मानेच्या दुखण्यावर घरगुती उपाय: या घरगुती उपायांनी लगेच कमी होईल मानेचे दुखणे, जाणून घ्या कसे. घरी मानदुखी कशी कमी करावी

मोहरीच्या तेलाने गरम मसाज करा

• मानदुखीवर सर्वात सोपा आणि प्रभावी उपाय म्हणजे मोहरीच्या तेलाने हलका आणि उबदार मसाज.
• सर्व प्रथम एक चमचा मोहरीचे तेल कोमट करा.
• मानेवर आणि खांद्यावर हलक्या हाताने मसाज करा.
• मसाज केल्यानंतर, मानेवर गरम टॉवेल किंवा कापड ठेवा जेणेकरून उष्णता आत पोहोचेल.
• मोहरीच्या तेलामध्ये असलेले दाहक-विरोधी गुणधर्म स्नायूंची जळजळ कमी करतात आणि रक्त परिसंचरण वाढवून वेदनापासून आराम देतात. हा उपाय केवळ वेदना कमी करत नाही तर कडकपणा देखील दूर करतो.

हळदीचे दूध

• हळद ही नैसर्गिक वेदना कमी करणारी मानली जाते. यामध्ये कर्क्युमिन नावाचे तत्व असते, जे जळजळ कमी करण्यास मदत करते.
• एक ग्लास गरम दुधात अर्धा चमचा हळद टाकून रात्री झोपण्यापूर्वी प्या.
• आपण इच्छित असल्यास, आपण थोडे मध घालून त्याची चव आणखी वाढवू शकता.
• हळदीचे दूध शरीरातील अंतर्गत जळजळ कमी करते आणि स्नायूंना आराम देते. ही रेसिपी नियमितपणे घेतल्यास मानदुखीपासून दीर्घकालीन आराम मिळतो.

गरम कॉम्प्रेस

• मानेमध्ये वेदना किंवा ताठरपणा असल्यास उबदार कॉम्प्रेस खूप फायदेशीर आहे.
• गरम मीठ किंवा वाळूने कापड भरा आणि बंडल बनवा.
• मानेवर आणि खांद्यावर हलकेच लावा.
• लक्षात ठेवा तापमान असे असावे की त्वचा जळणार नाही.
• उबदार कंप्रेस स्नायूंचा कडकपणा कमी करतात आणि रक्त प्रवाह वाढवतात, जलद वेदना आराम देतात.

आले आणि लिंबाचा वापर

• आल्यामध्ये असलेले जिंजरॉल वेदना आणि सूज दोन्ही कमी करण्यास मदत करते.
• आल्याचा छोटा तुकडा उकळून त्याचा रस काढा.
• त्यात अर्धा लिंबू पिळून ते गरम असतानाच प्या.
• हे पेय शरीरात साचलेले विषारी घटक काढून टाकण्यास मदत करते आणि स्नायूंची सूज कमी करते. हा घरगुती उपाय मानदुखीवर खूप प्रभावी ठरतो.

चुकीची स्थिती सुधारणे

• कधीकधी चुकीच्या आसनामुळेही मान दुखते.
• मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर काम करताना मान खाली ठेऊ नका.
• दर ३० मिनिटांनी थोडेसे स्ट्रेच करा आणि हळू हळू मान फिरवा.
• योग्य आसनाचा अवलंब केल्याने केवळ वेदना कमी होत नाही तर भविष्यात ही समस्या टाळता येते.

योगामुळे कायमचा आराम मिळेल

योगामध्ये काही सोपी आसने आहेत ज्यामुळे मान आणि खांद्याचा कडकपणा कमी होतो.

• भुजंगासन
• सूर्यनमस्कार
• हळूवार मान फिरवण्याचे व्यायाम
• ही आसने दररोज 10 मिनिटे केल्याने मानेचे स्नायू मजबूत होतात आणि वेदना कमी होतात.

मानदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे, परंतु यासाठी औषधांवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. आपल्या घरच्या स्वयंपाकघरात आणि पारंपारिक उपायांमध्ये अनेक नैसर्गिक उपाय लपलेले आहेत जे केवळ तात्काळ आराम देत नाहीत तर दीर्घकाळासाठी प्रभावी देखील आहेत. गरम मोहरीच्या तेलाचा मसाज, हळद दूध आणि आले-लिंबू यासारख्या सोप्या उपायांचा अवलंब केल्यास मानदुखीपासून घरी बसून आराम मिळू शकतो.