वजन कमी करणे हे एक आव्हानात्मक कार्य आहे ज्यासाठी जीवनशैलीचे मोठे बदल आवश्यक आहेत. आपले आदर्श वजन साध्य करण्यासाठी प्रवास समर्पण, संयम, नियमित व्यायाम आणि निरोगी खाणे आवश्यक आहे. आता, फिटनेस कोचने धडे सामायिक केले आहेत ज्यामुळे त्याच्या क्लायंटला फक्त 90 दिवसात 20 किलो गमावण्यास मदत झाली.
इंस्टाग्रामवर सामायिक केलेल्या पोस्टमध्ये, डॅनने त्याच्या 90-दिवसांच्या परिवर्तनाचा पुरावा म्हणून बिलचे पूर्वीचे आणि नंतरचे चित्र दर्शविले. त्यांनी स्पष्ट केले की बिल 105 किलो ते 85 किलो वर गेले आणि कंबरेला 6.5 इंच गमावले – कोणतेही कार्डिओ न करता.
“बिल days ० दिवसांत p 43 पौंड खाली पडले. कार्डिओ नाही. २1१ ते १88. त्याच्या कंबरेपासून .5..5 इंच गमावले.
वजन कमी होण्याचे परिवर्तन साध्य करण्यासाठी बिलने या पाच महत्त्वाच्या चरणांचे अनुसरण केले:
चरण 1: लीन बॉडी जीपीएस सिस्टम सेट करा
डॅनने सामायिक केले की त्यांनी बिलच्या प्रगतीचा बारकाईने मागोवा घेतला – दररोज त्याचे वजन आणि त्याच्या कंबरेला साप्ताहिक देखरेख. प्रगतीचे फोटो घेतले गेले आणि शरीरातील चरबीचे बदल मोजण्यासाठी डेक्सा स्कॅनशी मासिक तुलना केली. त्यांनी लिहिले, “मंत्र स्पष्ट होता: ट्रॅकिंग प्रगतीचा परिणाम साध्य करण्यासाठी महत्वाचा आहे.
चरण 2: त्याचा आहार निश्चित केला
त्यांनी बिलच्या झोपेच्या आणि वेक सायकलसाठी तयार केलेले सानुकूलित जेवण वेळापत्रक देखील तयार केले. ते म्हणाले, “आम्ही पोषक-दाट उष्मांकांची कमतरता खाल्ले. आम्ही त्याच्या प्रथिनेला सकाळी 30+ ग्रॅमसह शरीराच्या वजनाच्या 0.8 ग्रॅम प्रति पौंड प्रति पौंड प्रति पौंड केले. आम्ही स्नॅकिंगला काढून टाकले आणि बेडच्या आधी hours तास खाणे थांबवले,” तो पुढे म्हणाला.
चरण 3: स्नायू तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित केले
बिलच्या फिटनेस रूटीनमध्ये दर आठवड्याला कमीतकमी दोन 30 मिनिटांच्या वर्कआउट्स असतात, जे वेळेच्या अडचणींमुळे कमीतकमी प्रभावी डोस प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात. फिटनेस कोचने स्पष्ट केले की, “आम्ही सकाळी आणि रात्री प्रथम सर्व प्रथम चालत आहोत, दररोज k के चरणांचे लक्ष्य ठेवून. या दोघांनीही त्याच्या तणावाच्या पातळीवर मोठ्या प्रमाणात मदत केली,” फिटनेस कोचने स्पष्ट केले.
चरण 4: जोडलेली लवचिकता
डॅनने नमूद केले की त्यांनी बिलचा आहार उत्तम प्रकारे कठोर करण्याऐवजी अनुकूल होऊ दिला. त्याने शेअर केले, “तो पार्ट्यांमध्ये गेला. त्याने प्रवास केला. त्याच्याकडे विचित्र कॉकटेल होती आणि त्याबद्दल दोषी वाटले नाही कारण हे सर्व योजनेचे भाग होते.”
चरण 5: बदललेली ओळख
शेवटी, बिलने त्याच्या भविष्यातील स्वत: चे दृश्यमान करणे आणि संपूर्ण प्रवासात तयार आणि प्रेरित राहण्यासाठी संभाव्य अडथळे ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित केले. फिटनेस कोचने निष्कर्ष काढला की, “आम्ही त्याच्या मानसिक खेळास सामोरे जाण्यास मदत केली, ज्याने त्याच्या ओळख बदलास हातभार लावला. या सर्वांनी अपग्रेड केलेल्या आत्म-प्रतिमेस हातभार लावला. त्याने त्याच्या शरीराचे रूपांतर केले, ज्यामुळे त्याचे आयुष्य बदलले,” फिटनेस कोचने निष्कर्ष काढला.
Comments are closed.