चालण्याने जेली रोल 275 पौंड कमी करण्यास कशी मदत केली

काही नाट्यमय वजन कमी केल्यानंतर, गायक, रॅपर आणि गीतकार जेली रोल यांनी अलीकडेच केले साठी एक लहान माहितीपट पुरुषांचे आरोग्य जे त्याच्या नुकत्याच वाढलेल्या फिटनेस दिनचर्याचा वर्णन करते.

लघुपटाचे नाव आहे आयुष्यासाठी एक वर्ष“आयुष्यातील एक वर्ष” या सामान्य वाक्प्रचारावरील नाटक, कारण जेली रोल म्हणतो की जास्त काळ जगणे ही त्याची वजन कमी करण्याची मुख्य प्रेरणा होती. चित्रपटाची सुरुवात गायकाच्या मैफिलीच्या टप्प्यांवर आणि पुरस्कार स्वीकारण्याच्या क्लिपने होते, परंतु जेली रोल पटकन जोडते की त्याचे जीवन दिसते तितके ग्लॅमरस नव्हते. जेली रोल म्हणतो, “मी स्वतःला मारत होतो- अक्षरशः. “मी स्वतःला पूर्ण मरणासाठी खात होतो.” 40 च्या जवळ आल्यावर त्याने ठरवले की तो सुमारे 540 पौंड वजन सुरक्षितपणे राखू शकत नाही आणि त्याने आपल्या जीवनात महत्त्वपूर्ण बदल केले.

आपल्या शरीराबद्दल आणि त्याच्या आहाराबद्दल लाज बाळगण्याऐवजी, जेली रोलने मदत मागण्याचे ठरवले. त्याने GLP-1 मध्ये पाहिले आणि शेवटी निर्णय घेतला की ते त्याच्यासाठी योग्य नाहीत, अंशतः कारण त्याला त्याचा आवाज राखण्याची काळजी होती. व्यायामावर प्रचंड भर देण्याबरोबरच, जेली रोल म्हणतो की त्याचे निरोगी शरीर आणि जीवनशैली त्याच्या आहारातील बदलांमुळे आहे, ज्यात त्याच्या आहारात हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश आहे. तो बदल करण्यापूर्वी त्याने एका दिवसात 6,000 कॅलरी खाल्ल्याचा अंदाज आहे.

संगीतकाराची पहिली पायरी म्हणजे त्याच्या खाण्याच्या भावनिक कारणांच्या मुळाशी जाणे. तो म्हणाला की तो “इतका गैरसमज” होता की तो “लहान जेवण करत होता.” अन्नाशी असलेल्या त्याच्या नातेसंबंधात मदत करण्यासाठी त्याने मद्यपींची अनामिक चौकट वापरण्यास सुरुवात केली.

त्याने व्यायामालाही प्राधान्य दिले. वजन कमी करण्याच्या प्रवासापूर्वीच्या त्याच्या नित्यक्रमात फारच कमी शारीरिक हालचालींचा समावेश असल्याने, जेली रोल लहान सुरू झाला. त्याने वेलनेस पॉडकास्टर आणि द अल्टीमेट ह्यूमनचे संस्थापक गॅरी ब्रेका यांना मदतीसाठी विचारले. ब्रेकाने शिफारस केली की त्याने त्याच्या मेलबॉक्सवर चालत सुरुवात केली. त्यानंतर, दुसऱ्या दिवशी, शेजाऱ्याच्या मेलबॉक्सकडे जा आणि त्यानंतरच्या दिवशी, पुढील घर खाली जाण्याचे लक्ष्य ठेवा. पाया तयार केल्यानंतर, जेली रोल अधिक शारीरिक क्रियाकलाप वाढवू शकला.

एका संघाच्या व्यावसायिक मार्गदर्शनासह, त्याने आपला व्यायाम नित्यक्रम संथ, सपाट चालण्यापासून अधिक आव्हानात्मक व्यायाम जसे की लांब चालणे आणि पायऱ्यांपर्यंत वाढवले. रिंगणात फिरणे म्हणजे त्या पायऱ्या कमी नसल्या – मित्रांसोबत, तो जिथे खेळत होता त्या रिंगणाच्या वरच्या बाउलपर्यंत तो पायऱ्या चढायचा.

