व्यक्तीने रात्री झोपण्यापूर्वी सुमारे 200 ते 250 मि.ली. घ्यावे. दूध पिणे (सुमारे एक ग्लास) पुरेसे आहे. ही मात्रा शरीराला प्रथिने, कॅल्शियम आणि ट्रायप्टोफेन सारख्या आवश्यक पोषक घटकांना प्रदान करते, जे चांगल्या झोपेत मदत करते. मुलांसाठी, हे प्रमाण वयानुसार कमी केले जाऊ शकते, जसे की 100 ते 150 एमएल.

दूध पिण्याची योग्य वेळ काय आहे?

रात्रीचे दूध पिण्याची उत्तम वेळ म्हणजे झोपेच्या सुमारे 30 ते 60 मिनिटे. हे पचन प्रक्रियेस वेळ देते आणि शरीर आरामशीर होते. झोपेच्या आधी किंवा अंथरुणावर पडण्यापूर्वीच उशीरा दूध पिण्यामुळे गॅस, अपचन किंवा आंबटपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

कोणत्या प्रकारचे दूध सर्वोत्तम आहे?

रात्री कोमट दूध पिणे सर्वात योग्य मानले जाते. हे शरीर आराम करण्यास मदत करते. इच्छित असल्यास, चव आणि पोषण यासाठी एक चिमूटभर हळद, केशर किंवा वेलची देखील जोडली जाऊ शकते. मधुमेहाच्या रूग्णांनी साखरेशिवाय दूध घ्यावे, तर लठ्ठपणाने ग्रस्त लोकांनी कमी चरबीयुक्त किंवा टोन्ड दूध वापरावे.

रात्रीचे दूध प्रत्येकासाठी फायदेशीर आहे का?

जरी आरोग्यासाठी दूध फायदेशीर आहे, परंतु दुग्धशर्करा असहिष्णुता (दुधाची gy लर्जी) असलेल्या लोकांनी ते टाळले पाहिजे किंवा पर्याय म्हणून सोया, बदाम किंवा ओटचे दूध वापरावे. या व्यतिरिक्त, जे लोक वारंवार गॅस किंवा फुशारकीची तक्रार करतात त्यांना डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच रात्री दूध घ्यावे.