मधुमेहाच्या रुग्णांना उच्च रक्तदाब नियंत्रित करायचा असेल तर या टिप्स फॉलो करा

नवी दिल्ली. उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब हा एक आजार आहे जो खराब जीवनशैली, तणाव आणि खराब खाण्याच्या सवयींमुळे विकसित होतो. सायलेंट किलर म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या या आजाराने लाखो लोकांना बाधित केले आहे. उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तदाब धोकादायक पातळीपर्यंत वाढतो, ज्यामुळे कालांतराने हृदयाला नुकसान होऊ शकते. यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका देखील येऊ शकतो.

जेव्हा उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांचे बीपी वाढते तेव्हा रुग्णाला तीव्र डोकेदुखी, छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, गोंधळ होणे आणि त्वचेवर लाल रंगाचे पुरळ उठणे अशी लक्षणे दिसू लागतात. रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी शारीरिक क्रियाशील राहण्यासोबतच आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या विश्वसनीय स्त्रोतानुसार, जगभरात अंदाजे 1.13 अब्ज लोक उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त आहेत. WHO ने असेही म्हटले आहे की 2015 मध्ये 5 पैकी 1 महिला आणि 4 पैकी 1 पुरुषाला उच्च रक्तदाब होता. 2020 च्या पुनरावलोकनाने असा निष्कर्ष काढला आहे की उच्च रक्तदाब हा जगभरातील हृदयविकार आणि अकाली मृत्यूसाठी प्रमुख जोखीम घटक आहे.

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. औषधाव्यतिरिक्त, त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही रक्तदाब नियंत्रित करू शकता. आम्ही तुम्हाला 5 पद्धती सांगत आहोत ज्या ब्लड प्रेशर नियंत्रित करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.

सोडियमचे सेवन कमी करा:
उच्च रक्तदाब आणि सोडियम यांचा खोल संबंध असल्याचे अनेक अभ्यासातून समोर आले आहे. सोडियम हे स्ट्रोकचे कारण असू शकते. सोडियमचे प्रमाण किंचित कमी करून, उच्च रक्तदाब 5 ते 6 मिमी एचजीने कमी केला जाऊ शकतो. सामान्य व्यक्तींनी दिवसातून 2,300 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये.

पोटॅशियमचे सेवन वाढवा:
उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी पोटॅशियम हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे. हे खनिज अतिरिक्त सोडियमपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी करते. हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो, बटाटे, आणि रताळे, खरबूज, केळी, एवोकॅडो, संत्री, आणि जर्दाळू, नट आणि बिया, दूध, दही, ट्युना यासारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खा.

नियमित व्यायाम करा:
नियमित व्यायाम करा. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी राहण्यासाठी आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीने 30 ते 45 मिनिटे नियमित व्यायाम केला पाहिजे. उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्या सर्व लोकांसाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. नियमित व्यायामामुळे तुमचे हृदय मजबूत होते आणि रक्त पंप करण्यास मदत होते आणि तुमच्या धमन्यांवरील दबाव देखील कमी होतो. चांगल्या आरोग्यासाठी दररोज 40 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.

सिगारेट आणि अल्कोहोल वगळा:
सिगारेट आणि अल्कोहोल दोन्ही उच्च रक्तदाब वाढवण्यास मदत करतात. जगभरातील उच्च रक्तदाब वाढवण्यात अल्कोहोलचा मोठा हातभार असल्याचे अनेक संशोधने दाखवतात. अल्कोहोल आणि निकोटीन दोन्ही रक्तदाब वाढवू शकतात आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान करू शकतात.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करा:
ब्रेड आणि पांढरी साखर यांसारखे पदार्थ तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये लवकर बदलतात आणि त्यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात. पिठाच्या ऐवजी संपूर्ण धान्य वापरा. साखरेऐवजी गूळ किंवा मध वापरा.

रक्तदाब कमी करण्यासाठी या उपायांचा अवलंब करा
वजन नियंत्रणात ठेवा. वजन नियंत्रित करण्यासाठी आहारावर नियंत्रण ठेवा.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. यामुळे रक्तदाब २-४ मिमी एचजी कमी होतो.
योगासने, प्राणायाम यासारखे व्यायाम आणि व्यायाम नियमितपणे करा.

टीप- वर दिलेली माहिती सामान्य माहितीसाठी आहे, आम्ही तिची सत्यता आणि अचूकता तपासण्याचा दावा करत नाही. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i