माझ्या गर्भधारणेदरम्यान मला त्रास झाला, स्त्रीरोग तज्ञ आहार टिप्स ज्याने मला विविध आरोग्य समस्यांशी लढण्यास मदत केली

मी कल्पना केली होती की गर्भधारणा ही सर्व काही चमकणारी त्वचा, लहान बाळाला लाथ मारणे आणि माझ्या मुलाच्या आगमनासाठी उत्साहाने तयारी करणे याबद्दल असेल. मला जे अपेक्षित नव्हते ते खाणे किती कठीण होऊ शकते. मळमळामुळे बरेच पदार्थ अप्रिय झाले, बद्धकोष्ठता ही एक नेहमीची समस्या बनली, गर्भावस्थेतील मधुमेह ही एक मोठी चिंतेची बाब होती आणि काही काळासाठी माझे वजन अपेक्षेपेक्षा कमी होते.

मी पुरेसे खात आहे की नाही आणि माझ्या बाळाला वाढण्यासाठी आवश्यक पोषण मिळत आहे की नाही याबद्दल मला काळजी वाटते. माझ्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ डॉ मीनाक्षी आहुजा यांनी मला अन्नाकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास मदत केली. मोठे, जड जेवण खाण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, मला लहान भाग अधिक वारंवार खाण्याचा, हायड्रेटेड राहण्याचा आणि प्रत्येक जेवण पौष्टिकतेने मोजण्याचा सल्ला देण्यात आला.

सर्वात सोपा बदल म्हणजे अधिक हंगामी फळे जोडणे.

“गर्भधारणा हा हंगामी आणि स्थानिक उत्पादनांचा आनंद घेण्याचा काळ असतो. फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि चांगली शर्करा मुबलक प्रमाणात असते. ते तुम्हाला उर्जा देतात, जंक खाणे टाळून तुम्हाला आनंदी आणि परिपूर्ण ठेवतात आणि ते गरोदरपणात त्वचा आणि केसांसाठी उत्तम असतात. ते बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि चांगली पचन आणि आतड्याची हालचाल साधण्यास देखील मदत करतात,” डॉ आहुजा म्हणाले.

जेव्हा मला बद्धकोष्ठता इतका त्रास देत होता तेव्हा मी वेदनांनी रडायचे तेव्हा हा सल्ला उपयुक्त ठरला. जेव्हा मी पूर्ण जेवण व्यवस्थापित करू शकत नाही तेव्हा फळे देखील एक सोपा नाश्ता बनला.

तसेच वाचा: 5 पदार्थ जे तुम्हाला मलबाह्य आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकतात

गर्भधारणेदरम्यान कोणती फळे उपयुक्त आहेत?

डॉ. आहुजा यांनी हंगामी फळांना आहाराचा नियमित भाग बनवण्याची शिफारस केली. खरबूज आणि टरबूज, त्यांच्या उच्च पाण्याच्या सामग्रीसह, हायड्रेशनमध्ये योगदान देऊ शकतात, तर सफरचंद फायबर प्रदान करतात आणि लोहाचे स्रोत आहेत. पीच, प्लम्स, किवी आणि लिंबू यांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे शरीराला लोह शोषण्यास देखील मदत करते. पेरू हा व्हिटॅमिन सीचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे.

पायांच्या क्रॅम्पचा सामना करणाऱ्या महिलांसाठी केळी उपयुक्त ठरू शकतात, तर आंबा जीवनसत्त्वे ए आणि सी प्रदान करतात. एवोकॅडो त्यांच्या फायबर आणि चांगल्या चरबीसाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत. मला अस्वस्थ पाय सिंड्रोमचा त्रास झाला आणि लोहयुक्त पदार्थांनी मला खूप मदत केली.

तथापि, फळांचे भाग अजूनही महत्त्वाचे आहेत, विशेषत: गर्भधारणा मधुमेह असलेल्या स्त्रियांसाठी. मला दिवसभर माझ्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण करावे लागले. नवीन आहाराने लक्षणीय चांगले परिणाम दर्शविले. तसेच, प्रत्येक जेवणानंतर 10-मिनिटांचे चालणे आश्चर्यकारक कार्य करते.

