जर तुम्ही लोहाच्या कमतरतेने त्रस्त असाल तर या गोष्टींमुळे तुमची कमतरता दूर होईल आणि तुम्ही निरोगी राहाल.

नवी दिल्ली. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी अनेक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, त्यापैकी लोह हे मुख्य आहे. शरीरात लोहाची कमतरता असल्यास आपल्याला अनेक प्रकारच्या आजारांना सामोरे जावे लागते. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता नसावी. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे लाल रक्तपेशी (RBC) कमी होऊ लागतात. हिमोग्लोबिन लोहामध्ये आढळते, जे लाल रक्तपेशी बनवते. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा येतो आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवरही परिणाम होतो. तथापि, तुम्ही तुमच्या आहारातून आणि लोहाच्या नैसर्गिक स्रोताद्वारे लोहाची कमतरता पूर्ण करू शकता. लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे आणि प्रतिबंध काय आहेत आणि लोहाची कमतरता असल्यास काय खावे हे जाणून घ्या.

डाळिंब-
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी डाळिंब देखील चांगले आहे. डाळिंबाचा रस प्यायल्याने ॲनिमियासारख्या आजारांपासून आराम मिळतो.

तुळस-
तुळशीच्या पानांनी रक्ताची कमतरता दूर केली जाऊ शकते. तुळशीची पाने नियमित खाल्ल्याने शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढते.

अंडी-
अंड्यांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे, लोह आणि कॅल्शियम आढळतात. याशिवाय अंड्यामध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असते. अंड्यामध्ये लोह देखील भरपूर असते.

बीटरूट-
शरीरातील लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी सर्वात चांगला स्त्रोत म्हणजे बीटरूट. बीटरूट खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते. अशक्तपणाच्या बाबतीत, बीटरूट खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

पालक-
पालकातही भरपूर प्रमाणात लोह असते. हिमोग्लोबिनची कमतरता असल्यास, आपण आपल्या आहारात पालक समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पालकमध्ये कॅल्शियम, सोडियम, खनिज क्षार, क्लोरीन, फॉस्फरस आणि प्रथिने यांसारखे घटक असतात.

पेरू–
लोह आणि व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात पेरूचा समावेश करू शकता. पेरू चांगला पिकला असल्याची खात्री करा.

डाळी आणि धान्य-
संपूर्ण धान्य आणि कडधान्ये मुबलक प्रमाणात खाल्ल्याने लोहाच्या कमतरतेवरही मात करता येते. त्यामुळे हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते.

फळे आणि भाज्या –
हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश केला पाहिजे. हिरव्या भाज्यांमध्ये लोह मोठ्या प्रमाणात असते. लाल रंगाच्या फळांचाही आहारात समावेश करावा.

लाल मांस –
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात लाल मांसाचा समावेश करू शकता. यामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि डी, जस्त, लोह आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असते.

नट आणि सुका मेवा-
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात सुक्या फळांचा समावेश करावा. खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुका यांसारखे ड्रायफ्रूट्स तुम्ही खाऊ शकता. भिजवलेले मनुके आणि त्याचे पाणी सकाळी रिकाम्या पोटी प्यायल्याने लोहाची कमतरता दूर होते.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.