तुम्ही तुमच्या 40 च्या दशकात आहात? त्यामुळे शुगर लेव्हल काय असावी हे डॉक्टरांकडून समजून घ्या.

रक्तातील साखरेची पातळी: वय 40 ही अशी अवस्था आहे जिथे शरीरातील चयापचय क्रिया हळूहळू बदलू लागते आणि जीवनशैलीशी संबंधित आजारांचा धोका वाढतो. विशेषतः भारतात मधुमेह हा झपाट्याने पसरत आहे, ज्याचे प्रमुख कारण चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, ताणतणाव आणि कमी शारीरिक हालचाली हे आहे. अशा परिस्थितीत, रक्तातील साखरेची पातळी समजून घेणे आणि वेळीच नियंत्रणात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. योग्य माहितीच्या अभावामुळे परिस्थिती गंभीर होईपर्यंत अनेक लोक बेफिकीर राहतात. त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीने वयाच्या ४० व्या वर्षी रक्तातील साखरेची योग्य पातळी, त्याची चाचणी आणि प्रतिबंधात्मक उपाय जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. या विषयावर माहिती मिळवण्यासाठी आम्ही शालिमार बागेत असलेल्या फोर्टिस रुग्णालयाचे नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. भानू मिश्रा यांच्याशी बोललो आहोत. याबद्दल डॉक्टरांकडून जाणून घेऊया-

साखरेची पातळी किती असावी?

40 व्या वर्षी रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी इतर प्रौढांप्रमाणेच असते. उपवास रक्त शर्करा 70-99 mg/dL दरम्यान असावी, तर खाल्ल्यानंतर 2 तासांनी ती 140 mg/dL पेक्षा कमी राहिली पाहिजे. HbA1c, जे गेल्या 3 महिन्यांची सरासरी देते, 5.7% पेक्षा कमी असणे सामान्य मानले जाते. जर उपवासातील साखर 100-125 mg/dL च्या दरम्यान असेल, तर ते प्रीडायबेटिसचे लक्षण असू शकते, तर 126 mg/dL किंवा त्याहून अधिक मधुमेहाचा धोका मानला जातो.

नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे का आहे?

या वयात शरीरातील इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी होऊ लागते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते. यावर वेळीच नियंत्रण न ठेवल्यास हृदयविकार, किडनी खराब होणे, मज्जातंतूंच्या समस्या आणि डोळ्यांची कमजोरी यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. योग्य साखरेची पातळी राखून, या गुंतागुंत टाळणे शक्य आहे आणि व्यक्ती निरोगी जीवन जगू शकते.

अधिक वाचा: मधुमेहापासून मुक्तता – नवीन शस्त्रक्रिया आशा वाढवते

कोण अधिक सावध असावे?

ज्या लोकांना मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास आहे त्यांनी विशेष सावधगिरी बाळगली पाहिजे. याशिवाय, ज्यांचे वजन जास्त आहे, जे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नाहीत किंवा ज्या महिलांना गर्भधारणेदरम्यान PCOD/PCOS किंवा मधुमेह आहे, त्यांनी देखील नियमित तपासणी आणि नियंत्रणाकडे लक्ष दिले पाहिजे. उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल असलेल्या लोकांनाही जास्त धोका असतो.

कधी आणि कुठे चाचणी घ्यायची?

40 वर्षांनंतर, प्रत्येक व्यक्तीने वर्षातून एकदा तरी रक्तातील साखर तपासली पाहिजे. काही जोखीम घटक असल्यास, दर 6 महिन्यांनी तपासणे चांगले. घरी ग्लुकोमीटरने नियमित निरीक्षण केले जाऊ शकते, परंतु अचूक परिणामांसाठी, वेळोवेळी प्रयोगशाळेत फास्टिंग शुगर, पोस्टप्रान्डियल आणि HbA1c चाचण्या करणे आवश्यक आहे.

साखर नियंत्रणात कशी ठेवायची?

रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी संतुलित जीवनशैली अंगीकारणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा, ज्यामध्ये चालणे, योग किंवा शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट असू शकते. गोड आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहून ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरव्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. पुरेशी झोप घ्या, ताण कमी करा आणि जास्त पाणी प्या. गरज भासल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधेही घेता येतात.