रात्री झोपायचा प्रयत्न करीत असताना आपल्या मनातून अनावश्यक विचार कसे काढायचे | आरोग्य बातम्या

शांततेत कसे झोपायचे: आम्ही सर्व तिथे आहोत, अंथरुणावर पडलेले, डोळे बंद, दिवे बंद, परंतु आपल्या मेंदूला असे वाटते की ते मॅरेथॉन चालवित आहे. यादृच्छिक संभाषणे, अपूर्ण करण्याच्या याद्या, वर्षांपूर्वीची लाजीरवाणी फ्लॅशबॅक आणि अचानक, जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा सर्व काही लक्ष वेधून घेते. रात्रीची ही सतत ओव्हरटिंकिंग देखील फक्त आपल्या विश्रांती चोरून नेली जाते; दुसर्‍या दिवशी हे आपल्या मूड, फोकस आणि आरोग्यावर परिणाम करते.

तर, आपण हे अनावश्यक विचार कसे थांबवाल आणि आपल्या मेंदूला विश्रांती घेण्यास परवानगी कशी द्याल? चला प्रत्यक्षात कार्य करणार्‍या हॅक्समध्ये जाऊया.

1. झोपायच्या आधी “ब्रेन डंप” करा

रात्रीच्या वेळी आपले मन रेसिंग थांबविण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आपण त्यास उतरण्याची संधी दिली नाही. आपल्या बेडवर एक नोटबुक ठेवा आणि आपल्याला त्रास देणारी कोणतीही गोष्ट लिहा, कार्ये, स्मरणपत्रे, भावना किंवा यादृच्छिक विचार. ही सोपी कृती आपल्या मेंदूला सूचित करते की ती “काळजी घ्या”, आपले मन धरून ठेवण्यास मुक्त करते.

2. खोल श्वासोच्छ्वास किंवा 4-7-8 तंत्राचा सराव करा

जेव्हा आपल्या विचारांना अराजक वाटते, तेव्हा आपला श्वास सहसा शॅलोला देखील मागे घेतो. हळू, सावध श्वासोच्छ्वास आपल्या मज्जासंस्थेस रीसेट करण्यात मदत करते. 4-7-8 पद्धत वापरुन पहा: 4 सेकंदासाठी इनहेल करा, 7 साठी धरा, 8 साठी श्वास घ्या. काही मिनिटांतच, आपले शरीर विश्रांती घेण्यास सुरवात करते आणि आपले रेसिंग विचार क्विंट्समध्ये क्विन करण्यास सुरवात करतात.

3. दिवसात एक चिंता विंडो तयार करा

जर आपल्या मेंदूला रात्रीच्या वेळी समस्या सोडवण्यास आवडत असेल तर, काळजी करण्यासाठी आदल्या दिवशी एक समर्पित वेळ दिला. चिंता आणि मंथन सोल्यूशन्स खाली आणण्यासाठी 10-15 मिनिटे खर्च करा. कालांतराने, आपला मेंदू झोपेच्या वेळेऐवजी “चिंता विंडो” साठी हे विचार वाचविणे शिकतो.

वाचा | जनरल झेड ओव्हरटिंकिंग थांबवू इच्छिता? आपले मन त्वरित शांत करण्यासाठी 7 शक्तिशाली हॅक्स

4. मार्गदर्शित विश्रांतीसह ओव्हरटिंकिंग पुनर्स्थित करा

“सक्तीने सक्ती” करण्याचा प्रयत्न करणे, आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करा. मार्गदर्शित ध्यान, शांत पुष्टीकरण किंवा अगदी मऊ वातावरणीय ध्वनी ऐका. हे आपल्या मेंदूला लॉन्च करण्यास काही सुखदायक देते

5. आपल्या मेंदूला सिग्नल करण्यासाठी रात्रीचे विधी तयार करा

आपल्या मेंदूत नमुने आवडतात. शांत पुस्तक वाचणे, कॅमोमाइल चहा पिणे किंवा ताणणे यासारख्या सातत्याने वारा-बिनचा दिनक्रम, स्विच करण्याची वेळ आली आहे असे सिग्नल पाठवते. आपल्या प्री-स्लीप नित्यकर्माचा अंदाज जितका अधिक असेल तितका वेगवान आपले मन विश्रांती घेते.

6. बेडच्या आधी पडदे मर्यादित करा

सोशल मीडिया किंवा द्वि घातलेल्या-पाहण्याच्या शोद्वारे स्क्रोल केल्याने आपले मन अतुलनीय राहते. पडद्यावरील निळा प्रकाश देखील मेलाटोनिन रीलिझला विलंब करतो, झोपायला कठीण होतो. बेडच्या कमीतकमी एक तासाच्या आधी डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्क्रीन-टाइम शांत करण्याच्या ऑफलाइन क्रियाकलापांसह पुनर्स्थित करा.

7. तणावाच्या कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करा

दिवसाच्या चुकांना प्रत्युत्तर देण्याची इंटेड, स्क्रिप्ट फ्लिप करा. प्रत्येक रात्री, ज्या 3 गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या 3 गोष्टींचा विचार करा. ही सोपी शिफ्ट आपल्या मेंदूला शांततेत तणाव बदलून सकारात्मक टीपवर दिवस संपवण्यासाठी पुन्हा तयार करते.

8. झोप येत नसल्यास अंथरुणावरुन बाहेर पडा

आपण 20 मिनिटे जागृत असल्यास, उठून उठ. मऊ संगीत वाचणे किंवा ऐकणे यासारखे काहीतरी शांत करा, नंतर झोपायला परत जा. हे आपल्या मेंदूला “चिंता वेळ” सह आपल्या बेडशी जोडण्यापासून प्रतिबंधित करते.

आपले मन आपला शत्रू नाही, ते फक्त चुकीच्या वेळी परदेशात आहे. शांत विधी, विचारवंत पद्धती आणि थोडीशी रचना एकत्र करून, आपण रात्रीच्या वेळी अनावश्यक विचार सोडण्यासाठी आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देऊ शकता. परिणाम? एक शांत मन, चांगली झोप आणि उजळ सकाळी.

वाचा | दररोज Carela CARELA जूस पिण्याचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे – क्रमांक 5 आपल्याला आश्चर्यचकित करेल

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)