आजच्या वेगवान वेगवान, स्क्रीन-हेवी जगात, नेचर वॉक एक साधा परंतु शक्तिशाली सुटका देतात. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना मानसिकरित्या निचरा आणि दबलेले वाटते, परंतु घराबाहेर पाऊल उचलणे चमत्कार करू शकते. ताजी हवा मिळविण्याच्या एका मार्गापेक्षा अधिक, निसर्गात चालणे तणाव पातळी कमी करू शकते आणि मानसिक स्पष्टता कमी करू शकते. चला ही छोटी सवय आपले मन आणि मनःस्थिती कशी बदलू शकते हे शोधूया.
निसर्गाच्या विश्रांतीचा विज्ञान
शरीराचा मुख्य ताण संप्रेरक कोर्टिसोल कमी करून निसर्गात असल्याने आपल्याला सहजतेने आणि संतुलित होण्यास मदत होते. हिरव्या क्षेत्रात फक्त 20 ते 30 मिनिटे चालत रक्तदाब कमी करणे, हृदय गती कमी करणे आणि तणावपूर्ण स्नायू सुलभ करणे दर्शविले गेले आहे. ही निसर्ग थेरपी पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस सक्रिय करून दररोजच्या तणावास सुखदायक प्रतिबिंबित करते जी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची प्रभारी शारीरिक प्रणाली आहे.
निसर्ग वॉक संज्ञानात्मक कार्य वाढवितो?
आपण आपल्या मेंदूला बाहेर फिरून सतत डिजिटल उत्तेजनापासून विश्रांती देऊ शकता. मऊ आकर्षण किंवा सौम्य सहजतेने लक्ष नैसर्गिक सेटिंग्जमध्ये प्रोत्साहित केले जाते आणि मनाला भटकंती, रिचार्ज आणि प्रक्रियेस अधिक कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करते. थोड्या थोड्या वेळाने चालल्यानंतर बरेच लोक अधिक सर्जनशील, केंद्रित आणि समस्या सोडविण्यास सक्षम असल्याचे जाणवतात. या कारणास्तव काही मानसशास्त्रज्ञ मंथन सत्रे बाहेर किंवा चालण्याच्या बैठका ठेवण्याचा सल्ला देतात.
निसर्गाच्या प्रदर्शनामुळे डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे प्रकाशन वाढते जे भावनिक आरोग्य आणि आनंद सुधारणारी रसायने आहेत.
- औदासिन्य आणि चिंता कमी चिन्हे
हिरव्या क्षेत्रे इथल्या आणि आता या सर्व गोष्टींबद्दल सुरक्षितता, स्थिरता आणि जागरूकता जाणवतात आणि या सर्व गोष्टी औदासिनिक आणि चिंताग्रस्त विचारांना कमी करू शकतात.
अधिक वाचा: शहरांमध्ये बालपण दम्याच्या वाढत्या संख्येची वाढती संख्या रोखण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यावहारिक सल्ला
- मानसिकतेचा सराव करणे सोपे केले
बाहेर चालणे नैसर्गिकरित्या मानसिकतेला प्रोत्साहन देते – ब्रीझ लक्षात घेऊन, झाडांवर पाने पाळणे आणि पक्ष्यांचे ऐकणे – जे आपल्याला अत्याधुनिक ध्यान पद्धतींच्या आवश्यकतेशिवाय उपस्थित राहण्यास मदत करते.
आपल्या निसर्गाचा बहुतेक भाग कसा चालवायचा?
- शांत, हिरव्या जागा निवडा
उद्याने, निसर्ग ट्रेल्स किंवा नद्या चांगले कार्य करतात.
आपल्या इंद्रियांना पूर्णपणे व्यस्त ठेवण्यासाठी आपला फोन मूक वर ठेवा.
ध्येय वेग नाही परंतु उपस्थित आहे.
अधिक वाचा: आरोग्याच्या फायद्यांसह दररोज 108 सुरक्षित सूर्य नमस्कर
आठवड्यातून दोन किंवा तीन चालण्यांचा चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो.
हळू, खोल श्वासोच्छवासामध्ये विश्रांती सुधारते.
निसर्ग चालणे फक्त हलके व्यायामापेक्षा अधिक आहे. ते आपले मन रीसेट करण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करतात. तणाव संप्रेरक कमी करून, आपला मूड उचलून आणि लक्ष केंद्रित करून, ते आपल्या मानसिक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी एक नैसर्गिक, सोपी आणि विनामूल्य पद्धत प्रदान करतात. आपण दुपारच्या जेवणाच्या वेळी उद्यानात द्रुत टहलने किंवा आठवड्याच्या शेवटी भाडेवाढीसाठी जाल, निसर्गातील प्रत्येक चरण आपल्याला शांत, स्पष्ट मनाच्या जवळ आणते.
Comments are closed.