CBSE बोर्ड परीक्षा 2026 सुरू: शांत राहण्यासाठी आणि दबावाखाली लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तज्ञांच्या टिप्स

नवी दिल्ली: CBSE बोर्ड परीक्षा 2026 आज 17 फेब्रुवारीपासून सुरू होत असताना, भारतभरातील इयत्ता 10वी आणि 12वीच्या हजारो विद्यार्थ्यांना उष्णता जाणवत आहे. कामगिरी करण्याचा दबाव, अंतहीन पुनरावृत्ती आणि कौटुंबिक अपेक्षा यामुळे परीक्षेपूर्वीचे दिवस चिंतेच्या वावटळीत बदलू शकतात, ज्यामुळे अनेकांची निद्रानाश आणि भारावून जाते. पण ही चांगली बातमी आहे: परीक्षेपूर्वी तणावाचे व्यवस्थापन करणे केवळ शक्य नाही—तीक्ष्ण लक्ष आणि उच्च गुणांसाठी ते आवश्यक आहे. त्या परीक्षा हॉलमध्ये शांतपणे, एकत्रितपणे आणि जिंकण्यासाठी सज्ज असल्याची कल्पना करा. हा ब्लॉग तणाव संतुलित करण्याच्या सिद्ध पद्धतींमध्ये डुबकी मारतो, अगदी त्याच्या जाडीत CBSE योद्ध्यांसाठी तयार केलेला.

आपण इतके दूर आहे; आता हे वादळाच्या दरम्यान स्थिर राहण्याबद्दल आहे. परीक्षा सुरू असताना, जलद, कृती करण्यायोग्य पावले तुमची पूर्वतयारी न करता तुमचे मन रिचार्ज करू शकतात. राईट श्वास घेणे किंवा तुमच्या अभ्यासासाठी योग्य असणारे स्मार्ट ब्रेक यांसारख्या साध्या बदलांचा विचार करा. नसा शक्ती मध्ये चालू करण्यास तयार आहात? वास्तविक फरक करणाऱ्या टिप्स पाहू.

बोर्ड परीक्षेदरम्यान तणाव संतुलित करण्यासाठी तज्ञांच्या टिप्स

CBSE बोर्ड परीक्षांपूर्वी परीक्षेचा ताण कमी करण्यासाठी या 10 व्यावहारिक टिपा डॉ. श्रेया गुप्ता, RSS-संबंधित समुपदेशन तज्ञ, अकार्यक्षम चिंतेच्या पुराव्यावर आधारित नियमनावर लक्ष केंद्रित करून मानसशास्त्रज्ञांनी सामायिक केलेल्या क्लिनिकल अंतर्दृष्टीतून काढल्या आहेत.

1. अकार्यक्षम ताण लवकर ओळखा

मध्यम चिंता फोकस तीव्र करते, परंतु जेव्हा ते “गुण = ओळख” विचारांमध्ये वाढतात, ज्यामुळे घाबरणे, झोप कमी होणे किंवा पोटदुखी होते, तेव्हा त्यास लेबल करा: “ही चिंता आहे, अपयश नाही.” हे लेबलिंगवर परिणाम करते तुमचा विचार मेंदू सक्रिय करते, CBSE तयारीच्या स्पष्टतेसाठी amygdala ओव्हरड्राइव्हवर नियंत्रण ठेवते.

2. 4-4-4 श्वासोच्छवासासह नियमन करा

4 मोजण्यासाठी नाकातून श्वास घ्या, 4 धरा, 4-6 साठी तोंडातून श्वास सोडा—तत्काळ ताण प्रतिसाद कमी करण्यासाठी 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा. नैदानिक ​​मानसशास्त्रज्ञ CBSE पेपर्सपूर्वी शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी, धडधडणाऱ्या हृदयासारखी शारीरिक लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक प्रवेश पुन्हा मिळवण्यासाठी याची शिफारस करतात.