“आंबे, खरबूज, टरबूज, केळी, द्राक्षे आणि चिकू यांसारख्या साखरेने समृध्द फळांमुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते, त्यामुळे तुम्हाला गर्भधारणेचा मधुमेह असल्यास, परवानगी असलेल्या भागांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. नियमितपणे दिवसातून 2 ते 3 फळांचे भाग गरोदरपणात इष्टतम असतात,” डॉ आहुजा म्हणाले.

गरोदरपणात पपई आणि अननसाच्या भोवतीही खूप गोंधळ असतो, अनेक स्त्रिया गर्भपाताच्या भीतीने ते टाळतात. कौटुंबिक किंवा सोशल मीडियाच्या अन्न-संबंधित सल्ल्यांचे आंधळेपणाने पालन करण्याऐवजी, आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी वैयक्तिक आहाराच्या निवडींवर चर्चा करणे चांगले.

हायड्रेशन हा आणखी एक मोठा धडा होता

मी हे देखील शिकलो की गर्भधारणेदरम्यान पुरेसे द्रव पिण्याचे एकमेव कारण तहान नाही. निर्जलीकरणामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो आणि रक्तदाब कमी होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

डॉ आहुजा पाणी, नारळ पाणी, लस्सी, चाच आणि निंबू पाणी यांचा सल्ला देतात. रूह अफजा, शेक आणि थंडाई यांसारखे पेय देखील सेवन केले जाऊ शकतात, परंतु त्यांच्यातील साखरेचे प्रमाण विचारात घेणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान हायड्रेशन आवश्यक आहे

“उष्ण” पदार्थांचे काय?

हे दुसरे क्षेत्र होते जिथे मला बरेच प्रश्न होते. डॉ आहुजा म्हणतात की “उच्च उष्णता” मानले जाणारे अन्न जर ते पौष्टिक आणि मध्यम प्रमाणात खाल्ले तर ते आपोआप काढून टाकण्याची गरज नाही.

अंजीर किंवा अंजीर ही बद्धकोष्ठतेसाठी तिच्या शिफारसींपैकी एक होती. ते रात्रभर भिजवून आणि छाटणीसह खाल्ले जाऊ शकतात. आले हे आणखी एक उपयुक्त जोड आहे, विशेषतः कारण ते मळमळ आणि पचनास मदत करू शकते. भिजवलेले बदाम देखील नियमितपणे समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

मी पाळलेले गर्भधारणेचे अन्न नियम

माझ्यासाठी सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे गर्भधारणेच्या पोषणाचा अर्थ क्लिष्ट पाककृती किंवा महागडे पदार्थ असा होत नाही. मूलभूत गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत: हलके पण वारंवार खा, पुरेसे द्रव प्या आणि अंडी, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ आणि कडधान्यांमधून प्रथिनांचा चांगला स्रोत समाविष्ट करा.

मला शर्करायुक्त पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरेने भरलेले सोडा कमी करण्याचा सल्ला दिला गेला, जे जास्त पोषण न देता कॅलरी जोडू शकतात. चहा आणि कॉफी देखील मर्यादित असणे आवश्यक आहे. डॉक्टर आहुजा एका दिवसात तीन कप चहा किंवा दोन कप इन्स्टंट कॉफी किंवा 12-औंस ब्रूड कॉफीपेक्षा जास्त न घेण्याचा सल्ला देतात.

दही ही आणखी एक सोपी जोड होती. हे प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते, त्यात प्रोबायोटिक्स असतात आणि जास्त जड न वाटता ते भरू शकते. माझ्यासाठी, या लहान बदलांनी गर्भधारणेदरम्यान खाणे अधिक व्यवस्थापित केले.

मागे वळून पाहताना, मला जाणवले की गर्भधारणेचे पोषण म्हणजे स्वतःला सर्व काही खाण्यास भाग पाडणे असे नाही. हे माझ्या शरीराचे ऐकणे, माझ्यासाठी कार्य करणारे पदार्थ निवडणे आणि माझ्या डॉक्टरांचा सल्ला गांभीर्याने घेणे याबद्दल होते.