त्याच्या धाव प्रशिक्षकाने सांगितले की स्नायू तयार करण्यावर भर आहे. जेली रोल सांगतात की, कालांतराने त्याला वाटले की त्याचे हृदय आणि फुफ्फुसे मजबूत होत आहेत. एक नित्यक्रम राखण्यावर लक्ष केंद्रित केले होते ज्यामुळे तो पुढे चालू ठेवू शकत नव्हता. दुस-या दिवशी व्यायाम करण्यासाठी खूप दुखत असल्याने त्याला फायदा होणार नाही.

“जेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करता तेव्हा एक जादूई गोष्ट घडते,” तो म्हणतो. व्हिडिओमध्ये तो चालताना, बॉक्सिंग करताना, बास्केटबॉल खेळताना, शर्यतीत धावताना आणि पुशअप्स करताना दिसतो. तो म्हणाला “फुरसबंदी पाउंड” आणि त्याच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्यास तयार असल्यामुळे सर्व फरक पडला. बरे होणारा व्यसनी जेव्हा त्याच्या आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा शिस्त लावण्यासाठी वापरला जात असे, परंतु त्याने व्यायाम आणि आहाराचा समावेश करण्यासाठी त्याचे लक्ष विस्तृत केले.

कॅलरीची कमतरता संतुलित ठेवण्यासाठी त्याने एक आचारी आणि इतर अनेक अन्न आणि व्यायाम तज्ञांची नियुक्ती केली ज्यामुळे तो उत्साही राहिला. त्याच्या नवीन “रीसेट आहार” मध्ये भरपूर फायबर आणि भरपूर चवदार सॉस समाविष्ट होते, जे जेली रोलला आवडत नसलेल्या काही भाज्यांची चव लपवतात. अखेरीस, जेली रोल काही भाज्यांकडे आला ज्या त्याने टाळल्या होत्या आणि तो म्हणतो की तो देशभर दौरा करत असताना हंगामी फळे शोधण्याचा चाहता बनला आहे. जेली रोल म्हणतो की तो त्याच्या नवीन दिनचर्येने अधिक आनंदी आहे—अगदी तरुण आणि अधिक उत्साही वाटत आहे—त्याच्या दारूच्या व्यसनाप्रमाणे, त्याचा आहार “माझ्यासाठी रोजचा संघर्ष” आहे. त्याने त्याच्या टीमने असे पदार्थ नजरेतून काढून टाकले आहेत जे त्याला मदत करेल असे वाटत नाही.

तो म्हणतो, “मला सध्या जे वाटत आहे ते मी बंद करून टाकू शकलो असतो आणि आत्ता झगडत असलेल्या प्रत्येकाला देऊ शकलो असतो,” तो म्हणतो. तो आता आरशात स्वतःकडे पाहणे टाळत नाही. पुढील पायऱ्यांमध्ये एवढ्या मोठ्या वजनाच्या कमी झालेल्या सैल त्वचेला मदत करण्यासाठी त्वचा शल्यचिकित्सकांना भेटणे समाविष्ट आहे.

जेली रोलकडे निश्चितपणे संसाधने आहेत ज्यात आपल्या सर्वांना प्रवेश नाही, परंतु व्यायाम आणि वजन कमी करण्यासाठी त्याचा “सुरुवात लहान” दृष्टीकोन हा आपण सर्वजण घेऊ शकतो. तुम्ही वापरत असलेल्या व्यायामाच्या नित्यक्रमातून तुम्ही बाहेर पडल्यास, तुम्ही त्यात परत आल्यावर दररोज थोडी हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची उद्दिष्टे हळूहळू वाढवणे हा भारावून न जाता शारीरिक हालचालींमध्ये परत येण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी कसे चालायचे याबद्दल काही मार्गदर्शन हवे असल्यास, प्रमाणित प्रशिक्षकांकडून हा आठवडाभर चालणारा प्लॅन वापरून पहा. इतर आरोग्याच्या कारणांसाठीही चालणे उत्तम असू शकते, त्यामुळे तुमच्या मेंदूवर वजन कमी होत नसले तरीही रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी आमची योजना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी योजना वापरण्याचा विचार करा.