3. तंत्रावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी त्याला नाव द्या

पुनरावृत्ती करताना आपत्तीजनक भीती जाणवते तेव्हा शांतपणे म्हणा: “चिंता बोलणे, सत्य नाही.” हे मानसशास्त्रज्ञ-समर्थित लेबलिंग ओव्हरव्हल्मपासून कंट्रोलमध्ये बदलते, सीबीएसई परीक्षांमध्ये झोन आउट किंवा रिक्त मन प्रतिबंधित करते आणि दबाव लवचिकता निर्माण करते.च्या

4. घाबरून जाणे

पाय जमिनीवर दाबा, डेस्क टेक्सचर अनुभवा, सूचना हळूवारपणे वाचा—हे वर्तमानाकडे लक्ष खेचते, भीतीची पळवाट थांबवते. तज्ञांनी नोंदवले आहे की ते परीक्षा हॉल फ्रीझला काउंटर करते, CBSE विद्यार्थ्यांना जेव्हा चिंता वाढते तेव्हा ज्ञान मिळवण्यास मदत होते.

5. यशस्वी जर्नल ठेवा

पूर्ण झालेल्या विषयांचा मागोवा घ्या, आव्हानांवर मात करा, तुलना नाही — प्रगतीची पुष्टी करण्यासाठी पुनरावलोकन करा. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की यामुळे आत्म-कार्यक्षमता वाढते, बोर्ड परीक्षेच्या तणावातील शंका दूर होतात आणि समवयस्कांच्या दबावाच्या सापळ्यांशिवाय क्षमता मजबूत होते.च्या

6. आदल्या रात्री प्रकाश पुनरावलोकन

क्रॅमिंग वगळा; सकाळची अनागोंदी कमी करण्यासाठी सारांश स्कॅन करा, तयारीसाठी बॅग/कपडे. डॉ. गुप्ता परिचित अन्न, हायड्रेशन, 5-मिनिट ग्राउंडिंगचा सल्ला देतात – CBSE रिकॉलसाठी मेंदूला “सुरक्षित” सिग्नल करणे, उन्माद ओव्हरलोड नाही.च्या

7. प्रगतीशील स्नायू शिथिलता

दररोज 10 मिनिटे डोके-टू-पाय स्नायू तणावमुक्त करतात-तणाव कमी करतात, फोकस सुधारतात. माइंडफुलनेस अभ्यास दर्शविते की ते परीक्षेची चिंता लक्षणीयरीत्या कमी करते, सीबीएसई विद्यार्थ्यांसाठी आदर्श अभ्यासक्रमाच्या दरम्यान शारीरिक लक्षणांशी लढा देत आहे.

8. सर्वात सोप्या प्रश्नापासून सुरुवात करा

परीक्षेत, झटपट विजयामुळे मेंदूचा प्रवेश पुनर्संचयित होतो—“प्रथम उत्तराने सर्वकाही उघडले,” असे पुनर्प्राप्त झालेल्या विद्यार्थ्यांचे म्हणणे आहे. मानसशास्त्रज्ञ पक्षाघात तोडण्यासाठी, चिंता हस्तक्षेप कार्यप्रदर्शन प्रवाहात बदलण्यासाठी याचे समर्थन करतात.च्या

9. समर्थनासह चिंता सामान्य करा

स्वतःला/पालकांना सांगा: “तणाव अर्थपूर्ण आहे; प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा.” परिणाम दबाव टाळा; स्थिर गृह दिनचर्या मदत नियमन. क्लिनिकल सल्ला: चौकशीशिवाय भावनिक उपलब्धता CBSE किशोरांना बोर्डाच्या दबावाखाली नियमन करण्यास मदत करते.च्या

10. CBT मानसिकता शिफ्ट तयार करा

परीक्षांना एक पाऊल म्हणून पहा, योग्य-परिभाषित नाही — जर्नलची भीती, पुराव्यासह आव्हान. यासारख्या पुराव्यावर आधारित थेरपी तंत्रामुळे परीक्षेतील सततचे विकार कमी होतात, सीबीएसईच्या गुणांपेक्षा जास्त यशासाठी आत्मविश्वास वाढतो.

CBSE बोर्ड परीक्षांपूर्वी तणाव व्यवस्थापन तुम्हाला चमकण्यासाठी सक्षम बनवते—आज या मानसशास्त्रज्ञांच्या अंतर्दृष्टींची अंमलबजावणी शांत उद्यासाठी आणि तुम्हाला अभिमान वाटत असलेल्या गुणांसाठी करा. नियमन करा, जोरदार कामगिरी करा!