आजच्या डिजिटल युगात मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीचा अतिवापर डोळ्यांच्या आरोग्याला हानी पोहोचवत आहे. डोळ्यांची जळजळ, कोरडेपणा, अंधुक दिसणे, डोकेदुखी यांसारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. वेळीच काळजी न घेतल्यास भविष्यात दृष्टी कमी होण्याचा धोका वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत रोजच्या काही चांगल्या सवयी लावून डोळे दीर्घकाळ निरोगी ठेवता येतात.
1. स्क्रीन वेळ कमी करा
मोबाईल किंवा लॅपटॉपकडे सतत पाहत राहिल्याने डोळ्यांवर अधिक ताण येतो.
- दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंद दूर पहा
- कामाच्या दरम्यान डोळे विसावा
- स्क्रीनची चमक खूप जास्त ठेवू नका
2. डोळ्यांसाठी योग्य आहार घ्या
दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी पोषण खूप महत्वाचे आहे.
आपल्या आहारात समाविष्ट करा:
- गाजर, पालक, ब्रोकोली
- आवळा आणि संत्री
- बदाम आणि अक्रोड
- दूध आणि दही
यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन ए, सी आणि ओमेगा-३ डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहेत.
3. पुरेशी झोप घ्या
झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा, सूज आणि डोळे लालसर होऊ शकतात.
- दररोज 7-8 तास झोपा
- झोपण्यापूर्वी मोबाईल पाहणे टाळा
4. डोळे स्वच्छ ठेवा
घाणेरड्या बोटांनी डोळ्यांना स्पर्श केल्यास संसर्ग होऊ शकतो.
- पुन्हा पुन्हा डोळे चोळू नका
- बाहेरून आल्यानंतर चेहरा व डोळे स्वच्छ पाण्याने धुवावेत.
- टॉवेल बाजूला ठेवा
5. उन्हात चष्मा घालण्याची खात्री करा
तीव्र सूर्यप्रकाश आणि धूळ डोळ्यांना हानी पोहोचवू शकते.
- बाहेर जाताना सनग्लासेस घाला
- जोरदार वाऱ्यात डोळे झाकून टाका
6. डोळ्यांचे व्यायाम करा
डोळ्यांच्या हलक्या व्यायामामुळे दृष्टी तीक्ष्ण राहण्यास मदत होते.
- वर-खाली आणि डावीकडे-उजवीकडे पहा
- 10-15 वेळा लुकलुकणे
- तळवे घासून डोळ्यांवर ठेवा (पामिंग)
7. वेळोवेळी डोळे तपासा
जर तुम्हाला वारंवार अंधुक दृष्टी, जळजळ किंवा डोकेदुखी होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
- वर्षातून एकदा डोळे तपासा
- आवश्यक असल्यास, चष्मा वेळेवर बदला.
डोळे हा आपल्या शरीराचा अत्यंत मौल्यवान भाग आहे. योग्य खाणे, स्क्रीन टाइम नियंत्रित करणे आणि चांगल्या सवयी लावून आपण डोळ्यांचे आरोग्य दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकतो. थोडी सावधगिरी तुम्हाला भविष्यात मोठ्या संकटापासून वाचवू शकते.
Comments are closed.