जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर रमजान दरम्यान उपवास कसा करावा

रमजानच्या पवित्र महिन्यात बहुतेक लोक जास्त अडचणीशिवाय उपवास करू शकतात. दुसरीकडे मधुमेहाच्या रूग्णांना काही आव्हानांचा सामना करावा लागतो. रमजान दरम्यान उपवास करणे निवडणा Dial ्या मधुमेहाच्या लोकांनी विना-वेगवान तासांमध्ये भरपूर पाणी प्यावे. हायड्रेटेड राहणे डिहायड्रेशन आणि त्यासह येणार्‍या गुंतागुंत टाळण्यास मदत करू शकते. मधुमेहाच्या रूग्णांनी रमजानच्या उपवासाच्या वेळी अतिरिक्त खबरदारी घ्यावी आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी योग्य आहार योजनेस चिकटून राहावे. सुहूर येथे त्यांनी संतुलित आहार घ्यावा आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह पदार्थांची निवड करावी. मधुमेहाच्या लोकांनी इफ्तारचे जेवण लहान भागांमध्ये तोडले पाहिजे आणि चवदार पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत.

(हेही वाचा: हे रमजान करीम, आपले आरोग्य आणि मन दोन्ही डीटॉक्स: 7 आत्मा खाण्याचे फायदे))

इफ्तार दरम्यान योग्य पदार्थांचे सेवन करणे गंभीर आहे. जेव्हा आपण संध्याकाळी आपला उपवास तोडता तेव्हा आपल्या आहारात फळे, भाज्या, डाळी आणि दही समाविष्ट करा.

जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर रमजानसाठी स्वस्थ उपवासाच्या टिप्स येथे आहेत-

दिवसभर जाण्यासाठी हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण उपवास तोडता तेव्हा आपण भरपूर पाणी प्यावे याची खात्री करा. आपण दररोज किमान 7-8 ग्लास पाणी प्यावे. आपल्याला अधिक हायड्रेशनची आवश्यकता असल्यास, पाणी आणि नारळ दोन्ही पाणी प्या. स्पोर्ट्स ड्रिंकशी तुलना केली असता, नारळाच्या पाण्यात हायड्रेटिंग गुणधर्म समान असतात कारण त्यात कार्बोहायड्रेट्स, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि फ्लुइडचे संयोजन असते.

आपल्या द्रवपदार्थाच्या गरजा भागविण्यासाठी ग्रीन टी, पुदीना चहा आणि कॅमोमाइल चहा पाण्याचे उत्कृष्ट पर्याय आहेत. हे पेय पचनस मदत करतात. अनावश्यक कॅलरीचे सेवन टाळण्यासाठी, त्यांना साखरशिवाय सर्व्ह करा.

२. आपल्या इफ्तार जेवणाची सुरूवात साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये जास्त असलेल्या आणि शरीराद्वारे सहजपणे शोषून घेतल्या जातात, जसे की 1-2 तारखा किंवा कोणत्याही वनस्पती-आधारित दुधासारखे-बदामाचे दूध, नारळाचे दूध इत्यादी नंतर तपकिरी तांदूळ आणि चॅपॅटिस सारखे जटिल कार्बोहायड्रेट्स आहेत.

3. सुहूर येथे, जेवण वगळू नका. सकाळी, एक संतुलित जेवण खा आणि आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार आपले इन्सुलिन आणि औषधोपचार डोस समायोजित करा. सुहूरमध्ये मल्टीग्रेन ब्रेड, ओट-आधारित तृणधान्ये आणि तपकिरी तांदूळ तसेच सोयाबीनचे, डाळी, मसूर, फळ आणि भाज्या यासारख्या हळू-रिलीझिंग स्टार्च कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा.

