हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश मिळत नसेल तर या गोष्टी खात राहा, व्हिटॅमिन डीची कमतरता भासणार नाही.

हिवाळ्यातील आहार: हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका वाढतो. हाडे मजबूत करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारणे आणि कॅल्शियम शोषण्यात हे जीवनसत्व महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर तुम्ही सूर्यप्रकाश घेऊ शकत नसाल तर तुम्ही तुमच्या आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करून त्याची कमतरता भरून काढू शकता.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

• थकवा आणि अशक्तपणा
• हाडे आणि सांधे मध्ये वेदना
• केस गळणे
• स्नायू कमजोरी
• वारंवार आजारी पडणे

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील तर तुमच्या आहारात खालील गोष्टींचा समावेश करा. म्हणून–

व्हिटॅमिन डी चे सर्वोत्तम स्त्रोत

• मशरूम

मशरूम हा व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. त्याला सूर्यप्रकाशात ठेवल्याने त्यातील व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढते. सूप, सॅलड किंवा भाजीमध्ये वापरा.

• अंड्यातील पिवळ बलक

अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या आढळते. दररोज एक अंडे खाल्ल्याने तुम्ही त्याची कमतरता दूर करू शकता.

• फॅटी मासे

सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन यांसारखे मासे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत आहेत. मांसाहार करणाऱ्यांनी त्यांचा आहारात समावेश केला पाहिजे.

• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

फोर्टिफाइड दूध, दही आणि चीज व्हिटॅमिन डी देतात. दररोज एक ग्लास दूध पिणे फायदेशीर ठरेल.

• सोया उत्पादने

सोया दूध आणि टोफू सारखी फोर्टिफाइड सोया उत्पादने शाकाहारी लोकांसाठी उत्तम पर्याय आहेत.

• संत्र्याचा रस

फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस व्हिटॅमिन डी पुरवण्यासाठी प्रभावी आहे. सकाळच्या नाश्त्यात त्याचा समावेश करा.

लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी

1. जेव्हाही संधी मिळेल तेव्हा थोडा सूर्यप्रकाश घ्या.
2. तुमच्या आहारात कॅल्शियम युक्त गोष्टींचा समावेश करा.
3. नियमितपणे व्यायाम करा जेणेकरून शरीर व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रकारे शोषू शकेल.

(अस्वीकरण: ही सामग्री, सल्ल्यासह, केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. आम्ही कोणत्याही प्रकारच्या माहितीची पडताळणी करत नाही. कोणतीही माहिती लागू करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.)