फळ आणि भाज्या हायड्रेटिंग करतात, म्हणून रमजान दरम्यान दररोज पाचपेक्षा जास्त भाग खा. टरबूज, द्राक्षफळ, सफरचंद, टोमॅटो, काकडी, स्क्वॅश, झुचिनी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ही काही उदाहरणे आहेत. ते दोन्ही पाणी आणि फायबर जास्त आहेत. ते आतड्यांमध्ये बराच काळ टिकतात आणि तहान कमी करतात. सूप्स, दही आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्व आपल्याला नैसर्गिकरित्या पाणी ठेवून हायड्रेटेड राहण्यास मदत करू शकते, म्हणून त्यांना आपल्या जेवणात देखील समाविष्ट करा.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी असतो, याचा अर्थ असा की ते पचण्यास, शोषण्यास आणि सेवन करण्यास जास्त वेळ घेतात आणि अशा प्रकारे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी पूर्ण ठेवतात. मासे, टोफू आणि काजू सारख्या पातळ प्रथिने उर्जेमध्ये जास्त असतात.

4. पुरेसा विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. झोपेची कमतरता उपासमारीच्या संप्रेरकांना बदलते, ज्यामुळे खाण्याच्या खिडकीच्या वेळी मोठ्या प्रमाणात उच्च-कॅलरी पदार्थांचे सेवन करणे टाळणे अधिक कठीण होते. चयापचय प्रक्रियेसाठी झोप देखील फायदेशीर आहे कारण रक्तातील ग्लूकोज संतुलनास मदत असल्याचे दर्शविले गेले आहे, जे मधुमेहाच्या उपचारांसाठी आवश्यक आहे. सेहरी किंवा इफ्तार येथे जास्त खाऊ नका. दोन्ही जेवणात, खोल-तळलेले पदार्थ आणि साखर जास्त पदार्थ टाळा.

5. चवदार आणि तळलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत. अन्न तयार करण्यासाठी, बेकिंग किंवा ग्रिलिंग यासारख्या निरोगी स्वयंपाक पद्धतींचा पर्याय निवडा. अंजीर, तारखा, फळे आणि दालचिनी सारख्या साखर-मुक्त पर्यायांचा वापर करा. आपण साखर-मुक्त लिंबू पाणी, फळांची गुळगुळीत आणि साखर-मुक्त कमी चरबीयुक्त कोल्ड कॉफी यासारख्या निरोगी पर्यायांचा समावेश करू शकता.

6. उपवासाच्या हंगामात कठोर व्यायाम टाळला पाहिजे कारण यामुळे हायपोग्लाइसीमिया होतो. खाल्ल्यानंतर थोड्या वेळाने जेवणानंतरचे स्पाइक्स सुधारण्यास मदत होईल. ध्यान, हलका योग आणि चालणे हे शारीरिक क्रियाकलापांचे उत्कृष्ट प्रकार आहेत जे आपले शरीर सक्रिय ठेवतील आणि आपल्या उर्जेची पातळी उच्च ठेवेल.

हा रमजान, या टिप्सचे अनुसरण करा आणि निरोगी रहा.

लेखकाबद्दल- सुश्री एशांका वाही दुबई आणि दिल्ली-आधारित वेलनेस अ‍ॅडव्होकेट अँड न्यूट्रिशन कोच आहेत. तिचा ठाम विश्वास आहे की निरोगी खाणे हा आत्म-सन्मानाचा सर्वात मजबूत प्रकार आहे. एशांका वाही आरोग्यदायी पदार्थ काढून टाकून आणि पोषक-दाट सुपरफूड्ससह बदलून सर्व आरामदायक अन्नासाठी आतड्यांसंबंधी-शक्ती, पौष्टिक पर्याय तयार करते.

अस्वीकरण: या लेखात व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी एनडीटीव्ही जबाबदार नाही. सर्व माहिती एएस-आयएस आधारावर प्रदान केली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, तथ्ये किंवा मते एनडीटीव्ही आणि एनडीटीव्हीची मते प्रतिबिंबित करत नाहीत.